小睡時間覺不超過30分鐘：如果小憩是絕對必須的， 那麼你就要確定一天只能一次並且要在下午四點之前。 通常， 短時間的休息不會影響， 實際上， 午飯後或半小時或20分鐘的午休， 只要在四點之前， 于大多數人還是有益的。
誤區1：沒有一個固定睡眠模式
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠， 但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。 我們在週末熬夜， 期望在接下來的時間裡補上睡眠， 或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠。 這兩種作法都打亂了身體的節奏，
解決：制定一個計畫並且嚴格遵守：每天準時地起床睡覺， 即使在週末也不例外。 如果你想有健康的睡眠習慣， 這是最重要的。 我們身體會因為規律的生活而倍感舒適， 並且， 一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強時在好也不過了。 每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏， 同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。
誤區2：沒給睡眠做準備
期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝， 這是不現實的。 我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送回饋信號， 大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
解決：花一些時間慢慢入睡。 製造一個人工的“電器落日”晚上10點過後， 就別坐在電腦（電視）螢幕前了， 關掉所有的電器。 這些東西對大腦的刺激很大， 能讓你很長的一段時間裡保持清醒。 當然， 你得準備一張床。
誤區3：用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久， 特別是下午四點過後， 在晚上你看電視時， 即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
解決：小睡時間覺不超過30分鐘：如果小憩是絕對必須的， 那麼你就要確定一天只能一次並且要在下午四點之前。 通常， 短時間的休息不會影響， 實際上， 午飯後或半小時或20分鐘的午休， 只要在四點之前， 于大多數人還是有益的。
誤區4：睡前吃提煉的穀物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者， 提升血糖， 給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。 這些激素的擾亂者影響了你的睡眠週期， 讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間裡醒過來。
解決：如果你必須要吃， 那麼就吃些高蛋白的吧！睡前儘量不吃最好， 但是至少， 高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們， 而且耗油可能提供色氨酸--製造褪黑激素所必須的氨基酸。
誤區5：沒有給你的身體適當的睡眠信號
我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒， 而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項重要的工程。
解決：夜晚，讓你的臥室儘量的黑暗：找出你臥室中的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示；你手機或個人數位助理設備的充電器上的紅色指示燈；電腦顯示幕；無繩電話電話的指示燈；dvd時鐘和計時器。即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也儘量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。
而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項重要的工程。解決：夜晚，讓你的臥室儘量的黑暗：找出你臥室中的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示；你手機或個人數位助理設備的充電器上的紅色指示燈；電腦顯示幕；無繩電話電話的指示燈；dvd時鐘和計時器。即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也儘量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。