五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性， 即保持站立位， 胳膊自然垂直， 以肩為原點， 由下往上舉臂。 如果幅度能到180度（胳膊與地面垂直）， 說明柔韌性不錯， 如果小於等於90度（胳膊與地面平行）， 則說明柔韌性差。
1、皮膚彈性
皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。 可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚， 保持約10秒後再放開， 觀察皮膚的彈回情況， 在一定程度上可測試衰老度。 皮膚恢復原狀需要的時間越長， 說明彈性越差， 人也越顯老。 想要保持好皮膚， 平時應少熬夜、忌煙酒。 局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。
2、柔韌性
五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性， 即保持站立位， 胳膊自然垂直， 以肩為原點， 由下往上舉臂。 如果幅度能到180度（胳膊與地面垂直）， 說明柔韌性不錯， 如果小於等於90度（胳膊與地面平行）， 則說明柔韌性差。 專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性， 如坐著時， 伸直雙腿， 然後用手觸碰腳尖， 並停留10秒鐘。 需要注意的是， 練此類拉伸動作時要把握好度， 根據身體的疼痛感來判斷， 否則易使韌帶受傷。
3、聽力
測試正常聽力的標準是在相對安靜環境中， 聽到20分貝以內的聲音。 人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降， 如果明顯察覺到聽力退化， 應及時就診。 尤其在相對嘈雜的環境中， 與多人交流時出現聽力障礙， 很可能說明聽力有問題。 保護聽力要做到三點， 一是用耳機聽音樂時， 聲音別太大， 每45分鐘休息一下；二是遇到放鞭炮等強噪音時， 採用捂住耳朵等方式保護；三是謹慎使用慶大黴素等耳毒性藥物。
4、記憶力
研究者選取了幾個片語， 如書本、午餐、晨練、鑰匙等。 請200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍。 20分鐘後， 要求被測者仔細回想這些片語中的前4個詞是什麼。 如果記不清或記得混亂， 說明你可能存在記憶力減退的危險。 研究還發現， 男性通常比女性腦力衰退的速度更快。 建議人們做些增強記憶力的訓練， 如下棋、慢跑、快走等。
5、反應時間
作為人的基本能力之一， 反應時主要測試人從接收信號到產生動作所用的時間。 60~64歲年齡組裡， 男性與女性的平均反應時都是0.7秒。 專家認為， 測反應能力最簡單的方法是利用尺子， 測試者將一把鋼尺貼著牆壁放， 然後突然放開尺子， 被測者手離尺子末端約20釐米，
6、平衡感
具體測試方法是：兩手扶在腰部， 閉上雙眼， 一腿站立， 另一腿抬起， 抬高或放低皆可。 當站立的腳發生移動或者抬起的那只落地時， 測試結束。 測試兩次， 以堅持時間較長的那次為准。 如果50歲以上的男性保持在17秒以上， 女性保持在14秒以上， 說明平衡力還不錯。 如果男女分別低於8秒和6秒， 則應經常鍛煉自己的平衡性。 除了練習該動作外， 還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感。
7、耐力
研究發現， 一個健康的40歲男人， 28分鐘內應走完3公里的路程， 相當於正常步幅下每分鐘走134步。 另外， 以50米為間隔的折回走也可以測試耐力， 測試者用比平時快3倍以上的速度來回走， 6分鐘內如果完不成400米， 就應加強耐力訓練。 慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇， 其中持仗健步走增加了胳膊的動作， 消耗更多能量， 效果更好。 這類運動建議每週至少3次， 每次半小時以上。 此外， 運動強度也有講究。 50歲以上、有鍛煉基礎的人， 建議將心率控制在190減去年齡的值， 而無鍛煉基礎的人， 建議用170減去年齡來算， 上下波動14都屬正常情況。
8、腿部力量
女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量，方法是平躺在床上，雙腿伸直併攏後抬起，與地面呈45度角再放下。每分鐘30次以上為優秀，10次則急需加強鍛煉。男性可縱跳摸高測試腿勁，即先測原地站立摸高的高度，然後再測用力跳起後摸高的值，如果兩者高度差在40釐米以上，說明下肢肌肉爆發力強；如果不足10釐米則提示下肢肌肉已老化。通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量。中老年人選擇能承受的最大公斤數後，可以做三四組深蹲，每組15~20次。做完後一定要拉伸下腿部肌肉，不僅能避免腿變粗，還能預防骨質疏鬆。此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身體的協調性和靈活性。
9、心臟功能
靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標。測試方法是：在安靜環境中，用手指按住脈搏，計算其每分鐘的跳動次數。大量研究發現，心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險。多項調查顯示，心率以每分鐘60—75次為最佳。平時要養成關注心率的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，都要有意識地摸摸脈搏。如果總是心率過快，就應及時去醫院做相關檢查。此外，一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒煙限酒、心態平和等。
10、肺功能
35歲後，人體的肺活量就開始逐年下降。爬樓梯可以測試肺功能，如果連續爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說明肺活量很不錯；如果出現呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛煉了。平常可以通過跑步、健步走、游泳等方法鍛煉，還可以有意識地練練“呼吸操”，如瑜伽、氣功等。忙碌的間隙不妨試試“調節呼吸法”：找個空氣清新的環境，慢慢吸氣4~5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5~8分鐘。此外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。
衰老的原因有哪些
1、不注意皮膚保濕
皮膚外部保濕也至關重要。不見得一定要使用價格昂貴的保濕霜。專家建議，每天早上在臉上擦點椰子油，省錢還能高效保濕。
2、每天洗頭
洗頭過於頻繁會使得頭髮油脂減少，導致頭髮乾枯、分叉無光澤。通常情況下，每週洗頭兩次就足夠了。洗浴時應用溫水，水溫過高容易導致頭髮及皮膚乾燥。
3、喝水不足
每天喝夠水，有多種健康益處。比如調節消化、提高免疫力、增加能量和幫助減肥等。新研究發現，喝夠水還能改善心理健康。在抗衰老方面，喝水的最大好處是讓皮膚更滋潤，防止皮膚暗沉、下垂和皺紋。專家表示，每天應喝夠6~8杯水。
4、不塗防曬霜
很多人覺得出門在塗防曬霜特別的麻煩，所以就不做任何的保養措施就出去了，你可知道，在炎炎夏日這樣是多麼的傷害皮膚。紫外線容易導致皮膚膠原蛋白變形、肌膚乾燥、色素沉澱，甚至出現斑點和皺紋。研究發現，即使人到中年，出門塗抹防曬指數至少為30的防曬霜，也不算晚。不過，養成防曬習慣，越早越好。
5、晚上睡前不洗臉
一天下來，皮膚和毛孔會聚集污垢和油脂，如果睡前不徹底洗臉，夜間毛孔會堵塞，刺激皮膚，第二天的膚色看起來也極不健康。
6、加工食品吃太多
現在的加工食物，食品添加劑太多了，糖分過多會導致出現黑眼圈，甚至還會導致皺紋已經皮膚脫水現象的出現。
8、腿部力量
女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量，方法是平躺在床上，雙腿伸直併攏後抬起，與地面呈45度角再放下。每分鐘30次以上為優秀，10次則急需加強鍛煉。男性可縱跳摸高測試腿勁，即先測原地站立摸高的高度，然後再測用力跳起後摸高的值，如果兩者高度差在40釐米以上，說明下肢肌肉爆發力強；如果不足10釐米則提示下肢肌肉已老化。通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量。中老年人選擇能承受的最大公斤數後，可以做三四組深蹲，每組15~20次。做完後一定要拉伸下腿部肌肉，不僅能避免腿變粗，還能預防骨質疏鬆。此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身體的協調性和靈活性。
9、心臟功能
靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標。測試方法是：在安靜環境中，用手指按住脈搏，計算其每分鐘的跳動次數。大量研究發現，心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險。多項調查顯示，心率以每分鐘60—75次為最佳。平時要養成關注心率的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，都要有意識地摸摸脈搏。如果總是心率過快，就應及時去醫院做相關檢查。此外，一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒煙限酒、心態平和等。
10、肺功能
35歲後，人體的肺活量就開始逐年下降。爬樓梯可以測試肺功能，如果連續爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說明肺活量很不錯；如果出現呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛煉了。平常可以通過跑步、健步走、游泳等方法鍛煉，還可以有意識地練練“呼吸操”，如瑜伽、氣功等。忙碌的間隙不妨試試“調節呼吸法”：找個空氣清新的環境，慢慢吸氣4~5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5~8分鐘。此外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。
衰老的原因有哪些
1、不注意皮膚保濕
皮膚外部保濕也至關重要。不見得一定要使用價格昂貴的保濕霜。專家建議，每天早上在臉上擦點椰子油，省錢還能高效保濕。
2、每天洗頭
洗頭過於頻繁會使得頭髮油脂減少，導致頭髮乾枯、分叉無光澤。通常情況下，每週洗頭兩次就足夠了。洗浴時應用溫水，水溫過高容易導致頭髮及皮膚乾燥。
3、喝水不足
每天喝夠水，有多種健康益處。比如調節消化、提高免疫力、增加能量和幫助減肥等。新研究發現，喝夠水還能改善心理健康。在抗衰老方面，喝水的最大好處是讓皮膚更滋潤，防止皮膚暗沉、下垂和皺紋。專家表示，每天應喝夠6~8杯水。
4、不塗防曬霜
很多人覺得出門在塗防曬霜特別的麻煩，所以就不做任何的保養措施就出去了，你可知道，在炎炎夏日這樣是多麼的傷害皮膚。紫外線容易導致皮膚膠原蛋白變形、肌膚乾燥、色素沉澱，甚至出現斑點和皺紋。研究發現，即使人到中年，出門塗抹防曬指數至少為30的防曬霜，也不算晚。不過，養成防曬習慣，越早越好。
5、晚上睡前不洗臉
一天下來，皮膚和毛孔會聚集污垢和油脂，如果睡前不徹底洗臉，夜間毛孔會堵塞，刺激皮膚，第二天的膚色看起來也極不健康。
6、加工食品吃太多
現在的加工食物，食品添加劑太多了，糖分過多會導致出現黑眼圈，甚至還會導致皺紋已經皮膚脫水現象的出現。