一、跑步機
跑步機減肥法越來越受到都市人的喜歡， 如果周圍沒有合適的跑步場地， 跑步機絕對是減肥的不二選擇。 跑步機和戶外跑步相比，
跑步機減肥法的減肥原理：
實驗證明， 在跑步機上訓練能比在陸地上多跑1/3的路程， 可以更為有效地結實身體肌肉， 消耗多餘脂肪。 跑步機在健身者運動時能顯示出跑步時的速度、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標， 使健身者能夠隨時根據自身的身體狀況調節訓練強度。
二、變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。
三、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
四、馬蹄雪梨冰糖水
食材：馬蹄150克、雪梨1個、紅棗4顆、冰糖適當
做法：馬蹄去皮， 雪梨切塊放入砂煲中；加入適當開水、冰糖， 最後放入紅棗。 放入燉鍋中按下“煮湯”鍵煲兩小時。 如果沒有電燉鍋也可用普通的沙鍋接替；冰糖的量依據個人喜好來添加。
原理：雪梨能生津止渴、潤喉去燥， 有助於清潔大腸淤積物， 帶著毒素從體內排出。