鍛煉越早傷筋複健越快

俗話說：“馬有失蹄， 人有失足。 ”出門在外， 難免會不小心跌倒， 特別是喜歡穿高跟鞋的女孩子， 走路時崴到腳更是常有的事兒了。 以前在我的固定思維中， 認為崴到腳後踝關節韌帶發生損傷， 只管臥床休息， 靜心等著自然康復就可以了。 但是， 後來在一部NBA球館訓練的科教片中發現， 一些腳踝扭傷的運動員在專業康復師的指導下仍然要進行負重訓練。 訓練方法也比較特殊， 就是他們雙手各拎一個鐵球， 用腳尖在訓練室裡往返行走， 難道他們就感覺不到疼痛？經常運動的朋友都知道， 韌帶損傷後， 扭傷的關節部位根本不敢發力，

稍微一用力就疼痛難忍， 怎麼還可能進行負重行走呢？為此， 我專門諮詢過一名運動醫學專家。 這位專家告訴我說， 這是運動員們在對踝關節的力量功能進行康復訓練， 可以加速恢復受傷的關節功能。 以前我們也沒有功能恢復訓練的理念， 患者來了， 膏藥一糊， 就讓患者回家臥床休息了。 後來才知道， 在西方國家， 腳踝扭傷後， 醫生都非常重視功能的康復訓練。 俗話說“傷筋動骨一百天”， 咱們一個人扭傷了腳， 最起碼得休息一兩個月， 但是在國外通過一定的功能恢復訓練後， 患者康復週期幾乎縮短了一半， 而且有些患者的肌肉力量在康復後還得到了加強。 聽了他的一番論述， 我頓時覺得受益匪淺。 很多醫生在治療的時候都把重點放在了藥物上， 卻忽視了人體自身強大的修復功能， 不善於挖掘患者自己的潛力。 從那之後， 我便把功能鍛煉的思維多次運用到生活實踐上。 有一次， 朋友的兒子打籃球崴了腳， 找我看病。 朋友再三叮囑， 一定要想辦法讓好得快一點， 高中學習太緊了。 我給他開了一些藥， 然後讓他在家做相應的功能鍛煉。

具體的三項訓練負重練習：為了鍛煉踝關節的力量， 練習時肩負12～20公斤的重物， 可以用啞鈴什麼的代替， 受傷的腳可以用腳尖稍微用力行走做往返25米訓練， 完成5～7組。 在這個過程中， 重物的輕重， 次數的多少， 距離的遠近， 患者一定要視自己的情況而定， 不要急功近利。 繞踝練習：為了恢復腳踝韌帶的活動幅度， 做的時候也很簡單， 就是雙腿伸直， 腳掌在半空做畫圈運動。 屈伸練習：可以用撥足球的方法， 雙腳快速互撥足球， 以恢復踝關節的柔韌和靈活性。

運動解剖學認為， 加強踝關節力量、柔韌和靈活性的專項訓練， 可以對踝關節周圍肌肉、韌帶產生積極影響， 提高彈性和伸展性， 對踝關節傷後的功能恢復和預防再次發生損傷能起到積極的作用。 朋友的兒子按上面的方法堅持鍛煉， 好得特別快。 那個小孩子在家練習撥足球， 球技還增長了不少。 病好以後， 足球場上都比以前威猛了很多。

踝關節柔韌和靈活性訓練的方法很多， 每個人可根據自己功能恢復情況確定運動量與強度， 不過需要指出的是， 腳踝扭傷後的康復訓練一般應在腫痛減輕後的1到2周進行， 其訓練幅度也應該逐步增加， 不要盲目求快， 不然到時候造成韌帶的二次損傷， 就成了好心辦壞事了。

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