古語有雲， 一力降十會， 故而， 大力出奇跡真不是說說而已。 遠的不說， 張繼科的成名絕技霸王擰， 除了技巧， 同樣也依靠力量。
但是，
常常有朋友提出乒乓球力量練習的問題， 詢問力量練習的方法， 這說明， 力量問題已經成為部分乒乓球愛好者提高技術水準的困惑和障礙。
首先， 要對乒乓球運動所需要的力量進行一個大體上的瞭解和分析。 我們知道， 力量是人體肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。 這種能力， 與三個方面的因素有關， 第一是與完成動作時肌肉的合力有關；第二是與所參與收縮的肌肉的協調能力有關；第三是與肌肉附在骨的骨杠杆的機械效率有關。
從力量的運動屬性分析， 主要有兩種， 一種是動力性力量， 另一種是靜力性力量， 其中， 動力性力量又可以分為重量性力量和速度性力量。 結合乒乓球運動， 我們可以進一步知道， 乒乓球所需要的力量主要是動力性力量中的速度性力量， 也就是我們所說的快速力量， 關鍵技術環節（如擊球）的發力更需要爆發力。
乒乓球的每一個球雖然最後都是通過手臂運動的形式將擊球動作完成， 但擊球所需要的力量並不僅僅只依賴手臂的力量， 尤其是發力的技術， 要靠全身肌肉的參與， 也就是說， 乒乓球的許多需要力量完成的動作都是全身肌肉合力的表現。 既然是全身肌肉參與， 那麼， 就要求所有的肌肉按照一定大小、順序和路徑參與進來， 這就是上面所說到的肌肉的協調能力。
力量的集合與迸發要講究方法，肌肉收縮的結果要通過杠杆的作用才能得以體現，怎麼樣才能發揮肌肉收縮的最大功率，這就涉及到骨杠杆的機械效率，在技術層面，是通過合理的動作結構實現的，也就是大家經常討論的動作對與錯。
我們在討論力量問題的時候，議論最多的話題是弧圈的發力，無疑，這是重點。弧圈的發力形式屬於爆發力，類似於“鞭打”的發力效應，這裡就不多談了。但我認為，研究乒乓球的力量問題，要有整體觀，上肢力量的爆發力固然重要，而且也很關鍵，但從力量的大小上深入研究的話，還沒有抓住真正的要害。
如果我們的肌肉協調能力好，動作也很合理，發力也比較流暢，那麼，增大力量的主要途徑在哪裡呢？是上肢，還是腰，我想都不是，力量的主要來源我認為還是在下肢，即腿部的力量，這才是提高擊球力量的真正潛力和最大的空間。
這種分析主要是建立在對人體所有肌肉群的認識的基礎之上的，也是建立在對乒乓球發力狀態的分析和需要之上的。腿部肌肉的力量是人體所有肌肉群中力量最大的，自然就成為值得深度開發，問題還不在這裡，當今乒乓球運動的發展，已經到了充分和足夠顯示力量的階段，無論是弧圈的作用得到更高程度的顯現，還是中、遠台的技術的廣泛使用，力量都起到了強力的支撐作用。
更為顯著的是，移動範圍的擴大和運用身體找球，更凸現出對腿部力量的需求，一個沒有腿部力量的球手，要想通過其它任何技術上的優勢而獲得更好的成績，已經不太可能。因此，要加強力量，就必須強調和重視腿部力量的練習，只有重視和提高了下肢力量，你才可能從整體上解決力量的問題，這就是本文所要說的重點。
力量的集合與迸發要講究方法，肌肉收縮的結果要通過杠杆的作用才能得以體現，怎麼樣才能發揮肌肉收縮的最大功率，這就涉及到骨杠杆的機械效率，在技術層面，是通過合理的動作結構實現的，也就是大家經常討論的動作對與錯。
我們在討論力量問題的時候，議論最多的話題是弧圈的發力，無疑，這是重點。弧圈的發力形式屬於爆發力，類似於“鞭打”的發力效應，這裡就不多談了。但我認為，研究乒乓球的力量問題，要有整體觀，上肢力量的爆發力固然重要，而且也很關鍵，但從力量的大小上深入研究的話，還沒有抓住真正的要害。
如果我們的肌肉協調能力好，動作也很合理，發力也比較流暢，那麼，增大力量的主要途徑在哪裡呢？是上肢，還是腰，我想都不是，力量的主要來源我認為還是在下肢，即腿部的力量，這才是提高擊球力量的真正潛力和最大的空間。
這種分析主要是建立在對人體所有肌肉群的認識的基礎之上的，也是建立在對乒乓球發力狀態的分析和需要之上的。腿部肌肉的力量是人體所有肌肉群中力量最大的，自然就成為值得深度開發，問題還不在這裡，當今乒乓球運動的發展，已經到了充分和足夠顯示力量的階段，無論是弧圈的作用得到更高程度的顯現，還是中、遠台的技術的廣泛使用，力量都起到了強力的支撐作用。
更為顯著的是，移動範圍的擴大和運用身體找球，更凸現出對腿部力量的需求，一個沒有腿部力量的球手，要想通過其它任何技術上的優勢而獲得更好的成績，已經不太可能。因此，要加強力量，就必須強調和重視腿部力量的練習，只有重視和提高了下肢力量，你才可能從整體上解決力量的問題，這就是本文所要說的重點。