如何飲食減肥之飲食干預減肥法
中國保健協會顯示中國人對肥胖更敏感。 調查顯示當體重身高指數值大於20.5時， 普通中國女性就感覺自己胖了，
其實如何飲食減肥就要靠控制飲食來完成的， 一般人選擇不吃主食、控制碳水化合物的攝入， 實際上只是解決吃的欲望， 但是對身體的損害是非常大的， 因為沒有碳水化合物為人體供給營養， 身體營養處於極端不平衡的狀態；不吃早餐就以為少吃一頓相當於減肥。
但其實上午工作、消耗大， 這樣就會造成中午攝入熱量更多。 通過階段性斷食：只喝水、吃維生素， 短時間內體重會下降， 但後期就會導致厭食症、暴食症， 造成內分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用， 減肥霜加保鮮膜裹住做運動，
飲食營養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎， 減重膳食構成的基本原則應是低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。
合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品， 既可以滿足人體對營養素的需要， 又要使能量的攝入低於機體的能量消耗， 讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
如何飲食減肥之飽腹減肥法
很多人認為只要節食就能減肥， 這樣的想法是非常不對的， 因為食物中所含的熱量不同， 吃得多不一定攝入的熱量就多， 吃得少不一定攝入的熱量就少。 比如：吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。 這就提示我們減肥者在選擇食物時， 只要進食體積大、熱量低的食物，
各種蔬菜中：冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低， 如欲獲得同樣減肥效果， 吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。 若要選擇藕、芋頭之類， 則只吃半份就夠了。 在水果中西瓜的減肥作用最大。 乾果的熱量遠比鮮果高。 因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。
多吃魚類比肉類， 特別是熟肉類對減肥更有益。 吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。 從減肥角度看， 魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉， 雞肉優於牛肉、羊肉。 營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿， 兩條腿不如沒有腿。
如何飲食減肥之比華利法
採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重、增強體質。
第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和豆腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。 在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以食用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。
不可以食用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
如何飲食減肥之健康瘦身
這也是最營養的飲食減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法
豆腐屬於優質蛋白質食品， 而且每100克豆腐的含熱量只有91千卡左右， 所以豆腐倍受人們喜愛。 其次豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。 這時如何飲食減肥最營養的方法了。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1到半塊豆腐。
如何飲食減肥之空腹喝泉水
如何飲食減肥呢？其實答案很簡單，就是空腹喝泉水，一定要多喝水。這是如何飲食減肥最廉價的方法了。連就餐過程中也經常喝水，水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可以使皮膚保持濕潤。
與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，如何飲食減肥是在餐前喝下1-2杯水。還有是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。因為喝下大量水，自然而然地就會慢慢變得飯量也開始減少、食欲低下，還可以糾正快速進餐的習慣。
在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。在瘦身過程中要是覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬、草莓、蘋果、菊花等，則會使喝水變得更有情趣，這樣你也會變得更愛喝水了。
其次就是早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶，並攝取少量動物性蛋白質。這裡介紹的水瘦身法並非像平常一樣按時吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什麼，每次吃一口東西，緊接著就可以喝下一口水。
這時如何飲食減肥最營養的方法了。與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1到半塊豆腐。
如何飲食減肥之空腹喝泉水
如何飲食減肥呢？其實答案很簡單，就是空腹喝泉水，一定要多喝水。這是如何飲食減肥最廉價的方法了。連就餐過程中也經常喝水，水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可以使皮膚保持濕潤。
與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，如何飲食減肥是在餐前喝下1-2杯水。還有是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。因為喝下大量水，自然而然地就會慢慢變得飯量也開始減少、食欲低下，還可以糾正快速進餐的習慣。
在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。在瘦身過程中要是覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬、草莓、蘋果、菊花等，則會使喝水變得更有情趣，這樣你也會變得更愛喝水了。
其次就是早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶，並攝取少量動物性蛋白質。這裡介紹的水瘦身法並非像平常一樣按時吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什麼，每次吃一口東西，緊接著就可以喝下一口水。