動感單車是一項熱門的健身運動， 入門簡單， 效果顯著。 雖然人人上車就能騎， 但動感單車的正確玩法不是人人都懂的。
今天老司機就來跟你談談動感單車的正確玩法。
· 騎動感單車的正確姿勢
坐式騎行
1.坐式騎行
軀幹挺直 緊握扶手
鍛煉時身體上身軀幹保持挺直， 雙手緊緊握住扶手， 可以適當的收腰腹。
適用於短程運動(10-20分鐘)， 這種方式可以有效的鍛煉腰背的肌肉以及修飾腿部的線條。
趴式騎行
2.趴式騎行
小臂靠於扶手 腰部放鬆
趴式顧名思義就是趴在動感單車上， 跟騎越野自行車的姿勢很像。 簡單的說就是小臂靠在扶手上， 腰部可以放鬆。
這種鍛煉方式適合長時間的騎行鍛煉(30-60分鐘)， 可以起到放鬆腰部， 避免長時間的鍛煉對腰部的損害。
交叉式騎行
3.交叉式騎行
坐趴結合 保護腰椎
坐式與趴式相結合， 單純的使用坐式鍛煉會增加腰部的負擔， 我們可以適時用趴式來調整， 可以有效的保護腰椎， 讓鍛煉可以輕鬆些。
· 騎行時的動作要領
1.上半身應保持穩定
踩動感單車時，
2.手部和背部自然彎曲
踩動感單車時， 背部應自然向前彎曲， 不可挺立僵直。 如果腰背持續維持不良姿勢， 長久下來可能會導致腰背疼痛。 另外， 平時多做腰背伸展， 增加柔軟度與穩定性， 有助在動感單車上的表現。
同時， 手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。 騎乘時手部或肩膀若僵直出力， 可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛， 且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
3.用前腳掌進行踩踏
踩動感單車的腳掌應置於正確的位置， 以達到完整、有效率的輸出， 連帶增加動感單車的速度和穩定度。
正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側， 用前腳掌部位踩踏， 而非用足弓的位置施力。
如此一來， 大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。 若穿上專業單車鞋， 鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上， 避免滑動。
4.保持圓形運動
踏的動作會呈現圓形的迴圈，若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途動感單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。
以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：
1)踏板於一點鐘方向時踩動踏板，用臀大肌夾著體重“蹬”下去，向下施力踩至五點鐘方向。
2)踏板位於五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放鬆順勢提起，用股二頭肌回拉，不可用力下踩。
3)順著另一隻腳踩踏的力道，自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。
以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現的是橢圓形，將使動感單車手的臀部於坐墊上移動，這並不利於穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之後仍然用力。
避免滑動。4.保持圓形運動
踏的動作會呈現圓形的迴圈，若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途動感單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。
以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：
1)踏板於一點鐘方向時踩動踏板，用臀大肌夾著體重“蹬”下去，向下施力踩至五點鐘方向。
2)踏板位於五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放鬆順勢提起，用股二頭肌回拉，不可用力下踩。
3)順著另一隻腳踩踏的力道，自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。
以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現的是橢圓形，將使動感單車手的臀部於坐墊上移動，這並不利於穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之後仍然用力。