30分鐘內能夠入睡；
中途很少醒來， 醒來不超過5分鐘；
睡起來之後白天精神充足。
大部分「晚睡」都是出於這些原因：
1.無法睡：失眠， 躺在床上難以入睡的睡眠障礙；
2.不能睡：臨時狀況或者工作原因必須熬夜；
3.不想睡：明明能睡想睡， 卻硬撐著熬夜睡不夠。
1.不僅運動會提高腎上腺激素，
睡前大吃大喝， 喝酒喝咖啡都會干擾睡眠的習慣。
2.荷蘭科學家的那項研究還提到， 有部分人群拖延上床時間的原因是厭惡睡前準備。
在還沒開暖氣的冬天， 洗澡之前是要做好充分的心理建設，
3.一到週末早上就睡到10， 11點， 中午又去睡了2個小時， 晚上能睡著才有問題呢（不要問我怎麼知道的...）。
而且這樣長期下去會擾亂體內的生物鐘， 造成內分泌紊亂影響健康。