2型糖尿病是一種由遺傳與環境因素共同決定的複雜疾病。
很多人都知道， 糖尿病有遺傳風險。 父母或兄弟姐妹如患有2型糖尿病， 都會增加自身的糖尿病風險。
長期不良的生活方式會使得糖尿病的幾率大大增加， 因此， 改變不良的生活方式， 合理健康飲食， 積極參加運動， 定期做好檢查， 是預防糖尿病及治療糖尿病最有效的方法。
10個細節防住糖尿病
1
多吃含麩質食物
麩質即穀蛋白， 常見於穀類作物中。 美國哈佛大學的研究者對20萬名參與者進行了追蹤調查， 在隨訪期內總共有1.6萬人患上了2型糖尿病。
分析結果顯示， 與吃含麩質食物最少的人相比， 食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%。
2
限制攝入碳水化合物
美國阿拉巴馬大學伯明罕分校的營養學研究者發表在《美國醫學協會雜誌》上的一項研究成果顯示， 在日常飲食中減少對碳水化合物的攝入量可以預防甚至逆轉糖尿病。
5
烹飪選擇蒸煮燉
美國西奈山伊坎醫學院的研究者發表在《歐洲糖尿病學》雜誌上的一項研究成果顯示， 存在胰島素抵抗的肥胖人群， 避免攝入“晚期糖基化終末產物（AGE）”能夠改善胰島素敏感性。
AGE是烹飪過程中的一種常見副產物， 常見於幹燒及熱加工食品中， 它在體內水準過高會引起胰島素抵抗增加等糖尿病前期症狀。
6
喝咖啡
丹麥奧爾胡斯大學的研究者發現， 咖啡中含有兩種活性物質， 分別是咖啡醇和咖啡酸。
當血糖上升時， 這兩種物質會導致胰島素分泌量增加， 並增加肌肉細胞裡葡萄糖的攝入量， 其原理類似於目前治療糖尿病的處方藥。
這意味著， 喝咖啡可能對血糖有好處， 但注意不要額外添加糖和奶。
7
儘早減肥
英國倫敦大學聖喬治學院的研究者發現， 如果肥胖的年輕人在步入中年之前就把體重減下來，
研究者選用了男性服兵役的記錄， 它收集了男性在21歲時的體質指數（BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²））值， 並在30年後進行後續調查。
分析結果顯示， 21歲時BMI很高的男性， 50歲時BMI值如能降低， 就與年輕時體重正常者得糖尿病的幾率相似。
9
平衡腸道菌群
根據《自然》期刊上的一項研究，丹麥哥本哈根大學的學者選取了277名非糖尿病人和75名2型糖尿病人，檢測了他們血液中1200多種代謝物的濃度，並且對人體腸道中上百種細菌進行了DNA分析。
分析結果顯示，特定的腸道細菌不平衡會導致胰島素耐受性增加，從而升高人們患上2型糖尿病等的風險。
10
保持較低的心率
美國賓夕法尼亞州州立大學的研究者對近10萬名中國成年人進行了心率監測，排除糖尿病人後，對其餘人開展了跟蹤調查。
研究發現，心率過快的參與者患上糖尿病、糖尿病前期及從糖尿病前期向糖尿病轉變的風險都會增加。
科普
糖尿病患者低血糖時該怎麼辦？
低血糖是糖尿病人最常見的併發症
其誘因是：
9
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根據《自然》期刊上的一項研究，丹麥哥本哈根大學的學者選取了277名非糖尿病人和75名2型糖尿病人，檢測了他們血液中1200多種代謝物的濃度，並且對人體腸道中上百種細菌進行了DNA分析。
分析結果顯示，特定的腸道細菌不平衡會導致胰島素耐受性增加，從而升高人們患上2型糖尿病等的風險。
10
保持較低的心率
美國賓夕法尼亞州州立大學的研究者對近10萬名中國成年人進行了心率監測，排除糖尿病人後，對其餘人開展了跟蹤調查。
研究發現，心率過快的參與者患上糖尿病、糖尿病前期及從糖尿病前期向糖尿病轉變的風險都會增加。
科普
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低血糖是糖尿病人最常見的併發症
其誘因是：