隨著年紀的增大， 血液中會慢慢堆積一些“垃圾”。 如果不及時清理這些“垃圾”， 血流就不通暢。 血液粘稠， 就易造成血管堵塞， 甚至引發腦血栓、腦梗塞等疾病。 血液粘稠也被稱為血稠， 在醫學上叫高粘稠血症。 中老年人易患， 可經血液流變學檢查確診。 而血液剛開始黏稠時， 不太能察覺出來。 哪些因素危害心血管健康？如何打造健康血管？相信今天的分享可以給大家一個答案。
排除人口老齡化的影響， 其實最要命的還是心血管病發病的危險因素。 以下這8個問題對血管不利， 趕緊規避吧！
肥胖肥胖除了會導致糖和脂肪代謝的異常， 還會增加某些炎性因數的釋放， 讓體內長期處於一種”炎症反應“狀態， 會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。 從而額增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。
肥胖對於心血管的影響， 一開始是沒有症狀， 因此很多人只覺得胖了不美， 無所謂， 直到出現高血壓、高血脂， 發生冠心病， 才察覺肥胖損害心血管。
吸煙統計資料表明， 冠心病和高血壓病患者中75%有吸煙史。 無論是一手煙、二手煙， 還是三手煙， 其中的尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴、丁二烯等， 都直接損害心血管系統。 有心血管疾病的吸煙者更易發生心律不齊， 發生猝死的危險性增高。
按推算我國心血管病患者人數有2.9億， 其中高血壓2.7億， 18歲以上居民高血壓患病率為25.2%， 但對高血壓的知曉率、治療率和控制率才分別為46.5%、41.1%和13.8%。
血脂異常高血脂、高膽固醇問題最令人擔心， 它一直是無症狀的， 只有到了動脈粥樣硬化、血栓形成才顯露出來。 浙江省人民醫院幹部科謝建洪教授表示， 血脂異常是心腦血管病重要的危險因素， 女性絕經後心腦血管病的發病風險迅速增加， 約半數的心肌梗死與血脂異常相關。
2012年中國居民營養與健康狀況監測結果顯示，
越來越多人出現睡覺打呼嚕、睡眠呼吸暫停等問題， 不僅白天疲累， 還由於身體得到不充足的血氧供應， 加重了動脈粥樣硬化進程問題。
2015年在歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究。 該研究對年齡在25-64歲之間的657名俄羅斯男性進行了14年的追蹤調查， 發現有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。 此外， 抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風險會高出2.6倍， 中風的風險會高出1.5-4倍。
美國心臟學會對年輕人(平均年齡27歲)與老運動員(平均年齡65歲)進行了比較研究， 結果表明， 長期有規律的體力活動或運動， 能保護人的血管內皮， 避免因年齡增長而導致的血管老化， 並能使老年人的血管功能像年輕人的一樣好。 進一步研究發現， 老年運動員血中自由基的水準與年輕人一樣低， 而不愛運動的老年人則自由基水準較高。
高血糖高血糖也是誘發血管粥樣硬化的兇手，而且不僅毀心血管，連肝、腎、外周血管也是受累的。
壓力問題現代人工作與生活壓力大，經常熬夜，不注意休息，這樣一來，血氧供應長期失代償，心跳加快，血管收縮，所以不僅易疲勞，也整天臉青白發灰。
如果血液乾淨，也就不容易藏汙納垢，血液動力也會正常，保證了血管健康。反之，影響血液正常流動，加速血管老化。良好的生活方式可以減緩血管老化，生活中要注意：
1、飲食要講究杜絕高油、高鹽、高糖等“重口味”飲食。注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩。多蒸煮，少油炸。多吃一些堪稱“血液清道夫”類的食物，如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂。
預防心血管疾病的四大飲食原則
避免高鹽攝入。食鹽過量，易導致血壓增高。研究表明，在一般情況下（夏季大量出汗等特殊情況除外），每日攝入2-3克鈉鹽即可滿足生理需要。
低脂多纖。補充水溶性維生素葉酸，可有效降低血中同型半胱氨酸的水準，並提高血管的彈性。綠色蔬菜是葉酸的重要來源，每日進食半斤菠菜，即可為機體提供200微克的葉酸，為降低同型半胱氨酸水準提供可能。
食用橄欖油和菜籽油。儘量控制飽和脂肪和反式脂肪每日攝入量分別不超過攝入熱量的7%和1%。在食油方面，最好選擇橄欖油和菜籽油，而黃油、豬油、熏肉脂肪、可哥油等等能不食用就不食用。
選擇全穀食物。多吃全穀食物，因為裡面含有豐富的纖維素和多種營養，有助於調節血壓及保持心臟健康。例如：全麥麵粉、全麥麵包、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻籽等。要少吃白麵包、威化餅、炸麵包圈、餅乾、蛋糕、爆米花、膨化食品等。
吸煙酗酒，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙。
戒煙。有確鑿證據表明，煙中的尼古丁能使血液膽固醇和低密度脂蛋白濃度升高，更可損害血管內膜。即吸煙世間越長、吸煙數量越多，動脈壁纖維越厚，黃斑形成和冠狀動脈鈣化越嚴重，患動脈硬化的機會就越高。
限酒。所有酒對人體都有相似的負面影響，包括損害神經系統、損害肝臟、損害胃腸道粘膜等。大量、長期飲用烈性酒會促進肝內膽固醇合成，使血中膽固醇及甘油三酯含量升高，從而導致動脈粥樣硬化風險增高。
但紅葡萄酒因含有一定量抗氧化物質（如多酚等），可能對維護血管健康有所益處。由此，目前認為：不提倡飲酒；若飲酒，應飲用紅葡萄酒，且每天不宜超過一小杯（約150毫升）。
熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議規律作息，每晚11點前睡覺。
運動能增強心功能，達到促進全身血液迴圈、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質代謝掉。健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。
下面小編為大家推薦幾款保護血管的運動。
足部運動法，
具有促進下肢血液迴圈、改善足部感覺障礙的作用。
平躺在床邊，將雙腿上舉並保持此姿勢30-120秒，再放下雙腿，將雙足垂到床沿下並上、下、左、右地活動腳踝3分鐘，然後，可用數條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋，熱敷雙腳5分鐘，可每天反復操作5-10次。熱敷雙腳的溫度不可超過40℃。
耳部運動法，
具有改善末梢血管的微循環狀態、提高機體對氣候變化的適應能力等作用。
用雙手輕輕握住雙耳廓，先從前向後搓揉雙耳，再由後向前搓揉雙耳，以耳廓皮膚略微發紅、耳部有烘熱感為度，然後可用拇指和食指輕巧、有節奏地捏壓耳垂正中1分鐘，可每日早晚各操作1次。
眼部運動法，
具有改善眼部的血液迴圈、保護眼部小血管、防治白內障等眼疾的作用。
閉目養神3-5分鐘，將雙手相互摩擦至發熱，輕輕按住雙眼，再用雙手的手掌分別沿著順時針、逆時針的方向各旋轉揉按眼部5圈，反復揉按3-4次。
笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液迴圈更順暢。同時，心情放鬆時人的血壓也相對穩定。盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心情。
6、定期測量血壓在家中常備一台血壓測量儀器（1元智慧雲血壓計），日常測量血壓，熟知自身血壓變化狀況，科學管理血壓，以規避發病風險。
養成定期體檢的健康觀念，關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，並將其控制在正常範圍內，一旦資料有異常，須及時諮詢醫生，積極干預和治療，將危險降到最低。
高血糖也是誘發血管粥樣硬化的兇手，而且不僅毀心血管，連肝、腎、外周血管也是受累的。
壓力問題現代人工作與生活壓力大，經常熬夜，不注意休息，這樣一來，血氧供應長期失代償，心跳加快，血管收縮，所以不僅易疲勞，也整天臉青白發灰。
如果血液乾淨，也就不容易藏汙納垢，血液動力也會正常，保證了血管健康。反之，影響血液正常流動，加速血管老化。良好的生活方式可以減緩血管老化，生活中要注意：
1、飲食要講究杜絕高油、高鹽、高糖等“重口味”飲食。注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩。多蒸煮，少油炸。多吃一些堪稱“血液清道夫”類的食物，如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂。
預防心血管疾病的四大飲食原則
避免高鹽攝入。食鹽過量，易導致血壓增高。研究表明，在一般情況下（夏季大量出汗等特殊情況除外），每日攝入2-3克鈉鹽即可滿足生理需要。
低脂多纖。補充水溶性維生素葉酸，可有效降低血中同型半胱氨酸的水準，並提高血管的彈性。綠色蔬菜是葉酸的重要來源，每日進食半斤菠菜，即可為機體提供200微克的葉酸，為降低同型半胱氨酸水準提供可能。
食用橄欖油和菜籽油。儘量控制飽和脂肪和反式脂肪每日攝入量分別不超過攝入熱量的7%和1%。在食油方面，最好選擇橄欖油和菜籽油，而黃油、豬油、熏肉脂肪、可哥油等等能不食用就不食用。
選擇全穀食物。多吃全穀食物，因為裡面含有豐富的纖維素和多種營養，有助於調節血壓及保持心臟健康。例如：全麥麵粉、全麥麵包、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻籽等。要少吃白麵包、威化餅、炸麵包圈、餅乾、蛋糕、爆米花、膨化食品等。
吸煙酗酒，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙。
戒煙。有確鑿證據表明，煙中的尼古丁能使血液膽固醇和低密度脂蛋白濃度升高，更可損害血管內膜。即吸煙世間越長、吸煙數量越多，動脈壁纖維越厚，黃斑形成和冠狀動脈鈣化越嚴重，患動脈硬化的機會就越高。
限酒。所有酒對人體都有相似的負面影響，包括損害神經系統、損害肝臟、損害胃腸道粘膜等。大量、長期飲用烈性酒會促進肝內膽固醇合成，使血中膽固醇及甘油三酯含量升高，從而導致動脈粥樣硬化風險增高。
但紅葡萄酒因含有一定量抗氧化物質（如多酚等），可能對維護血管健康有所益處。由此，目前認為：不提倡飲酒；若飲酒，應飲用紅葡萄酒，且每天不宜超過一小杯（約150毫升）。
熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議規律作息，每晚11點前睡覺。
運動能增強心功能，達到促進全身血液迴圈、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質代謝掉。健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。
下面小編為大家推薦幾款保護血管的運動。
足部運動法，
具有促進下肢血液迴圈、改善足部感覺障礙的作用。
平躺在床邊，將雙腿上舉並保持此姿勢30-120秒，再放下雙腿，將雙足垂到床沿下並上、下、左、右地活動腳踝3分鐘，然後，可用數條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋，熱敷雙腳5分鐘，可每天反復操作5-10次。熱敷雙腳的溫度不可超過40℃。
耳部運動法，
具有改善末梢血管的微循環狀態、提高機體對氣候變化的適應能力等作用。
用雙手輕輕握住雙耳廓，先從前向後搓揉雙耳，再由後向前搓揉雙耳，以耳廓皮膚略微發紅、耳部有烘熱感為度，然後可用拇指和食指輕巧、有節奏地捏壓耳垂正中1分鐘，可每日早晚各操作1次。
眼部運動法，
具有改善眼部的血液迴圈、保護眼部小血管、防治白內障等眼疾的作用。
閉目養神3-5分鐘，將雙手相互摩擦至發熱，輕輕按住雙眼，再用雙手的手掌分別沿著順時針、逆時針的方向各旋轉揉按眼部5圈，反復揉按3-4次。
笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液迴圈更順暢。同時，心情放鬆時人的血壓也相對穩定。盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心情。
6、定期測量血壓在家中常備一台血壓測量儀器（1元智慧雲血壓計），日常測量血壓，熟知自身血壓變化狀況，科學管理血壓，以規避發病風險。
養成定期體檢的健康觀念，關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，並將其控制在正常範圍內，一旦資料有異常，須及時諮詢醫生，積極干預和治療，將危險降到最低。