突然的受傷會然你對里程、速度訓練和長距離的跑步目標望而生畏。 根據統計， 今年跑步受傷的比例竟然高達75%！高強度的訓練容易讓跑者忽略預防傷害的重要性。
如果可以預防更多的傷害， 那麼你就可以跑的更穩， 跑量更多， 也就更加具有挑戰性， 最終能夠跑得更加快。
世界上很多青年運動員的訓練量， 並不是一般人可以承受的， 他們經常一天之內必須完成2次訓練， 一周的跑量超過100英里也是家常便飯。 在這樣不斷將身體推向極限的高壓力下， 就更加需要注意自己的身體狀況。
當你在如此高的水準進行訓練時， 怎麼同時將健康考慮進去呢？我們可以從這些訓練有素的運動員身上吸取經驗， 這樣就可以幫助我們更加聰明的訓練， 預防不必要的運動傷害。
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增強肌力與放鬆是每天的必修功課
Amelia Boone是在世界最強悍泥人障礙賽獲得連續三年冠軍的好手。
參賽者要是有超強的心裡素質， 體能與團隊精神才能克服難關。 所以Amelia不僅只是贏冠軍， 與其他更多障礙賽相比， 她仍然是最強悍的女性， 身為蘋果公司專職律師的她， 每次參賽都能擊敗99%的男性。
Boone著重保持健康的兩個關鍵是：流動性和力量。 以下是她對於預防受傷的建議：
1.對於跑步者來說， 單腿的力量就是一切。 Boone每週至少針對腿部穩定性進行2次的練習， 以弓箭步、單腿蹲下、斜板平衡的平穩訓練等。
2.每晚睡前10分鐘， 你可以針對身體某個特定部位進行訓練。 建議每天更換不同的位置， 並且將重點放在肌肉放鬆上。
3.如果你和她一樣， 是以為長期坐在辦公室的上班族， 她建議至少一小時要讓自己的身體活動一下。 例如電話會議的時候， 可以借機做深蹲訓練，
Boone著重日常生活保持放鬆， 並增強恢復過程， 她也專注於將雙腿肌力的變得強壯。 雖然她是一位難以置信的神人， 但她的方法至少可以確定她在跑步過程中的姿勢正確性。
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使用滾筒讓筋膜徹底放鬆
Ian Sharman 是Leadville Trail 100（100英里挑戰賽）4次獲勝者， 而Leadville Trail 100其實是一個平均海拔超過10000英尺洛杉磯山脈的100英里比賽， 不僅如此， 他還擁有在美國100英里比賽中最快的時間記錄（12小時44分鐘）， 並且是一位世界頂尖的超跑者。
由於他大部分參加的賽事都是世界級艱難的賽事， 所以他和Boone一樣，著重保持健康的力量和流動性方面，而他則建議：
1.無論今天是否跑步，建議每天都做一個簡單的動態伸展動作，以提高全身的力量，柔韌性和穩定性。包括雙腿擺蕩、下蹲和弓箭步。
即使在刷牙的時候，也可以利用單腿來保持平衡，提高核心力量和穩定性。這些和常見的泡沫滾筒結合卻是有利於減少潛在的傷害，從而提高你的跑步能力。
2.大部分非創傷性跑步傷害都源於肌肉緊繃，導致生物力學的限制和跑步步態的改變。因此，Sharman建議使用泡沫滾筒（這比按摩棒更有效，因為你利用更多的體重向肌肉施加壓力）。讓肌肉組織和筋膜放鬆，能夠自由活動，可以防止一些容易避免的傷害。
所以從Boone和Sharman的建議中，我們可以獲得些什麼？
肌力訓練至關重要：無力的肌肉更容易受傷，對跑步的攻擊力彈性較小。專注於基礎的肌力訓練（不一定要上健身房），如果你沒有進行肌力訓練，那麼你等於沒有訓練。
放鬆筋膜：運動能力或有效引動的全方位運動對健康相當重要。跑步會導致疤痕組織和肌肉沾粘形成，這會降低你的運動能力並對步幅產生負面影響。經常使用泡沫滾筒按摩，首先將重點放在那些特別緊的筋膜部位，讓她們可以盡可能的保持鬆弛和柔軟。
-End-
更多精彩內容，盡在【精選乾貨——傷痛】
所以他和Boone一樣，著重保持健康的力量和流動性方面，而他則建議：1.無論今天是否跑步，建議每天都做一個簡單的動態伸展動作，以提高全身的力量，柔韌性和穩定性。包括雙腿擺蕩、下蹲和弓箭步。
即使在刷牙的時候，也可以利用單腿來保持平衡，提高核心力量和穩定性。這些和常見的泡沫滾筒結合卻是有利於減少潛在的傷害，從而提高你的跑步能力。
2.大部分非創傷性跑步傷害都源於肌肉緊繃，導致生物力學的限制和跑步步態的改變。因此，Sharman建議使用泡沫滾筒（這比按摩棒更有效，因為你利用更多的體重向肌肉施加壓力）。讓肌肉組織和筋膜放鬆，能夠自由活動，可以防止一些容易避免的傷害。
所以從Boone和Sharman的建議中，我們可以獲得些什麼？
肌力訓練至關重要：無力的肌肉更容易受傷，對跑步的攻擊力彈性較小。專注於基礎的肌力訓練（不一定要上健身房），如果你沒有進行肌力訓練，那麼你等於沒有訓練。
放鬆筋膜：運動能力或有效引動的全方位運動對健康相當重要。跑步會導致疤痕組織和肌肉沾粘形成，這會降低你的運動能力並對步幅產生負面影響。經常使用泡沫滾筒按摩，首先將重點放在那些特別緊的筋膜部位，讓她們可以盡可能的保持鬆弛和柔軟。
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