"馬拉松不是靠意志力的運動。 意志力只能用在最後的5公里， 依靠的是平時扎實的訓練。 ”
——高志明 《一雙慢跑鞋》
俗話說：“鏈條的強度取決於最薄弱的一環。 ”要成為一名全面、強勢的跑者， 就必須願意坦承面對自己的弱點， 並加以修正、強化它， 才能持續地向著強者之路邁進。
不斷地強化自己的強項並不能讓你成為頂尖選手， 瞭解自身的限制因素才是讓你在比賽中成功的關鍵。 比如：一名馬拉松跑者對自己的有氧耐力非常自信， 每天都能以輕鬆的配速跑上21公里， 當然他的強項會繼續得到維持， 但與此同時， 他的弱項無氧能力也就會越發明顯。
跑者的體能就跟很多事情一樣， 用進廢退——經常操練的會進步， 不常用的將會退化。 把所有訓練都安排成低強度慢跑， 有氧能力當然會提升， 但同時沒有鍛煉到的能力也將會一點點地消退。 總的來說， 想要持續地進步，
不過話說回來， 很多人並不瞭解自己的弱點在哪裡， 或是不知道找出弱點的方法。 在自行車功率訓練裡， 選手需要進行30秒、1分鐘、5分鐘、20分鐘等的臨界功率檢測（Critical power test）， 透過比對可以讓選手知道自己的缺點是無氧衝刺能力、乳酸閾值、抑或是有氧基礎耐力不足。
在跑者的世界， 好像很少有類似這種工具， 但其實這個工具一直就在我們身邊， 只是一直被忽略而已， 它就是“競賽跑力分析”。
分析自己是什麼類型的跑者
我們可以利用“競賽跑力分析”圖表來分析自己是屬於哪一種類型的跑者， 從而認清自己的弱點是什麼。 只要到RQ的官網主頁：https://www.runningquotient.com， 個人資料中輸入自己最近六個月內的各距離最佳成績（包括測驗和比賽），
1
• 「均衡型」：所有項目的跑力非常平均， 結果不錯， 代表目前的訓練沒有太大的問題，
2
• 「速度型」：短距離項目的跑力值較高， 代表無氧能力跟高強度有氧能力比較強（強度4區以上）， 而基礎有氧耐力有待改善（強度1、2區）。 之後的訓練需要著重第1、2區間的訓練， 可以延長基礎期的長度， 或是增加長慢跑訓練的時間。
3
• 「耐力型」：長距離項目的跑力值較高， 代表有氧能力不錯， 但無氧能力或高強度有氧能力不足， 是日後需要加強的方向。 這類型的跑者適合在日常訓練中加入更多第4區或以上的高強度間歇訓練， 但前提是確保目前已經具備基本的有氧基礎。
4
• 「其他型」：通常是剛開始跑步， 或是其中一些測驗成績不準確的跑者才會出現這種類型（例如：沒有盡全力跑，
如果你是“其他型”的跑者， 建議可以尋求專業教練的協助， 循序漸進地提升各方面的能力；或是挑選一場目標賽事認真完成， 以取得真實的競賽跑力值。
每一區強度的意義如下表：
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