長筋術功效很多， 如固腎、節欲、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈風寒頭痛、治糖尿腳氣、預防中風， 尤其對睡夢遺精及各種性功能障礙獨具功效。 功法簡單易行， 不出偏。 本功最好在睡前和早晨睡醒時做， 具體的練法如下：
1、坐於床上， 挺直上身， 要放鬆， 兩腿併攏向前伸直勿屈， 腳尖朝天， 兩手掌搭在膝蓋上。 舌抵上齶， 面含微笑， 呼吸勻稱細微， 心神寧靜。
2、兩手握拳， 將兩掌縮回， 緊貼於大腿跟，
3、呼氣， 曲頸如鉤， 向前劃一小圓， 帶動脊椎骨節節拉緊；然後向下俯腰， 過程中脊椎骨節節卷起， 猶如捲簾。
4、伸直的兩臂向前向下運動， 使手指碰到腳趾上， 中指點按湧泉穴一次， 同時前後陰緊縮， 如忍大便狀。
5、吸氣， 脊椎骨自下往上展放如舒簾， 回復到直身正坐， 兩手搭膝的原狀， 然後略閉氣， 身軀後仰、反挺1-3秒。
6、以上動作完整做完為一次。 緊接呼氣、俯腰為第二次。 每次練習9次以上， 多則不限。
長筋術使整個腰脊得到伸展和強壯， 從而恢復精力， 它增強脊柱的力氣和彈性， 並能使雙腿、腹部肌肉結實， 對健美也有獨特效果。 北京京城國醫堂中醫藥研究院專家提醒你天天鍛煉身體好！