自我打敗自我是最可悲的失敗， 自我戰勝自我是最可貴的勝利。 滑膜炎帶來的腿疼、足跟疼， 給生活帶來的種種不變， 但是我們心裡有治療的目標， 那麼就有治好的那一天， 因為滑膜炎並不是像傳言的那麼恐怖， 治療雖難， 但是不是無法治療。
膝蓋痛看起來小毛病， 疼起來真要命！出現膝蓋疼， 要儘快治療， 以免病情惡化， 出現更加嚴重的後果。 那主要究竟是哪些原因讓你寸步難行？
1、體重過重
體重過大會增加關節的負荷， 並會由於姿勢步態運動等因素， 導致關節生物力學改變， 體重超重， 特別是超重的婦女， 患膝骨性關節炎的可能性較大， 研究提示婦女的肥胖和膝骨性關節炎之間存在因果關係。
2、關節損傷
關節或關節附近的創傷有時會誘發骨性關節炎， 如骨折波及關節面、韌帶撕裂導致關節失穩， 以及半月板撕裂引起關節軟骨的異常磨損等。 如膝關節韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創傷性滑膜炎、膝關節骨性關節炎等都會引起膝關節疼痛。
3、關節過度使用
膝關節長期用力快速屈伸， 增加關節軟骨的磨損， 如頻繁快步健身走、自行車、羽毛球、登山、登樓梯等活動， 某些使關節反復受到應力刺激的活動， 如頻繁或反復地抬舉重物及蹲、跪等動作， 可造成關節的損傷， 引起軟骨退變。
4、風、寒、濕、邪侵襲
由於膝部的血循環較差， 易受風濕寒邪侵襲， 乃至傷及膝關節。 如涉深水、運動後沖涼、久坐久臥濕地、漁民海上作業、農民在大棚內長時間工作、在冷庫工作者缺乏防護、女性冬季穿短裙或經期產後下肢受寒等都容易受風寒侵襲而患病。
權威專家推薦使用這種滑膜炎的鍛煉方法， 能夠有效的緩解滑膜炎， 堅持鍛煉就能夠達到預期的治療效果：
1、伸展腿後腱。 平躺， 抬起右腿， 手扶大腿保持直立。 緩慢輕柔地伸直膝蓋， 直到大腿後側有伸展的感覺。 不要立即收回。 保持伸展10到20秒。 每條腿重複3到5次。
2、伸展大腿四頭肌。右手扶椅背站立。左手向後抓住腳跟拉向右臀，左膝指向地板，直到大腿前側有伸展的感覺。保持10到20秒。換右手和右腿重複此過程。（若是夠不到腳踝，用毛巾套住腳部拉起小腿，或是趴在床上或地板上做這個動作。）
3、伸展小腿。站在距牆60到90釐米的位置，向前伸出右腳。左腿伸直，腳跟不離地板，腳尖向前，右腿略彎。雙手扶牆支撐身體，然後將身體慢慢靠向牆，直到左小腿有伸展的感覺。保持10到20秒。左腿彎曲、右腿伸直，重複此過程。
4、外展肌訓練。這種鍛煉可以強健大腿外側肌肉。左側臥，頭部枕在左臂上，繃緊右大腿前側肌肉，然後將右腿抬高21到25 釐米。保持5到10秒。重複十次。換另一側重複此過程。
以上的這種鍛煉方法能夠有效的治療滑膜炎，但是對於重者只能夠起到有效的緩解作用，所以可以使用正商磁療貼，正商磁療貼具有活性關節、祛瘀的功效，主要作用於膝關節腫脹、積液、疼痛。能夠排毒、活化細胞，排出體內多餘水分及廢物作用，可以消除肌肉疲勞、活血化瘀、促進迴圈的作用，適用於膝關節炎、滑膜炎、半月板損傷等關節問題。可以直接掏寶搜索正商磁療貼。
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3、伸展小腿。站在距牆60到90釐米的位置，向前伸出右腳。左腿伸直，腳跟不離地板，腳尖向前，右腿略彎。雙手扶牆支撐身體，然後將身體慢慢靠向牆，直到左小腿有伸展的感覺。保持10到20秒。左腿彎曲、右腿伸直，重複此過程。
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