武術搏擊 脖頸功夫

　記住：一個人的脖子如果很粗：壯的話， 他很可能是一個訓練有素的搏擊手。 武師們對這一點是非常清楚的。 因為他們知道脖子本身就是一種有力的武器， 特別是此人又有一定的武功知識。 另外， 因為脖子常常是人們攻擊的目標， 所以， 一個有著粗壯脖子的人， 他抵抗別人攻擊的能力也很強。 從解剖學的觀點來看， 脖子是用來支持腦袋的， 但是， 對於地上搏擊者來說， 它也是攻擊敵人的第三只手。 只要正確地訓練， 在實戰中， 他們就可以用脖子來使自己的敵人無能為力。 任何一條鎖鏈都有結實的部分，

也有脆弱的部分， 所以每一個武師都要在訓練中注意脖子的訓練， 當然包括你了。 進攻 大多數搏鬥開始時， 選手都是站著， 不過要討論脖子對於戰鬥的重要性應該從倒地以後開始。 如果你練過搏鬥， 那麼單腿跪地和雙腿跪地後的招數， 應該都是你練功時的基本動作。 在運用這些招數的時候， 你的力量從你的下體開始一直傳遞到你的頭部。 你的脖子運用著從你身體其它部分傳來的力量， 來增加你倒地後的攻擊能力， 巴西柔術專家瑞佐·格裡斯說。

如果你想要讓一條腿或兩條腿變得靈活， 你就用四肢張開的躺臥姿勢來對付敵人， 把他的腿向後壓並且把他的上身擺在你的身上。 這時， 承受他的反抗力的很可能就是你的脖子，

因為當你姿勢擺好後， 他的身軀會趴在你的頭的側面。 為了佔據優勢， 在你換一個更好的姿勢之前， 你必須能夠承受他的重量。 各種樣式的扼喉和胳膊封鎖， 也要依賴於脖子的力量。 尤其是後扼喉和側扼喉， 當你同時用頭和脖子去給敵人的頭施加壓力時， 就可以加強這兩種招數的力量。 在(精通柔術)一書牛， 格裡斯和他的合著者約翰·丹納赫講解了如何用頭來協助扼喉動作 脖子和前臂的力量合在一起， 變成一股強大的壓力作用在敵人的脖子上， 就可以完成控制。 對於一些胳膊封鎖招數來說， 頭和脖子就呈用來控制敵人的第三條胳膊。 當你要制服一個特別頑強的敵人的時候， 你可能需要運用整個身體來做， 而一個強而有力的脖子在此時至關重要。 無論你是否在比賽場上， 只要你和敵人胸貼腦地站在一起而無法揮動你的胳膊， 鐵頭功就是你最需要的。 很顯然， 如果你想要用你的頭骨打擊你的敵人， 一個強有力的脖子是必需的。 雖然這一招不呈每次都能制服敵人， 但它肯定會為取勝創造條件。 防守 要學習搏鬥術， 你就要不停地練習倒地技術。 你越想使倒地技術好， 那脖子的肌肉就越重要。 因為倒地時， 你必須緊緊地把你的下巴貼在你的胸口， 來避免在你著地時腦袋後部撞擊到地面上。 合氣道武師三島先生曾經說過， 多年的倒地訓練使他受益良多。

作為一個搏擊手， 你必須時刻注意你的平衡能力和基礎是否穩固。

當你處於有利的上位時(比如爬位、膝蓋頂著敵人胸部的位置或者側面控制位)， 你的根基穩固， 可以抵抗敵人圖謀的反擊。 你要把頭和脖子壓在地上作為第三條胳膊， 這樣才能一直保持你的位置優勢。 這一招能阻止你被敵人翻過來， 從而迫使敵人屈服。 ”巴西柔術包括屈服控制和逃脫控制的招數， 都需要你的頭來協助完成， ”格裡斯說。 你要想使用扼喉招數， 首先你就要練脖子上的功夫。 能夠忍受敵人的攻擊是很重要的， 不過更為重要的是能夠把脖子當做一種武器。 為了取勝， 為了牛存。 在戰鬥中， 一個強壯的脖子可以一次又一次地頂住攻擊。 無論何時， 敵人一拳打向你的頭， 你的脖子都是一個能量吸收器。 當你面對一個訓練有素的敵人時， 能夠抵抗住敵人的拳頭是特別重要的， 因為他很有可能專打人頭。 當然， 最好的反應還是躲開或擋開敵人的拳頭。 不過當這些都沒有可能的時候， 你就要學會如何抗得住敵人的拳頭了。 訓練 多參加一些有水準的搏鬥實戰和比賽， 你的脖子上的肌肉自然會變得有力。 再加上一些室內訓練， 你會更快達到你的目的。 不過， 脊椎骨的結構非常脆弱， 在做脖頸的訓練前要先向醫生諮詢一下， 要注意些什麼事項。 脖子的運動包括前俯(使你的下顎貼在你的胸前)、後仰(可以看見天花板)、側向兩邊(耳朵貼向肩膀)、左轉和右轉。 脖子運動其實是前面四種動作的組合， 是一種非常有用的訓練方法。 每天運動你的脖子，以增強你的脖頸的柔韌性，降低脖頸受傷的概率，要慢而正確地完成這些動作。

增強脖子的支撐能力也很重要。伊斯特瓦尼科在他的著作中強調說，運用機械對於鍛煉相關的肌肉呈很有效的。你可以通過這樣一種設備，用四種方式來鍛煉脖子。訓練的同時，你可以把頭靠在一塊特設的墊子上休息。這種設備可以使你的頭向前俯、向後仰並向西側轉動。另一個叫做轉脖器的設備，可用壓力末強迫你的頭轉動。 你也可以用一個帶有附加重量的頭盔，帶上它再向前、向後和兩側運動你的脖子。無論你用什麼方法，從最小的力度開始，並逐漸增強，每天的訓練強度不要太大。也就是說，你不要使脖子上的肌肉負荷量太大，否則你會吃不消的。 如果你參加過捕擊比賽，你無疑會想搏擊手是如何去站立穩當的。當然，這是大多數學校都會教的主要課程。這裡則是一種全新的訓練方法——倒立。這時，正確的脖子訓練方法對於搏擊手而言非常重要，因為只有頭和腳支持身體，如果訓練不當，就可能造成危險。如果你真的想要每天進行脖頸訓練的話，就要先向摔跤教練或其它專家請教，找出適合自己的訓練方法。伊斯特瓦尼科在他的文章中總結道：“訓練一定要適度。要把它看做一種要學的功夫，不要以為這是一個很安全的、可反復做的訓練。” 後記 提高你的武功的第一步就是認識在使用你的招數時，提高各招所具有的功能。如果你已經知道了如何借助你的脖子進行攻擊或防守，剩下的就應該是訓練了。要勤學苦練，這樣你很快就會知道一個強壯而又轉動靈活的脖子的好處了。在你和一個經驗豐富的對手對陣時，或者和一個龐然大物搏鬥時，你至少多了一隻可以依賴的手。 圖示： 瑞佐·格裡斯(右)從安德魯·澤靈的背後抱住了他的脖子 為了制服這個兇猛的敵人，並儘量避免被敵人反擊，他用脖子給敵人施壓(圖1)，脖子在抵抗敵人的前扼喉時發揮著重要作用 安德魯·澤靈(上)在格裡斯用雙腿來卡他的脖子之前，把自己的手壓在瑞佐·格裡斯的小腹上，這時需要足夠強；)i的肌肉， 固為此時脖子上的壓力非常大(圖2)。 二人正在搏鬥，瑞佐·格裡斯把自己的右手仲進了對手的上衣領內(圖])，然後用力抓住了他(圖4)。接著，他把左臂探過敵人的頭部(圖5)，兩手交叉於其胸前，卡住他的脖子(圖6)，為了防止被敵人扳倒，格裡斯用他的脖子和頭頂住地，形成穩固的三角支撐（圖7）。 開始時瑞佐·格裡斯(上)用自己的膝蓋頂住了敵人的小腹，抓住敵人的衣領，作好像是要卡敵人脖子的準備(圖8)。 然後他用右手抓住了敵人的衣領(圖9)，左臂繞過敵人的頭，這時敵人伸出手錶試圖抓住他的衣領來破解他的這一招(圖l0)—格裡斯用他的頭、脖子和胳膊組合起來別住敵人的肘(圖11)、為了結束戰鬥，他用他的閑著那只胳膊向敵人的肘施壓(圖12)。

每天運動你的脖子，以增強你的脖頸的柔韌性，降低脖頸受傷的概率，要慢而正確地完成這些動作。

增強脖子的支撐能力也很重要。伊斯特瓦尼科在他的著作中強調說，運用機械對於鍛煉相關的肌肉呈很有效的。你可以通過這樣一種設備，用四種方式來鍛煉脖子。訓練的同時，你可以把頭靠在一塊特設的墊子上休息。這種設備可以使你的頭向前俯、向後仰並向西側轉動。另一個叫做轉脖器的設備，可用壓力末強迫你的頭轉動。 你也可以用一個帶有附加重量的頭盔，帶上它再向前、向後和兩側運動你的脖子。無論你用什麼方法，從最小的力度開始，並逐漸增強，每天的訓練強度不要太大。也就是說，你不要使脖子上的肌肉負荷量太大，否則你會吃不消的。 如果你參加過捕擊比賽，你無疑會想搏擊手是如何去站立穩當的。當然，這是大多數學校都會教的主要課程。這裡則是一種全新的訓練方法——倒立。這時，正確的脖子訓練方法對於搏擊手而言非常重要，因為只有頭和腳支持身體，如果訓練不當，就可能造成危險。如果你真的想要每天進行脖頸訓練的話，就要先向摔跤教練或其它專家請教，找出適合自己的訓練方法。伊斯特瓦尼科在他的文章中總結道：“訓練一定要適度。要把它看做一種要學的功夫，不要以為這是一個很安全的、可反復做的訓練。” 後記 提高你的武功的第一步就是認識在使用你的招數時，提高各招所具有的功能。如果你已經知道了如何借助你的脖子進行攻擊或防守，剩下的就應該是訓練了。要勤學苦練，這樣你很快就會知道一個強壯而又轉動靈活的脖子的好處了。在你和一個經驗豐富的對手對陣時，或者和一個龐然大物搏鬥時，你至少多了一隻可以依賴的手。 圖示： 瑞佐·格裡斯(右)從安德魯·澤靈的背後抱住了他的脖子 為了制服這個兇猛的敵人，並儘量避免被敵人反擊，他用脖子給敵人施壓(圖1)，脖子在抵抗敵人的前扼喉時發揮著重要作用 安德魯·澤靈(上)在格裡斯用雙腿來卡他的脖子之前，把自己的手壓在瑞佐·格裡斯的小腹上，這時需要足夠強；)i的肌肉， 固為此時脖子上的壓力非常大(圖2)。 二人正在搏鬥，瑞佐·格裡斯把自己的右手仲進了對手的上衣領內(圖])，然後用力抓住了他(圖4)。接著，他把左臂探過敵人的頭部(圖5)，兩手交叉於其胸前，卡住他的脖子(圖6)，為了防止被敵人扳倒，格裡斯用他的脖子和頭頂住地，形成穩固的三角支撐（圖7）。 開始時瑞佐·格裡斯(上)用自己的膝蓋頂住了敵人的小腹，抓住敵人的衣領，作好像是要卡敵人脖子的準備(圖8)。 然後他用右手抓住了敵人的衣領(圖9)，左臂繞過敵人的頭，這時敵人伸出手錶試圖抓住他的衣領來破解他的這一招(圖l0)—格裡斯用他的頭、脖子和胳膊組合起來別住敵人的肘(圖11)、為了結束戰鬥，他用他的閑著那只胳膊向敵人的肘施壓(圖12)。