間歇訓練記錄的分析方法
間歇訓練是一種快跑與慢跑（或休息）組合而成的訓練方式， 通過每一趟快跑之間的休息恢復， 延長整體的訓練時間， 從而達到累積快跑里程數的目的， 讓身體產生適應， 變得更強。
訓練後分析的目的， 是為了更深入地瞭解訓練成效。 一般來說， 在分析間歇訓練記錄時通常都會觀察三點：
• 每一趟間歇的配速是否穩定？
• 強度是否落在理想的區間？
• 技術資料有沒有變化？
每一趟間歇的配速是否穩定
對於間歇訓練來說， 配速穩定度需要檢查兩件事情：
首先， 我們可以在資料曲線圖上比較每一趟間歇的配速落差， 確保每一趟的速度都維持在相同的水準， 不應該愈跑愈慢。 下圖是兩次間歇訓練的配速資料， 可以看到左邊的每一趟配速都在同一水準上（紅線）， 代表配速非常穩定。 右邊的訓練則呈現愈跑愈慢的趨勢， 代表前幾趟的速度太快， 或是當天身體狀態不佳， 導致沒辦法維持目標配速。
另一件要檢查的事情是個別間歇的配速是否穩定。 下圖展示了五種不同配速方式的曲線， 左邊打叉的三種是較不穩定的配速方式。 左一代表起跑後速度較快， 到後段愈跑愈慢；左二代表配速忽快忽慢，
配速能力很差， 怎麼破？
強度是否落在理想的區間？
間歇訓練的目的之一， 是要延長在高強度下的運動時間。 我們可以通過“各強度時間圖表”來確認不同強度的運動時間。 理想情況下， 課表的主要強度應該要能夠跟圖表所顯示的強度區間對應起來， 例如：一次強度5區為主的間歇訓練紀錄， 在各強度時間圖表中強度5區應該會占比較高的比例。 另外， 強度1區通常也會占很高的比例， 因為在每趟間歇之間的恢復、緩和跑通常都會落在第1區。
每一區強度的意義如下表：
找到自己的配速區間
下圖是一次強度5區（I配速）跑3分鐘 x 7趟的訓練紀錄， 在最理想的情況下， 強度5區應該會累計到21分鐘的訓練時間， 稱之為“理想訓練時間”。 而實際上紀錄下來的訓練時間稱為“實際訓練時間”。
一般來說， 實際訓練時間只要能夠在理想值的70-80%便足夠了， 因為實際上記錄到的訓練時間會因為配速穩定度、GPS信號等因素而減少。 因此， 在這個例子中， 實際的訓練時間只要達到15-17分鐘之間就足夠了。 從圖中也可以看到強度5區的訓練時間正好在16分鐘左右。
技術資料有沒有變化？
除了觀察體能資料之外，我們也可以在RQ官網主頁上https://www.runningquotient.com查看在這次訓練中各配速區間的技術資料表現，包括：步頻 、觸地時間 與移動參數等 。在一般情況下，跑步的速度愈快，步頻會愈高，觸地時間會愈短，而且移動參數愈低。
在三項技術資料中，觸地時間非常重要。通過比較不同的間歇記錄來確認跑步技術有沒有進步。 例如：跑者分別進行了兩次強度5區（I配速）800米 x 8趟的間歇訓練，系統會自動找出記錄中不同配速所對應的區間，並計算各區間的平均值，我們可以到“各強度觸地時間分析”中比較第一次與第二次在配速5區的平均觸地時間分別是多少。
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除了觀察體能資料之外，我們也可以在RQ官網主頁上https://www.runningquotient.com查看在這次訓練中各配速區間的技術資料表現，包括：步頻 、觸地時間 與移動參數等 。在一般情況下，跑步的速度愈快，步頻會愈高，觸地時間會愈短，而且移動參數愈低。
在三項技術資料中，觸地時間非常重要。通過比較不同的間歇記錄來確認跑步技術有沒有進步。 例如：跑者分別進行了兩次強度5區（I配速）800米 x 8趟的間歇訓練，系統會自動找出記錄中不同配速所對應的區間，並計算各區間的平均值，我們可以到“各強度觸地時間分析”中比較第一次與第二次在配速5區的平均觸地時間分別是多少。
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