惱人的腰痛問題， 讓你一彎腰就痛的受不了？想要改善腰痛問題， 除了建議久坐上班族每50分鐘～1小時起身動一動， 並保持正確坐姿外。 有腰痛困擾的朋友， 平時不妨可適度善用枕頭輔助支撐。
進行下列3個有助逆伸展、伸展大腿股四頭肌肌肉的動作， 就是不錯的自我保健選擇：
【股四頭肌的逆伸展＆伸展動作】
★逆伸展動作1：坐在地板上， 雙腳伸直， 做逆伸展的左腳下面墊一個枕頭或靠墊。 接著換邊， 重複上述動作。
★逆伸展動作2：雙手交疊放在左腳膝蓋骨的前面， 將上半身略微向前傾。 下彎髖關節以上的上半身， 注意不可以駝背。 接著換邊， 重複上述動作。
Point：做「逆伸展」動作時， 有感覺到疼痛者， 請再持續做1分鐘， 並注意疼痛的變化。 一旦疼痛消失， 或是加劇為更刺痛時， 應立即停止， 勿繼續做下去。
★伸展動作3：仰躺， 往臀部旁彎曲做逆伸展的左腳， 讓腳底靠著臀部， 上半身向後慢慢倒下， 頭部貼地。 接著換邊， 重複上述動作。
為什麼伸展動作要「逆向」進行呢？這是因為當人體肌肉受到負荷伸展時，
為了維持一定的長度和張力，
脊髓神經會對肌肉發出「收縮」的命令。
此時肌肉便不會繼續伸展，
反而會逐漸收縮。
這是一種人體的自我防衛結構，
又可被稱為「伸張反應」，
這也是為什麼一般的伸展操，
無法有效伸展到全身肌肉的原因。
而「逆伸展」則是因為肌肉被動的收縮（變短）， 所以脊髓神經不會對肌肉發出「收縮」的命令， 甚至讓感應肌肉一定長度、張力的「肌縮功能」跟著停止。 因此， 肌肉便會慢慢的放鬆， 進而使疼痛、不適感消失。