如果你也和許多人一樣， 試過很多種緩解肌肉僵硬、酸痛的方法， 但好像都沒有收到什麼明顯的效果。 那請一定認真看HB為您推薦的這篇文章！我們將向您介紹一些全新的， 可以有效緩解肌肉僵硬與酸痛的方法。
01
舒緩僵硬肌肉的「筋膜」是關鍵
筋膜是指覆蓋於肌肉、骨骼或內臟等之上的一層薄膜。 而筋膜也會硬化， 變得不靈活。 近年來， 人們發現通過舒緩僵硬的筋膜可以取得特別明顯的松身效果。 放鬆筋膜的運動與普通的伸展動作不同， 只要技巧掌握得當， 可以徹底放鬆肌肉。
02
撫摸比揉捏更有效
肩部肌肉僵硬、酸痛時， 您是不是會緊緊抓住肌肉揉捏？大家平時經常使用的這種方法事實上不是一種好方法。 如果手用力的話， 身體肌肉就會緊張， 肩部肌肉就更容易僵硬。 這是一種人體自身的防禦反應， 就像我們要保護自己不受外敵侵犯時，
03
最好的推拿師就是自己
點穴、推拿、按摩。 專業的治療雖然舒適省勁， 但是靠人不如靠己， 因為最瞭解身體感覺的人是自己。 如果自己揉的話更容易知曉， 身體哪裡的肌肉僵硬了。 在日常的生活中可以有意識地做一些矯正練習。
04
伸展運動
每天都堅持做伸展運動， 是否漸漸覺得沒有效果了？如果以同一個姿勢做運動效果已經不明顯時就需要應用到「杠杆原理」。 比如在關節的背面加一個支撐物， 再彎曲的話， 就能擴大關節的可動範圍了。 這個支撐點可以有效加強伸展效果。
05
消除眼部疲勞
眼睛感到疲勞時， 是讓眼睛休息呢？還是按摩眼部周圍呢？當然這兩種方法都會有效， 但要想使眼睛更有神采， 不容易疲勞， 最好是做一些眼睛訓練。 因為導致眼部疲勞的原因很可能和不能正確使用眼部肌肉有關。
進行眼部訓練， 交互凝望近處和遠處， 眼睛就不容易疲勞了。
06
溫熱比冷卻更好
肌肉僵硬症狀的本質是肌肉的血液迴圈不暢。 如果血液迴圈得到了改善， 體內聚集的導致疲勞的物質就容易被排出， 疲勞症狀即可消失。
改善血液迴圈，原則上是採用溫熱的方法。可以用熱的濕布或蒸熱的毛巾，或在肩膀上加一條圍巾也行。因為「冷」是肌肉僵硬與酸痛的直接誘因。只有在出現扭傷或骨折等外傷時才使用「冷」的方法，應對肌肉的僵硬與酸痛一定要用溫熱法。
（文章來源於《健康與美容》雜誌）
改善血液迴圈，原則上是採用溫熱的方法。可以用熱的濕布或蒸熱的毛巾，或在肩膀上加一條圍巾也行。因為「冷」是肌肉僵硬與酸痛的直接誘因。只有在出現扭傷或骨折等外傷時才使用「冷」的方法，應對肌肉的僵硬與酸痛一定要用溫熱法。
（文章來源於《健康與美容》雜誌）