據中國睡眠研究會最新發佈的資料， 我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”， 94.1%的居民睡眠與良好水準存在差距。
好睡眠的5個標準
1.能在10-20分鐘入睡；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；
3.夜間睡眠無驚夢， 做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛， 無疲勞感；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
你的睡眠達標了嗎？
“
睡眠不佳＝
透支生命
”
睡眠品質不佳， 會損害健康， 引發疾病。 但是， 快節奏的生活、繁重的工作壓力、疲于應付的人際關係等等諸多因素， 給我們帶來的是不健康睡眠；尤其是， 相當一部分人對健康睡眠認識不到位， 經常熬夜， 這就是在惡意透支生命。
變胖
研究發現， 前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。 此外， 睡眠不足還會影響新陳代謝， 使脂肪消耗減少20%。 芬蘭赫爾辛基大學的研究人員收集了近9000名女性的健康資料發現，
變醜
中醫上講， 夜間1：00-3：00是肝經當令的時間。 肝就好比是交通員， 如果它不能去疏通氣血的話， 臉上就會長斑。 西醫也有同樣研究， 夜間10：00到淩晨2：00是細胞代謝最活躍， 也是身體機能最重要的修復時段。 睡得正常， 皮膚的再生能力強。 睡不好， 就算給皮膚擦天價保養品也沒有用。
變“傻”
睡不好易變傻， 睡好了可以更聰明。 《自然神經學》期刊上的一項研究顯示， 睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成， 進而引發阿爾茨海默症， 即老年癡呆。 相反， 英國約克大學等機構研究人員在美國《神經科學雜誌》發表報告稱， 睡眠不僅鞏固記憶， 也為新記憶預留空間， 使記憶更持久。
便秘
熬夜會造成陰虛火旺， 大便秘結。 若子時過後仍不睡覺， 就容易損陰耗津， 津液少了則致腸道不潤， 那便秘也就隨之而來了。
變矮
睡眠不足會嚴重影響青少年的身體發育， 這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌。 所以， 睡眠缺乏的孩子，
病變
與朝九晚五的人群相比， 熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%， 早期腫瘤風險增加49%。 睡眠不足更易引發高血壓、糖尿病及猝死等。
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每天睡幾小時最健康？
60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；
30～60歲的成人每天應睡7小時左右；
13～29歲青年人每天應睡8小時左右；
4～12歲兒童每天應睡10～12小時；
1～3歲幼兒每晚應睡12小時， 白天2~3小時；
1歲以下每天需睡16小時。
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睡不好是病得治！
睡不好有2方面的原因：
二是難睡著， 也就是失眠。 如果您偶爾受失眠困擾， 下面小坊為您介紹幾個竅門：
儘量努力維持固定作息， 即使是節假日也不要輕易改變入睡和起床的時間；
確保睡覺的環境是安靜且黑暗的；
臥室溫度不要太高， 否則會擾亂睡眠；
白天應避免花很長的時間午睡或小憩， 否則會減少睡眠的驅動力， 在晚上更不容易入睡， 午睡時間15-20分鐘就好， 下午3點後就不宜再睡午覺；
一般人下午3點以後、失眠者中午過後， 就不要再喝含有咖啡因的飲料；
睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動， 應花1小時放鬆自己；
不要把煩惱帶進臥室，每個人都會有壓力、焦慮、情緒低落的時候，要學會舒緩；
如果睡不著，應立刻起身離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。
失眠是種病，得治！
失眠還可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙類疾病。對於失眠嚴重的人來說，一定要及時治療。
應花1小時放鬆自己；不要把煩惱帶進臥室，每個人都會有壓力、焦慮、情緒低落的時候，要學會舒緩；
如果睡不著，應立刻起身離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。
失眠是種病，得治！
失眠還可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙類疾病。對於失眠嚴重的人來說，一定要及時治療。