“有沒有最快的瘦拜拜肉的方法？”“有沒有最快的瘦肚子的方法？”“有沒有最快的瘦腿的方法？”“有沒有什麼動作我練了馬上可以讓我的腰舒服些？它老是酸痛！”
堅信在健身方面有捷徑的人， 只要有任何動作看起來輕鬆， 卻好像有效果， 他們就會把全部希望寄託在上面。
比如說平板支撐和仰臥起坐。
平板支撐
平板支撐太“容易”啦！什麼器械都不用， 也不要多寬闊的場地蹦蹦跳跳， 只需要一張瑜伽墊， 就可以開始訓練。 手和腳一撐就可以讓你瘦肚子， 練翹臀， 還能減肥， 還能練出好看的馬甲線。
這世上沒有捷徑。 看似簡單的動作， 要是沒有掌握要領， 不但達不到健身的目的， 還可能會加重其他部位的負重， 造成傷害。
平板支撐， 支撐是要保持臀部、腰部、腿在一條直線上， 同時腹部肌肉、盆底肌要收緊， 使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。 練習時要保持自然呼吸， 不要憋氣。 如果動作不標準， 會引起頸椎或腰椎損傷。 此外， 做平板支撐最好熱身10-15分鐘。
自學者平時缺乏科學的健身訓練， 加之工作生活習慣， 身體肌肉是被未啟動的。 所以他們訓練時， 看起來做得挺輕鬆， 比專業的運動員還強， 但是做完之後， 往往後腰比腹部還酸得多， 久而久之， 腰椎的壓力越來越大， “腰椎粉碎者”就此誕生。
仰臥起坐
仰臥起坐也一樣， 雙手抱頭會導致背部彎曲、腰椎間盤壓縮， 使得脊椎受損。 下意識的用雙手用力抱頭， 還會在無形中加重頸椎的壓力。 如果兩腿伸直， 其危害更嚴重。
仰臥起坐正確的方式是， 雙腿彎曲成45度， 腳底與地面平行；雙手放在大腿表面， 起身時， 雙手向膝蓋移動， 或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆， 頭挺直， 下巴與胸部分離；腹部肌肉用力， 雙肩緩緩抬離地面， 同時呼氣；保持身體彎曲2-3秒， 然後緩緩回到起始位置，
會健身才能更好的健身， 不要讓健身誤區傷害自己的身體