冬後， 冬天就算真正的開始了， 南方和北方氣溫也開始下降， 悅友們運動的熱情缺依然高漲， 不過冬季常常出現大風雨雪、霧霾、天氣寒冷等極端的室外環境， 那麼愛運動的人在冬季應該如何健康運動呢？今天小悅就帶大家分享一下冬季運動這8個小知識~
1
不和寒風較勁
冬天運動需要注意， 大風天氣不適宜進行戶外運動， 應當選擇在室內進行。 嚴寒會讓皮膚乾裂， 脂化層蛻變， 還讓膝關節寒冷， 讓指、趾僵痛。 研究發現， 人在嚴寒酷冷之中， 即使加大運動量， 其產熱也主要用於禦寒， 難於達到預期的運動效果。
2
不和霧霾較勁
冬季多霾， 霾對呼吸道黏膜有刺激作用， 會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。 霧霾嚴重時， 對呼吸道黏膜會產生損傷， 降低屏障和防禦作用， 使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，
3
不和感冒較勁
冬天氣候多變， 感冒多發。 人患感冒， 疲乏無力， 如有發燒， 更會加重體能損耗。 此時運動， 代謝增強， 無助於感冒的痊癒。 此外， 感冒時的免疫系統處於應激狀態，
4
運動前做好熱身
在氣溫較低的情況下，
5
運動強度要適宜
冬天是運動的好季節， 但此時因人體陰精、陽氣正處在收斂內養階段。 故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損過巨。 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目， 如健走。 運動應循序漸進、量力而行， 持續時間不宜過長。 建議， 健走運動心率應控制在（170－年齡）次/分以下。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。
6
注意肺部保養
冬季乾冷的空氣，容易侵害和損傷呼吸道黏膜，進而導致疾病。運動時，儘量用鼻子呼吸，也可以口鼻並用呼吸，以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激，不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。
7
注意增減衣物
冬天運動，應根據戶外氣溫變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦，以促進局部血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防皮膚凍傷。運動時不要穿得過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，在運動後一定要注意防寒，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，應及時替換衣服。
8
運動後注意拉伸
拉伸運動，可消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。在運動中，肌肉毛細血管大量擴張，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些拉伸運動，使身體慢慢緩和下來，可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。
上面的8個冬季運動的小知識，您都記住了嗎？
6
注意肺部保養
冬季乾冷的空氣，容易侵害和損傷呼吸道黏膜，進而導致疾病。運動時，儘量用鼻子呼吸，也可以口鼻並用呼吸，以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激，不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。
7
注意增減衣物
冬天運動，應根據戶外氣溫變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦，以促進局部血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防皮膚凍傷。運動時不要穿得過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，在運動後一定要注意防寒，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，應及時替換衣服。
8
運動後注意拉伸
拉伸運動，可消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。在運動中，肌肉毛細血管大量擴張，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些拉伸運動，使身體慢慢緩和下來，可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。
上面的8個冬季運動的小知識，您都記住了嗎？