是不是感覺年紀越大， 身體毛病越來越多， 不是膝蓋痛就是腰酸背痛， 而且眼睛也不好使了， 有些要戴上老花眼才行， 極其不方便……
試試下麵這套健身操， 它會讓你骨骼好、精神好、身體棒！
首先：從肩頸背部開始
拉伸運動
熱身
站直， 找一條毛巾， 手掌朝下， 抓住毛巾兩端（與肩同寬）， 慢慢地抬起雙臂， 舉過頭頂， 繼續往後背， 直到你的極限。
伸展運動
拉伸脊椎， 緩解背部疲勞
雙腿向前伸直併攏，
保持這個姿勢10秒， 放鬆， 再做一次。
提肩松膀
呵護肩頸
站直， 提起雙肩， 感覺到肩部有酸脹的拉伸。
雙臂上拉
運動肩頸
直立， 雙腳併攏， 全身收緊， 雙手自然上舉， 上舉後雙臂交叉， 手腕翻轉， 使掌心相對合十。 保持這個伸展的動作10秒鐘， 放鬆。 在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。
注意事項
這是一個輕鬆伸展運動， 把動作調到覺得“中等鬆緊”的定位點， 維持這個伸展姿勢不要動。 呼吸要緩慢而且有節奏。 伸展時不可以閉氣。
如果， 你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸， 那就不是真正的放鬆， 記得把身體往回檔一點， 好恢復正常呼吸。 （所有的伸展運動都要遵照這個原則哦。 ）
第二步：把重點轉移到你的腰腹部
撞擊丹田5分鐘
增長內力
（如果圖片不動， 請點擊圖上▶按鈕）
用腹部撞擊門框， 雙腳略分開， 站在門框前， 肚子離門框15公分， 然後用肚臍去撞門框就可以了， 要有節奏， 感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆， 不要憋氣， 不要繃緊肌肉。 每天“撞”5分鐘， 可增長內力， 強身健體。
注意事項
有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術的人；
2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人；
3、撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
震動肚子
促消化， 瘦腰腹
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘。
早晚腹式呼吸
吐故納新，安神益智
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
飯後徐行摩腹
促血液迴圈，強胃腸功能
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
食後半小時後徐行百步多，並摩腹。
按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部。
中食後，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病。”食後按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。
第三步：關注自己的雙手
滾揉後溪穴
解除酸痛，遠離老花
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
拍拍手
養心
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手，能啟動你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
握拳
養心
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
端坐，兩臂自然放於兩腿上，調勻呼吸，然後兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。
第四步：關心你的腿和腳部
擀一擀腳底
緩解肩膀酸痛
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。
瑜伽蝴蝶式
促進血液迴圈,緩解骨骼疼痛
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
兩腿一分
補肝腎
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
注意事項
練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
腳趾回勾
膀胱經排毒
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
轉動腳踝
讓腳踝變強健
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到限。
第五步：開始呵護你的臉和頭髮
搓摩臉部
煥醒肌膚
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔地拂過即可。
注意事項
起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。
用土豆敷眼睛
明目，消除黑眼圈
晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用乾淨的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。（用切薄的土豆片也可以）
轉動眼球
明目，解除眼睛疲勞
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺。
之後，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個位置停留5秒鐘。
指尖輕敲頭部
趕走疲憊，啟動精神
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺。
用手指或木梳梳頭
活血健腦，激發陽氣
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
在無風處，用手指或木梳梳頭100次，從額頭的髮際一直梳到頸後的發根處。動作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。
揪揪頭髮
暢通氣血，不生白髮
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
用手指抓住一縷頭髮向外拉，儘量在靠近發根處抓起，頭髮長的可以纏在食指上。向上牽拉兩鬢頭髮7次，再用雙手握住全部頭髮上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白髮生長。
注意事項
向上牽拉頭髮時，不能硬拽，要順勢輕輕上提。
這套健身操，在碎片化時間裡，鍛煉鍛煉，還能緩解各種病痛，非常實用和有效，大家千萬不要錯過，可以收藏起來學一學，對身體健康大有益處！如果覺得好，就推薦給更多好友一起來試試吧~
《養生有1套》播出時間
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NBTV1每日首播17:42
重播22:50，次日早晨7:05
敬請收看！
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平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘。
早晚腹式呼吸
吐故納新，安神益智
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
飯後徐行摩腹
促血液迴圈，強胃腸功能
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
食後半小時後徐行百步多，並摩腹。
按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部。
中食後，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病。”食後按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。
第三步：關注自己的雙手
滾揉後溪穴
解除酸痛，遠離老花
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
拍拍手
養心
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手，能啟動你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
握拳
養心
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
端坐，兩臂自然放於兩腿上，調勻呼吸，然後兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。
第四步：關心你的腿和腳部
擀一擀腳底
緩解肩膀酸痛
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。
瑜伽蝴蝶式
促進血液迴圈,緩解骨骼疼痛
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
兩腿一分
補肝腎
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
注意事項
練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
腳趾回勾
膀胱經排毒
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
轉動腳踝
讓腳踝變強健
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到限。
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搓摩臉部
煥醒肌膚
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔地拂過即可。
注意事項
起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。
用土豆敷眼睛
明目，消除黑眼圈
晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用乾淨的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。（用切薄的土豆片也可以）
轉動眼球
明目，解除眼睛疲勞
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺。
之後，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個位置停留5秒鐘。
指尖輕敲頭部
趕走疲憊，啟動精神
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺。
用手指或木梳梳頭
活血健腦，激發陽氣
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
在無風處，用手指或木梳梳頭100次，從額頭的髮際一直梳到頸後的發根處。動作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。
揪揪頭髮
暢通氣血，不生白髮
（如果圖片不動，請點擊圖上▶按鈕）
用手指抓住一縷頭髮向外拉，儘量在靠近發根處抓起，頭髮長的可以纏在食指上。向上牽拉兩鬢頭髮7次，再用雙手握住全部頭髮上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白髮生長。
注意事項
向上牽拉頭髮時，不能硬拽，要順勢輕輕上提。
這套健身操，在碎片化時間裡，鍛煉鍛煉，還能緩解各種病痛，非常實用和有效，大家千萬不要錯過，可以收藏起來學一學，對身體健康大有益處！如果覺得好，就推薦給更多好友一起來試試吧~
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