1、對某些食物要淺嘗輒止
減肥專家指出， 如果你經不起一些對減肥不利的食物與飲料的誘惑， 也要做到淺嘗輒止， 不要貪戀。
喝飲料時每次不超過1聽， 橙汁每次不超過1杯， 漢堡包每次不超過3口的量等等。 只要能夠做到以上、任何一條， 每天就會少攝入約100千卡的熱量。 一年下來， 就能夠少增加2磅左右的體重。
2、餐前散步
研究發現， 飯前散步能夠使身體燃燒更多的熱量， 並能抑制食欲。 餐前20分鐘的散步， 能夠降低食欲， 增強飽腹感， 其效果與吃一頓小餐差不多。
3、將高熱量食物作為點綴
高熱量食物並非是減肥者的禁區， 只要吃得巧， 照樣能夠吃得既愜意又健康。 例如， 你可以將一湯匙奶油冰淇淋點綴在一盤水果上面， 就如同是皇冠上點綴著的寶石一般。 同樣， 在品嘗乳酪時， 再來一大盤蔬菜沙拉。
4、少食多餐
南非的一項研究發現， 將早飯分成等份再進行間隔式進食的女士，
其他的一些研究也表明， 將一日三餐均勻地分成幾頓小餐食用者， 其體內胰島素的分泌量會有所減少， 不但穩定了血糖， 而且還有助於抑制饑餓感。
5、減少外出吃飯的次數
一般而言， 外出吃飯時， 我們往往都比在家吃得更多， 並且攝入的大都是些高脂肪與高熱量食物， 這對於瘦身減脂極為不利。 所以， 在注意運動與飲食的同時， 還要減少一些外出應酬的機會。
6、不要忘記飲水
早餐時你可以喝橙汁， 但在早餐過後就不要再喝橙汁了， 而應當以喝水為主。 如果經常喝橙汁， 平均每天會多攝入245千卡熱量， 一年下來大約是9萬千卡， 這相當於增加了25磅體重！研究表明，
7、每天步行45分鐘
我們之所以讓你步行45分鐘而不是30分鐘， 理由是儘管每天步行30分鐘就可以防止不活動者增加體重， 但是只有超過30分鐘的鍛煉才能夠獲得降脂減肥的效果。
另外， 每日進行45分鐘的步行， 還能多消耗300千卡的熱量， 這一數值能夠使你在不改變飲食習慣的前提下， 在一年之內就減少30磅體重。
8、利用色彩來減肥
你是否注意到， 沒有多少速食店會裝修成藍顏色， 因為藍色具有抑制食欲的作用。 所以， 要想瘦身減肥， 千萬不要忽視了色彩的作用。
在進餐時， 要穿上專門的藍色服裝， 並用藍色的盤子盛飯菜， 同時用藍色的桌布。
9、利用家務活來健身
健身不一定非去健身房不可。 我們身邊就有許多健身的“器材”， 比如拖把、抹布、洗衣盆等， 如果你能夠經常拿起拖把擦擦地， 用抹布擦擦門窗或用手而不是用洗衣機洗衣服， 都對瘦身減肥有益。
10、將衣櫥裡的“肥”衣服統統清除