在健身論壇裡泡久大家都知道了“新手練胸， 老手練背”。 對於目前是要想有完美身材的健身新手來說就不要等你成為老手後再去練背了。 要想有健身達人般的肌肉身體一開始就有胸背一起練。
練胸的動作大家知道有很多了， 今天為各位健身新手們推薦3個簡單又高效的練背動作。 每次鍛煉時就選擇1-2個加入到你的鍛煉計畫中。
引體向上 10次 4-6組 每組間隔休息2分鐘
背闊，
硬拉 10次一組 2-3組
硬拉可以練背也可以練腿完有好身材。
鍛煉硬拉時：不要太重容易損傷你腰部， 動作技巧為先將橫杠接觸你的脛骨。 保持你的手臂伸直和背部的平直， 將橫杠沿著腿部向上提拉，
單臂啞鈴划船 左右10-12次一組 2-4組
健身教練增肌健身計畫中必練動作， 主要鍛煉背闊肌， 大圓肌， 三角肌後部， 斜方肌， 次要鍛煉臂部屈肌， 肱二頭肌。 要想有寬背部就多練它吧。
此外鍛煉間隔休息時間中不要靜坐著，