冬季養生十個小常識
隨著天氣轉冷， 秋冬季已經漸漸來臨了。 秋冬季是人抵抗力最差的季節， 學會養生保健是少生病的關鍵。 那麼秋冬季如何養生呢？下面為您介紹秋冬季養生的十個小常識， 做到這些要點就能平安度過秋冬季！
1、養陰注意多喝水
乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上， 因此補水必不可少。 一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升， 而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。 正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節， 正常情況下， 每天至少飲用1.5~2L水。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心， 天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮， 本來穿得就少， 還不扣外套。 一早一晚天冷風大的時候， 腹部很容易受寒。 尤其是脾胃虛寒的女性， 一旦遇到天冷， 就會肚子疼、拉肚子， 這是胃腸道的一種自然反應， 最好最省事的辦法就是多穿點， 尤其是把腰腹部包得嚴實點。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴， 光喝白開水， 不能抵禦秋燥。 人體水分， 很快會被蒸發或排泄出體外， 所以， 應該“朝朝鹽水， 晚晚蜜湯”。 就是白天喝點鹽水， 晚上則喝點蜜水， 這既是補充人體水分的好方法， 又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方， 同時還可以防止因秋燥而引起的便秘， 一舉三得。
4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物， 比如：芝麻、核桃、糯米等。 還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬， 特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。 秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主， 但也不可吃得太飽太撐， 以免造成腸胃積滯。 值得提醒的是， 秋分後寒涼氣氛日漸濃郁， 如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人， 水果吃多了容易誘發或加重疾病。
5、洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長， 這樣會使皮膚表層的油脂失去保護， 讓皮膚更加的乾燥瘙癢， 嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。 建議盆浴時間20分鐘最好， 淋浴的話3至5分鐘即可。 很多人很喜歡熱水澡， 尤其有些雞皮膚的妹子， 有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。
6、多睡一小時
中醫認為， 秋冬為陰令， 秋時陰收， 冬時陰藏。 故秋三月， 早臥早起， 與雞俱興， 養收之道也；冬三月， 早臥晚起， 必待日光， 養藏之道也。 所以秋冬之季養生， 注重陰之收藏及睡眠品質提高， 則事半功倍。 “秋季早臥早起， 冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。 具體睡眠時間， 建議每晚亥時（即9點-11點）休息， 爭取在子時（11點-1點）入睡。 因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時， 此時睡覺， 最能養陰， 睡眠品質也最佳， 往往能達到事半功倍的養生效果。
7、多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏， 讓全天都能保持充沛的精力， 多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，
8、吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”， 一些美味的瓜類多屬陰寒性質， 吃多了會損傷脾胃， 因此要適可而止。 但一些“果類”卻可以多吃。 梨可潤肺， 能夠消痰止咳， 是秋天最提倡吃的水果。 蘋果富含多種維生素和鉀， 不但對心血管疾病患者有益， 還可止瀉。 龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用， 對夜間失眠的老人尤為適宜。 葡萄可以預防疲勞， 有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
9、記得補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用， 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此， 秋冬季感冒流行季節， 別忘記每日服用維生素C片劑， 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 例如獼猴桃、柳丁。 為使呼吸道黏膜經常保持濕潤， 還要補充維生素A， 最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。 此外， 經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子， 它們富含維生素E。
10、注意心理調節
造成秋季抑鬱症的原因主要是秋季陽光照射少， 人體的生物鐘不適應日照時間短的變化， 導致生理節律紊亂和內分泌失調， 因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。