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小假期寶寶們都去哪裡浪了？快說出來讓加班的小編羡慕一下！不說也沒關係， 在萬能的朋友圈裡小編似乎已遊覽了大半個中國， 哎？聽說“老王”被滯留山頂了， 原因是華山突發九級大風。 說到爬山， 小編想起前兩天刷爆朋友圈的一條新聞“女大學生在新疆失聯11天”， 然後在心裡默默祈禱平安。 當然， 出門旅行最重要的是玩得開心， 但更重要的還是安全！下面小編就給大家講一下關於爬山的注意事項。
乾貨來襲！！！
爬山前準備篇
►►► 穿著：
帽子：你需要一頂防水、保暖兼備的帽子， 可減少你體內30%熱量的散發。
衣褲：很多人總認為要去爬山只需在家中隨便找些舊衣褲穿就可以了， 瞭解布料的特性可以幫助你選擇正確的的登山服裝。 只有羊毛衣褲， 才能在吸濕30%之後， 仍有保溫效果， 事實上有些仿毛線的衣褲也不錯， 如果這些你都沒有的話， 就應該去買一套登山專用的保暖衣褲了。
風雨衣：不論你參加一天或數天的野外活動， 它永遠是你的好夥伴， 可別輕易拋棄它。
手套：需要時， 它也是你的好幫手， 以羊毛或一些不吸水、保溫好的化纖材質為佳。
登山鞋：現在很多人仍穿著運動鞋、旅遊鞋上山， 它們在保溫、防止碰撞及扭傷方面的效果都比登山鞋差。 穿登山鞋的人， 最好有一雙排汗內襪， 一雙羊毛或棉織厚襪， 然後在遇雨或雪天時， 再加一雙防水腿套， 那就完美了。
►►► 裝備：
1、刀：當你遇到突發情況的時候，刀能夠做很多工作，如搭建避難所、砍柴生火、做擔架、拐杖等等。
2、火柴：它可以為你帶來熱源，注意做防水處理。
3、手電筒及頭燈：夜間可供你照明及打信號。
4、地圖與指南針：要事先熟悉它的用法，它會在關鍵時刻幫助你找出一條生路來，你會在地圖上看到什麼地方有村莊或公路。如果你上山時，你的領隊和嚮導沒有發地圖給你，最好找他們要一張。
5、求生盒：一個大小合適的密封盒，其內裝有：細鐵絲一段、防水火柴和打火機、求生紙或防水布、蠟燭一小節、蜂蜜一小罐或糖果少許、胃藥及個人內外用藥品、求生卡、火種。如果買不到也可自己做一個，最好用金屬盒裝這些用品，因為不得已時，它可用來燒水或烹飪。
6、求生卡：卡上記載了個人資料及求生急救的步驟，如此對一些遇事會緊張得不知所措的人，是有很大幫助的，可依書本上的求生步驟，簡單製作一張小卡片，並記入個人資料，然後用防水膠處理後，放入求生盒內。
7、睡袋：視你前往的山區來選擇一個適宜的保暖睡袋，很重要。
注意事項：登山前做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
爬山技巧篇
呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
省力
：上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，保護膝關節少受衝擊。
補水
：科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，潤濕喉嚨即可。
下山
：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，下山猛衝對膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一隻腳支撐在地面上。
不要“鎖關節”
：當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺地鎖關節，就是把腿部伸得筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
徒步的技巧和注意事項：
學會休息的步法：凡事都有一個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急於求成。
2.徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，指的是吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
3.在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
爬山後放鬆篇
爬山之後出現肌肉酸痛在運動醫學上記載為“延遲性肌肉酸痛症”。不是鬧著玩，運氣好的可能也就按壓的時候有疼痛感，運氣不好的那可就慘了，下不了床都是可能的。那應對爬山後的腿部肌肉酸痛要怎麼辦呢?
按摩：因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。
熱敷：肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液迴圈不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液迴圈。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。
運動：這裡說運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼，可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉，來加速乳酸分解。
飲食：爬山之後腿疼了，一要補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快的。
小編覺得，登山前進行必要的體能訓練，增強心肺功能，提高身體適應高原的能力。另外，有一個有著豐富的爬山經驗或野外求生經驗的驢友也是很重要的。
瞭解了這些爬山必備技能，終於可以放心去爬山啦！
►►► 裝備：
1、刀：當你遇到突發情況的時候，刀能夠做很多工作，如搭建避難所、砍柴生火、做擔架、拐杖等等。
2、火柴：它可以為你帶來熱源，注意做防水處理。
3、手電筒及頭燈：夜間可供你照明及打信號。
4、地圖與指南針：要事先熟悉它的用法，它會在關鍵時刻幫助你找出一條生路來，你會在地圖上看到什麼地方有村莊或公路。如果你上山時，你的領隊和嚮導沒有發地圖給你，最好找他們要一張。
5、求生盒：一個大小合適的密封盒，其內裝有：細鐵絲一段、防水火柴和打火機、求生紙或防水布、蠟燭一小節、蜂蜜一小罐或糖果少許、胃藥及個人內外用藥品、求生卡、火種。如果買不到也可自己做一個，最好用金屬盒裝這些用品，因為不得已時，它可用來燒水或烹飪。
6、求生卡：卡上記載了個人資料及求生急救的步驟，如此對一些遇事會緊張得不知所措的人，是有很大幫助的，可依書本上的求生步驟，簡單製作一張小卡片，並記入個人資料，然後用防水膠處理後，放入求生盒內。
7、睡袋：視你前往的山區來選擇一個適宜的保暖睡袋，很重要。
注意事項：登山前做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
爬山技巧篇
呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
省力
：上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，保護膝關節少受衝擊。
補水
：科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，潤濕喉嚨即可。
下山
：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，下山猛衝對膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一隻腳支撐在地面上。
不要“鎖關節”
：當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺地鎖關節，就是把腿部伸得筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
徒步的技巧和注意事項：
學會休息的步法：凡事都有一個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急於求成。
2.徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，指的是吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
3.在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
爬山後放鬆篇
爬山之後出現肌肉酸痛在運動醫學上記載為“延遲性肌肉酸痛症”。不是鬧著玩，運氣好的可能也就按壓的時候有疼痛感，運氣不好的那可就慘了，下不了床都是可能的。那應對爬山後的腿部肌肉酸痛要怎麼辦呢?
按摩：因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。
熱敷：肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液迴圈不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液迴圈。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。
運動：這裡說運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼，可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉，來加速乳酸分解。
飲食：爬山之後腿疼了，一要補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快的。
小編覺得，登山前進行必要的體能訓練，增強心肺功能，提高身體適應高原的能力。另外，有一個有著豐富的爬山經驗或野外求生經驗的驢友也是很重要的。
瞭解了這些爬山必備技能，終於可以放心去爬山啦！