立冬養生， 這些你都知道嗎?
2017-11-07 運河並購公會
【近日， 嘉峪關市設立獎金兩百多萬， 面向全國徵集嘉峪關城市吉祥物（一對吉祥物命名為“嘉嘉”與“關關”）等創意設計作品。 大賽由嘉峪關市人民政府主辦， 甘肅首嘉文化旅遊產業園、北京源創智庫文化創意中心承辦， 北京左右逢源創投平臺提供技術支持。 嘉峪關市創意設計大賽賽程過半， 為了鼓勵設計師朋友們積極投稿吉祥物類設計作品， 組委會討論決定:嘉峪關市吉祥物設計類大賽增加十個三等獎】
“冬， 終也， 萬物收藏也。 ”冬季是進補的好季節， “三九補一冬， 來年無病痛”。 大家都知道立冬應如何正確養生嗎？下面就讓運河並購公會小編來跟大家仔細聊一聊這個問題~
立冬進補養生應遵循一定的原則， 不能隨便亂補， 要順應自然， 注意養陽， 以滋補為主。 根據中醫“虛則補之， 寒則溫之”的原則， 在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，
冬季進補也要注意一些事宜：有炎症， 身體在患有急性病期間， 不能進補；有慢性病， 應在醫師的指導下進補， 不可妄自進補；有大便硬結、便秘的情況不能進補。 在進補期間， 既要保持充足睡眠， 也要保持良好的心情， 否則就不適宜進補。
立冬時節， 由秋季轉入到冬季， 中醫認為這一節氣的到來是陽氣潛藏， 陰氣盛極， 草木凋零， 蟄蟲伏藏， 萬物活動趨向休止， 以冬眠狀態養精蓄銳， 為來春生機勃發做準備。 《黃帝內經·素問·四季調神大論》講道：
“冬三月， 此謂閉藏， 水冰地訴， 無擾乎陽， 早臥晚起， 必待日光， 使志若伏若匿， 若有私意， 若以有得， 去寒就溫， 無泄皮膚，
立冬過後， 天氣變得越來越寒冷， 古語有雲：“寒為陰， 易傷陽氣。 ”我們知道， 人體陽氣根源於腎， 天氣漸寒最易傷及腎陽。 腎的陽氣受到損傷， 容易發生腰膝冷痛、風寒感冒、夜尿頻多、遺精等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰， 腎陰不足， 則咽幹口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。
冬在五臟應腎， “冬不藏精， 春必病溫”， 所以立冬節氣養生要注意對腎臟的保養， 重視補腎藏精， 養精蓄銳， 以防寒邪侵害。
立冬是冬季的開始， 此時萬物收藏， 規避寒冷。 同樣， 人類也要避寒就溫， 斂陰護陽， 保持陰陽相對平衡， 從身體精神、起居飲食全面入手來進行立冬養生健體。
立冬精神養生：保持好心態
立冬節氣養生， 關鍵在於“藏”， 在精神方面， 就是要保持平和安靜。 在日常生活工作中， 經常會遇到各種各樣的煩心事， 如果得不到很好的排解， 就會出現諸如抑鬱、失落、煩悶等不良清緒， 這將會影響正常的生活與工作， 嚴重時還會對身體健康產生負面作用。 那麼， 我們又應該怎樣調養好精神呢？精神的調養， 關鍵在於要有好的心態，
立冬起居養生：“養藏”陽氣
前面我們提到， 立冬時節寒邪易傷陽氣， 而陽氣是人體新陳代謝的活力， 倘若陽氣受到損傷， 身體就會出現各種不適與疾病， 這一點對於老年人來說尤為重要。 因此， 立冬之後的起居養生重在“養藏”陽氣。 冬季， 白晝時間變短， 黑夜時間變長， 早睡晚起， 保證充足的睡眠， 有助於陽氣潛藏， 陰精蓄積。 衣著方面， 既不要太厚， 也不能太薄。 衣著過少過薄、室溫過低， 容易患上感冒而損耗陽氣；相反， 衣著過多過厚、室溫過高， 則騰理開泄， 不利於陽氣潛藏，寒邪可乘虛而入，這些都是立冬養生的注意事項。
立冬運動養生：改掉懶散習慣
立冬過後，天氣漸冷，可能很多人就不願活動了，使運動鍛煉有所減少，其實這樣並不好。冬季保持一定的運動鍛煉，可以增強人體的抵抗力，以抵擋疾病的侵襲。天氣寒冷，人的四肢較為僵硬，所以運動鍛煉前要做好熱身活動，如進行四肢伸展、慢跑等適量活動，待身體活動開來，再進行強度較大的運動鍛煉項目。還要注意把握好運動鍛煉的時間，結束後要及時穿上衣服，以免受涼感冒。對於老年人來說，應儘量避免強度較大的運動，採取保暖措施，防止寒冷刺激。
立冬養生文化
俗話說，“三九補一冬來年無病痛”，按我國傳統民間習慣，立冬，代表著冬季的開始。“冬者，天地閉藏，水冰地訴。”立冬養生除了要注意防寒保暖外，立冬進補飲食保健也很重要。
冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，立冬進補應以增加熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙眼腫痛、出血、大便秘結等症狀。那麼人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。
立冬進補多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經常調換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。
所謂“立冬補一冬”，立冬養生應遵循陽氣潛藏的規律，以“養藏”為根本，適當進補，並輔以運動、精神調養。
飲食調養方面，“秋冬養陰”，立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減辛苦，以養腎氣。立冬進補飲食宜少吃生冷或燥熱的食物，適合清附溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時，可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。
立冬進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助於增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿蔔粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、獲荃粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。
立冬進補和精神、起居養生要結合起來使用。立冬養生要注意保持心境平靜、情緒安寧外，起居方面做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進機體陰陽氣的調和。
火形人尤其要注意下肢及足部的保暖，睡前可用天麻、肉桂、牛膝等煎湯泡腳。土形人則宜選用北茂、構祀等煎湯泡腳，水形人應選用牛膝、丹參、桂枝、桔梗等煎湯泡腳。而金形人在立冬節氣易咳嗽、氣喘等疾病，仍需注意防寒。
立冬時運動應以靜態運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，也可以踢球、踢毽子等，稍微出汗即可。
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關於我們：
發起人孫春光 學歷：天津大學電子資訊工程本科、保送通信與資訊系統碩士 。
現擔任全國工商聯民辦教育出資者商會EMBA聯盟專委會秘書長；北京左右逢源創業投資有限公司合夥人；愛投（ITOU）高管會創始發起人；IT高管會創始發起人
不利於陽氣潛藏，寒邪可乘虛而入，這些都是立冬養生的注意事項。立冬運動養生：改掉懶散習慣
立冬過後，天氣漸冷，可能很多人就不願活動了，使運動鍛煉有所減少，其實這樣並不好。冬季保持一定的運動鍛煉，可以增強人體的抵抗力，以抵擋疾病的侵襲。天氣寒冷，人的四肢較為僵硬，所以運動鍛煉前要做好熱身活動，如進行四肢伸展、慢跑等適量活動，待身體活動開來，再進行強度較大的運動鍛煉項目。還要注意把握好運動鍛煉的時間，結束後要及時穿上衣服，以免受涼感冒。對於老年人來說，應儘量避免強度較大的運動，採取保暖措施，防止寒冷刺激。
立冬養生文化
俗話說，“三九補一冬來年無病痛”，按我國傳統民間習慣，立冬，代表著冬季的開始。“冬者，天地閉藏，水冰地訴。”立冬養生除了要注意防寒保暖外，立冬進補飲食保健也很重要。
冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，立冬進補應以增加熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙眼腫痛、出血、大便秘結等症狀。那麼人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。
立冬進補多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經常調換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。
所謂“立冬補一冬”，立冬養生應遵循陽氣潛藏的規律，以“養藏”為根本，適當進補，並輔以運動、精神調養。
飲食調養方面，“秋冬養陰”，立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減辛苦，以養腎氣。立冬進補飲食宜少吃生冷或燥熱的食物，適合清附溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時，可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。
立冬進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助於增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿蔔粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、獲荃粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。
立冬進補和精神、起居養生要結合起來使用。立冬養生要注意保持心境平靜、情緒安寧外，起居方面做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進機體陰陽氣的調和。
火形人尤其要注意下肢及足部的保暖，睡前可用天麻、肉桂、牛膝等煎湯泡腳。土形人則宜選用北茂、構祀等煎湯泡腳，水形人應選用牛膝、丹參、桂枝、桔梗等煎湯泡腳。而金形人在立冬節氣易咳嗽、氣喘等疾病，仍需注意防寒。
立冬時運動應以靜態運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，也可以踢球、踢毽子等，稍微出汗即可。
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發起人孫春光 學歷：天津大學電子資訊工程本科、保送通信與資訊系統碩士 。
現擔任全國工商聯民辦教育出資者商會EMBA聯盟專委會秘書長；北京左右逢源創業投資有限公司合夥人；愛投（ITOU）高管會創始發起人；IT高管會創始發起人