1992年， 世界衛生組織指出， 走路是世界最佳運動之一， 既簡單易行， 強身效果又好， 不論男女老少， 什麼時候開始這項運動都不晚。
美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看， 步行是人類最好的運動。 運動專家建議， 如果單純的走路讓你感到乏味枯燥， 不妨變著花樣走， 會收到意想不到的養生效果。
在走路之前， 我們首先要做好3項準備工作：
1.正確穿著。 穿一雙軟底跑鞋， 保護腳踝關節免受傷害， 穿一身舒適的運動裝， 有利身體活動。
2.熱身充分。 做做伸展、拉伸四肢的運動， 防止運動損傷。
3.帶瓶水。 運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
快走防病
多項權威研究發現， 堅持每天快走， 能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。 英國拉夫堡大學研究還發現， 每天快步走可以提高免疫力， 使感冒幾率降低 30%。
熱身5分鐘後， 盡全力快走10分鐘， 整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。 一般人快走時， 感覺有點氣喘， 身體出汗， 就說明運動量達標了。
對於體能不太好的人， 可以採用快走慢走相結合的方式， 每隔3分鐘變換一次， 迴圈進行。 這樣能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中， 更好鍛煉心肺功能。
有的人走路喜歡背著手， 這樣走的鍛煉價值幾乎為零， 正確的姿勢應該是挺胸抬頭， 收腹提臀， 曲臂擺動。
需要注意的是， 患冠心病、心絞痛的人不適宜快步走， 以防疾病發作。
倒著走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代， 當時一些田徑運動員受傷後， 通過這種方法進行身體恢復練習。
倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉， 平衡鍛煉效果。 對久坐的人來說， 通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
但要注意的是， 老年人身體機能退化， 平衡能力下降， 在倒走時， 一定要注意防止摔倒。
另外， 由於倒著走並非正常走法， 為了避免對髖關節和膝蓋造成損傷， 每次倒走以五分鐘左右為宜， 最好有親友陪同、幫忙看路。
走一字步緩便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方， 走一字步針對性更強。 走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置， 左右腳掌著地的同時， 分別向左右兩側扭胯， 上身保持放鬆。
這種走路方式會帶動胯部扭動， 有助於增加腰部力量，
走一字步的運動量不用太大， 把其當成每天健走運動的一個環節， 走500米就夠了。 另外， 走路時需要注意， 擺髖扭胯的動作幅度不要太大， 儘量保持身體平衡， 以免扭傷腳踝。
邊拍邊走呼吸暢
走路時， 兩手半握， 虎口張開成弧形。 左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處輕輕拍打。
然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。
這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張。
同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，用力收縮小腹；當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前。
邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
這樣還可以鍛煉小腹，起到瘦小肚子的作用。
踮腳走能護腎
隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
每天踮起腳走5分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。
但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。
長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。
走路鍛煉小技巧：
1、選擇空氣好的公園進行鍛煉，在公路邊走路會吸入大量汽車尾氣。冬日霧霾天不要出門鍛煉，可以在室內來回走一走。
2、由於清晨是老年病人心腦血管疾病發作的高危時間段，所以對於有閒置時間的中老年人，鍛煉時間儘量選在下午4點-5點，此時未趕上下班晚高峰，還可以避開空氣污染。
3、如果晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，以免影響消化和睡眠。
左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處輕輕拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。
這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張。
同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，用力收縮小腹；當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前。
邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
這樣還可以鍛煉小腹，起到瘦小肚子的作用。
踮腳走能護腎
隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
每天踮起腳走5分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。
但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。
長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。
走路鍛煉小技巧：
1、選擇空氣好的公園進行鍛煉，在公路邊走路會吸入大量汽車尾氣。冬日霧霾天不要出門鍛煉，可以在室內來回走一走。
2、由於清晨是老年病人心腦血管疾病發作的高危時間段，所以對於有閒置時間的中老年人，鍛煉時間儘量選在下午4點-5點，此時未趕上下班晚高峰，還可以避開空氣污染。
3、如果晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，以免影響消化和睡眠。