我自小出生在農村， 家裡條件不是很好， 所以初中畢業之後就沒再上學， 那時候年紀不大， 也談不上理想與未來， 迷茫而又簡單的過著日子。
雖然一直“閑賦”在家， 但我也是七尺男兒的。 雖不懂什麼大道理， 但是最簡單的也想讓我父母能為有我這個兒子而感到驕傲！所以， 當時我就萌生了一個想法：想去當兵！幻想著自己有一天能穿上軍裝，
一次很偶然的機會， 被朋友帶去了健身房！說實話， 那是我第一次去到健身房！規模不是很大，
從那以後， 我就開始我的真真正正的健身之路。
以上567GO健身教練培訓李士軍老師的蛻變故事， 通過健身他成為多少迷妹眼中的男神， 健身之前他和普通男孩一樣。
說到減肥很多人覺得自己吃的並不多， 但就是瘦不下來， 還有很多人以瘦為美， 節食減肥偏離了正常的審美。 其實， 紋理分明的肌肉優美的線條。 根據個人訓練實踐， 給出以下3點建議。
一、訓練方面的建議
超級組
同一個部位選用兩個不同的動作， 中間無間歇。 例如肱二頭肌做完站姿二頭彎舉立， 然後就做坐姿二頭彎舉， 這樣能更好的刺激目標肌肉， 調動更大心律從而有利於減脂。
進退全程訓練法
在做動作時分三段上、下、全程收縮，比如像平板臥推可用50%重量，分下半程7次、上半程7次、全程收縮7次至力竭為一組，消耗的能量比超級組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
持續緊張法
在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
每次訓練小重量
在最後進行多次數多組數高強度訓練
動作品質做到標準
在增肌減脂的同時
對肌肉形狀的美化也有很好的效果
有氧運動方面的建議：一周至少三到五次的有氧跑步訓練，每次不低於30分鐘，可安排在抗阻後進行，效果更好。
二、生活方面的建議
1.早起第一件事就是補充蛋白質。
2.進行一個月無碳and低碳飲食。
3.只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖。
4.每週有一次cheating day（放縱日）。
5.用健康脂肪、碳水化合物，取代熱量。
6.禁止抽煙。尼古丁會阻止身體分解腹部脂肪。所以，儘快戒煙或者少抽煙吧。
7.計畫好作息時間。哥倫比亞大學的研究表明，每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖。睡眠不足身體也會本能的儲備更多對脂肪。
三、飲食方面的建議
1.多喝水不光是在訓練中，時刻提醒自己補充水分。
2.平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接攝入脂肪。
3.不吃醃制食品，鹽份偏高皮下水分易聚集，不利於肌肉線條的刻畫。
4.臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓，可以飲一杯牛奶或蛋白粉代替。晚上8點以後不再進食，最多以水果充饑。
5.在增肌和刻畫線條階段，應採用“高蛋白和中低碳水化合物的飲食”。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，七成飽為准，以利吸收，防止熱量攝入過多。
除上述三方面外
在訓練實踐中還有很多有效的方法
如遞減重量不間歇訓練法
組間做些靜力性造型動作
正式訓練後進行有氧訓練
多練習腹部及抗疲勞肌肉等等
今天的健身乾貨
你學會了嗎?
想和李士軍老師零距離接觸嗎？來567GO健身教練培訓北京校區，和男神一起學習。
身材瘦小不能影響你的生活，想讓生活變的更有意義，不如加入567GO健身教練培訓 全國多家校區期待你的加入。
在做動作時分三段上、下、全程收縮，比如像平板臥推可用50%重量，分下半程7次、上半程7次、全程收縮7次至力竭為一組，消耗的能量比超級組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
持續緊張法
在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
每次訓練小重量
在最後進行多次數多組數高強度訓練
動作品質做到標準
在增肌減脂的同時
對肌肉形狀的美化也有很好的效果
有氧運動方面的建議：一周至少三到五次的有氧跑步訓練，每次不低於30分鐘，可安排在抗阻後進行，效果更好。
二、生活方面的建議
1.早起第一件事就是補充蛋白質。
2.進行一個月無碳and低碳飲食。
3.只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖。
4.每週有一次cheating day（放縱日）。
5.用健康脂肪、碳水化合物，取代熱量。
6.禁止抽煙。尼古丁會阻止身體分解腹部脂肪。所以，儘快戒煙或者少抽煙吧。
7.計畫好作息時間。哥倫比亞大學的研究表明，每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖。睡眠不足身體也會本能的儲備更多對脂肪。
三、飲食方面的建議
1.多喝水不光是在訓練中，時刻提醒自己補充水分。
2.平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接攝入脂肪。
3.不吃醃制食品，鹽份偏高皮下水分易聚集，不利於肌肉線條的刻畫。
4.臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓，可以飲一杯牛奶或蛋白粉代替。晚上8點以後不再進食，最多以水果充饑。
5.在增肌和刻畫線條階段，應採用“高蛋白和中低碳水化合物的飲食”。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，七成飽為准，以利吸收，防止熱量攝入過多。
除上述三方面外
在訓練實踐中還有很多有效的方法
如遞減重量不間歇訓練法
組間做些靜力性造型動作
正式訓練後進行有氧訓練
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