各位家人們好
今天唐囉嗦我帶來了一則重磅消息
主要還是因為我那愛養生的老媽
天天讓我補這補那
所以我今天要帶你們走進
補鈣真相
（▼此處配補鈣產品小知識一張）
“高鈣片， 一片頂五片， 上樓不費勁， 經濟又實惠”
曾引領我們補鈣熱的洗腦式廣告
掀起了全民補鈣熱
那麼首先讓我們走進
▼ 鈣的基本生理知識小課堂
鈣就像我們生活中的貨幣
是必不可少的重要元素
我們平時的日常飲食， 在經過人體物理和化學處理後， 食物中的鈣元素經小腸上皮細胞吸收進入人體內， 1%會在體液中以游離鈣、蛋白結合鈣等形式存在， 並不斷經腎臟排泄出體外， 而剩餘99%以羥基磷酸鹽的形式存在於骨骼中。 體液中的鈣就像是我們使用的流動資金， 廣泛參與集體的各項生理活動。 而骨骼中的鈣則像是我們存在銀行裡的儲備資金， 在我們由於攝入不足時，
維生素D-幫助我們完成鈣流通的搬運工
維生素D的作用就像是幫助我們在流動資金和儲備資金之間完成轉入和轉出。
光照：在紫外線的照射下， 人體自身合成或是從外界的攝入的前體才會變成具有生物活性的維生素D。
反應VD的營養情況， 一般是以血清25-羥基維生素D的值來確定體內VD水準的。 美國醫學研究所在2011年給處於一個標準， 認為達到50nmol/L是一個合理水準。 獲得VD的途徑很簡單：飲食、曬太陽、吃維生素D補充劑。
像幼兒從母乳中獲取VD缺乏且很少進行戶外活動， 以及轉化率較弱的老人來說， 建議適當服用一些VD補充劑；對於兒童及青年來說建議是合理的膳食和多參加戶外運動來補充VD水準。
▼繼續回到鈣的問題上
那麼我們的鈣攝入量會不足呢？
1. 中國人對補鈣的認知和知識嚴重缺乏；
2. 我國的膳食模式傳統， 以糧穀物為主， 這些食物中的植酸和一些蔬菜中的草酸會影響人體對鈣的吸收；
3. 年輕時缺鈣表現不明顯，
一說補鈣
大概都很迷茫
怎麼補？吃什麼補？
那我就來跟你們介紹一下不同的補鈣產品
▼無機鈣的代表：碳酸鈣
碳酸鈣雖然鈣含量特別高，
因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建議不要長期服用碳酸鈣。
接下來我們再說說有機鈣：有機鈣是有機化合物， 無毒副作用， 溶解的過程不需要胃酸的參與， 適合所用人服用。
最後一個出場的是氨基酸螯合鈣
▼氨基酸通道
氨基酸螯合鈣不需要胃部參與，也不需要維生素D的輔助，會直接通過小腸絨毛吸收，通過小腸黏膜的氨基酸通道將鈣及其他的礦物質吸收入血液，（人體在識別氨基酸的同時會直接把鈣帶入到體內），降低了胃部負擔，並且提高礦物質的吸收利用率，重量輕、易溶解、易吸收、無需添加維生素D，吸收率高，補鈣排鉛、無副作用，有效解決了傳統鈣源溶解性差、吸收率低、副作用大、產生結石等問題。
不同人群該如何補鈣呢？
“兒童”
兒童的腸胃功能較弱，不要選擇鹼性強的鈣品，如碳酸鈣。大量服用鈣品也會影響鋅元素的收。
最好是通過飲食補鈣，這樣對兒童發育更好。
另外，還應該鼓勵孩子多做戶外運動，配合陽光促進鈣在體內的吸收。
“孕婦”
可以選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑
因為維生素D能促進鈣的吸收
這樣也免得孕媽再另外服用魚肝油或維生素D等
也能更好的避免攝入過多的維生素D
“老人”
專家指出，補鈣劑主要有無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。脾胃功能本來就弱的老人來說,最好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機鈣”,因為有機酸鈣鹽更利於腸胃吸收,適合老年人。
“青年”
按照《中國居民膳食指南》建議，成人每天食用300克乳製品，加上穀物、蔬菜等提供的鈣，整體上基本可以達到800毫克的推薦攝入量；還有就是多運動，另外，過量酒精和尼古丁也會影響到人體的鈣吸收。
▼敲黑板：下麵是補鈣小貼士（考試要考哦）
1. 小劑量，多次數。
2. 補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。
3. 飯後服用防結石。
4. 同時搭配維生素D，礦物質鎂、鋅、鉀等，效果會更好。
5. 應忌食菠菜及乳類製品，因為菠菜中的草酸易與鈣形成草酸鈣沉澱；產生凝塊，影響吸收。
6. 避免喝咖啡和濃茶、避免過量飲酒。
另外小唐想要重點提醒你們的成功秘訣：
多運動
曬太陽
合理飲食
身體棒~
本期的乾貨由宅男調查總結而來，如有錯誤或不足之處還望多多指正
最後一個出場的是氨基酸螯合鈣
▼氨基酸通道
氨基酸螯合鈣不需要胃部參與，也不需要維生素D的輔助，會直接通過小腸絨毛吸收，通過小腸黏膜的氨基酸通道將鈣及其他的礦物質吸收入血液，（人體在識別氨基酸的同時會直接把鈣帶入到體內），降低了胃部負擔，並且提高礦物質的吸收利用率，重量輕、易溶解、易吸收、無需添加維生素D，吸收率高，補鈣排鉛、無副作用，有效解決了傳統鈣源溶解性差、吸收率低、副作用大、產生結石等問題。
不同人群該如何補鈣呢？
“兒童”
兒童的腸胃功能較弱，不要選擇鹼性強的鈣品，如碳酸鈣。大量服用鈣品也會影響鋅元素的收。
最好是通過飲食補鈣，這樣對兒童發育更好。
另外，還應該鼓勵孩子多做戶外運動，配合陽光促進鈣在體內的吸收。
“孕婦”
可以選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑
因為維生素D能促進鈣的吸收
這樣也免得孕媽再另外服用魚肝油或維生素D等
也能更好的避免攝入過多的維生素D
“老人”
專家指出，補鈣劑主要有無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。脾胃功能本來就弱的老人來說,最好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機鈣”,因為有機酸鈣鹽更利於腸胃吸收,適合老年人。
“青年”
按照《中國居民膳食指南》建議，成人每天食用300克乳製品，加上穀物、蔬菜等提供的鈣，整體上基本可以達到800毫克的推薦攝入量；還有就是多運動，另外，過量酒精和尼古丁也會影響到人體的鈣吸收。
▼敲黑板：下麵是補鈣小貼士（考試要考哦）
1. 小劑量，多次數。
2. 補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。
3. 飯後服用防結石。
4. 同時搭配維生素D，礦物質鎂、鋅、鉀等，效果會更好。
5. 應忌食菠菜及乳類製品，因為菠菜中的草酸易與鈣形成草酸鈣沉澱；產生凝塊，影響吸收。
6. 避免喝咖啡和濃茶、避免過量飲酒。
另外小唐想要重點提醒你們的成功秘訣：
多運動
曬太陽
合理飲食
身體棒~
本期的乾貨由宅男調查總結而來，如有錯誤或不足之處還望多多指正