關於宿便，
相信很多人都非常的關注，
甚至有某廣告宣稱正常人體內含有3~6kg的宿便，
肥胖的便秘者更是有7~11kg宿便。
人體小小的腸道裡真的會有這麼大數量的糞便嗎？
人的腸道有8-10米長，
並且千褶百皺，
平均每隔3.5釐米就有一個彎折，
人們即使每天都排泄，
也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，
它們在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵。
日積月累，
這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，
重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，
並像“鏽”一樣牢牢地粘連在腸壁上，
其堅硬程度與輪胎相似，
它們慢慢侵蝕著我們的身體，
人們習慣稱之為宿便。
人體腸道真的可以寄存如此大數量的糞便嗎？人每天吃進去的食物， 就算全部不被身體吸收， 也沒有可能會達到6kg之多， 而且這麼大的糞便堆積在腸子裡， 會導致腸壁的壓力感受器向大腦報告需要排便，
專家指出人體並沒有所謂的宿便，
醫學上也沒有宿便的說法，
只不過是某些減肥產品商家杜撰出來的。
專家表示， 正常人可以每天排便1~2次， 也可以1~2天排便一次， 甚至2~3天才排便一次， 這些都是正常的情況。 超過3天不排便才有可能是腸梗阻、便秘。
臨床上， 醫生給病人照腸鏡， 正常人腸壁都是粉紅色的， 少數有腫瘤或者局部炎症的人才會有其他的改變， 大部分人都沒有腸壁發黑的情況， 更不存在腸道內囤積7~11公斤的大便的情況。 便秘的患者， 因為糞便在結腸裡停留的時間較長， 糞便的水分更加的少， 直觀感覺上糞便的數量就會相對的減少。 另外因為糞便幹硬， 排便的時候費時費力。
1、豆類清腸
豆類不僅富含豐富的蛋白質， 在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的澱粉類食用品， 膳食纖維也比較多。 紅小豆含有較多的皂角甙， 可刺激腸道。 因此它有良好的利尿作用， 能解酒、解毒， 對心臟病和腎病、水腫均有益；它含有較多的膳食纖維， 具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美熱控減肥的作用；紅小豆是富含葉酸的食用品。
2、薯類清腸
在我的飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿蔔素(ORGNITU維生素A前體)、ORGNITU維生素C和葉酸， 而在紅薯中三者含量都比較豐富。 一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體天天所需ORGNITU維生素A、三分之一量的天天所需ORGNITU維生素C和約50微克的葉酸；其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。 β-胡蘿蔔素和ORGNITU維生素C的抗氧化作用有助於抵抗氧化應激對遺網傳物質去氧核糖核酸(DNA)的損傷， 起一定的抗癌作用。 常吃紅薯有助於維持人體的正常葉酸水準， 體內葉酸含量過低會增加得癌症的風險。 紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。
3、茶類清腸
喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價值，喝茶的同時也促進了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。茶中有很多解毒因數，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從毒素排出。吸煙者多飲茶可減輕尼古丁的傷害。
以上的食物不僅僅能起到清腸的作用，還適合長期的保健養生，所以我們在日常生活中不如多吃一些。
4、水果清腸
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，終極經排泄系統排出體外。香蕉性冷，有些胃冷的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯。
5、蔬菜清腸
所有新鮮的綠葉蔬菜對於便秘是有效果的，由於含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
3、茶類清腸
喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價值，喝茶的同時也促進了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。茶中有很多解毒因數，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從毒素排出。吸煙者多飲茶可減輕尼古丁的傷害。
以上的食物不僅僅能起到清腸的作用，還適合長期的保健養生，所以我們在日常生活中不如多吃一些。
4、水果清腸
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，終極經排泄系統排出體外。香蕉性冷，有些胃冷的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯。
5、蔬菜清腸
所有新鮮的綠葉蔬菜對於便秘是有效果的，由於含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。