隨著走路鍛煉法被越來越多人所接受， 小編的微信計步記錄也不斷被朋友們刷新， 兩三萬的人大把， 當然， 小編運動步數非常穩定， 一直以三位數的成績(穩居倒數)力壓群雄。
但走路鍛煉也需講求方法， 從健康角度看， 暴走健身可沒你想像的那麼好。
暴走是近幾年興起的一種運動形式，
是一種高強度又簡單易行的戶外運動，
其實也是極限運動的一種，
它挑戰人們的心理素質和身體素質。
暴走對心臟的承受能力有一定要求，
是全身有氧運動。
散步和暴走的區別在於：速度不同， 運動的部位不同， 得到的鍛煉效果不同。
暴走是指時速保持在5~7公里/小時， 身體輕微出汗， 走路時能夠正常與同伴交流， 不會大喘氣。 運動部位重點為胯骨， 和跳舞達到的效果一樣；
散步則沒有固定時速， 一般不會出汗；鍛煉部位主要是腿部， 也是有氧運動。
暴走比較適合青壯年或是身體素質較好的中年人，
暴走會導致下肢運動過量， 膝關節是人體最大、構造最複雜的關節， 其中的韌帶、半月板、關節囊會因為暴走出現勞損。
一、傷到骨關節
有的過快， 有的步幅過大， 還有的用力過猛， 這樣對下肢關節損傷較大， 特別是髖關節和膝關節。 剛開始， 磨損的是軟骨和半月板， 進而會磨損骨組織。
二、對關節肌肉和內臟有影響
長期“暴走”還可能對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。 即便步數不多， 如果走路的姿勢不太正確， 仍可能造成腳外側的損傷， 出現腳外側疼痛。 此外， 走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。
中老年人最好不要暴走， 而應間斷性行走。 當達到一定運動量後， 最好停下來做其他的運動， 緩解膝關節的疲勞。
其實走路並不能讓心率加快到有氧運動水準， 醫生一般不會允許患者走太多， 一天認真走上6000~7000步足矣。
健康走路的建議1、一定要按照自己的速度來走
不要逞強埋頭猛走， 這樣會大量消耗體力， 結果是欲速則不達。 如果和好多人一起徒步， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、學會舒適的步法
應該用一個自己覺得舒適的方法走路， 行進中的步伐要有節奏。 步行的正確姿勢， 是用腳趾尖踢出， 而以腳跟著地。
查看鞋底磨耗情況， 即可瞭解步伐是否正確。
3、注意走的技術
從腳跟觸碰到地面起， 自然柔和地沿著腳外緣， 再過渡到全腳掌， 是長距離走路或跑步最適合的動作， 步幅小一點也不會有太大的影響。
充分利用腿部肌肉的韌性， 它們對持久戰是相當有辦法的。
4、吹氣
每走一步呼吸一次， 令肌肉持續緩慢而不休止地運動。