都說人到中年身體就開始走下坡路了。
其實這話不單是針對男性朋友，
對女性朋友更是如此。
而且在中年女性前還有一個十分棘手的問題——更年期。
更年期準確地來說是一段時間， 具體是卵巢功能開始衰退直到絕經後的一年內的這段時間。
這段時間裡， 性激素的改變會引起一些列的症狀。 其中主要的是「自主神經系統紊亂」的症狀， 還有一部分是精神、情緒、心理上的症狀。
中國女性的平均絕經年齡是49.5歲， 而實際上， 在此之前的幾年裡， 女性就已經進入了「圍絕經期」。
這一階段， 卵巢裡該發育的發育完了、該排出來的也排完了， 剩下的卵泡， 再怎麼依靠促性腺激素刺激， 也沒有辦法發育了， 這樣的後果就是不會有雌激素的產生了。
於是， 子宮內膜也就停止生長；沒有了子宮內膜週期性的生長和脫落， 也就意味著停經的事實。
這也是一個十分常見的症狀。
通常處在更年期的女性朋友會感受到臉部、全身突然發熱， 伴有皮膚潮紅、大汗， 常常持續數秒、數分鐘或更久。 發作的頻率因人而異， 一月幾次到一天多次， 都有可能。
潮熱本身沒有什麼問題， 但對於日常生活還是會有一定的影響， 夜間發作的潮熱也會影響睡眠品質。
想要緩解更年期潮熱的話， 可以從改變生活習慣入手：
1、飲食調理
在飲食上可注重攝入養陰生津類的蔬菜水果， 如西瓜、梨、蘆柑、橙、蘋果、柿子、絲瓜、百合、番茄、鮮藕、銀耳、蓮子、甲魚等。
還可多吃牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物， 減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
2、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化， 故更年期女性不宜飲酒、吸煙， 咖啡、茶等也應少飲。
3、調整起居
適當調節生活環境的濕度和溫度， 可用一些涼席， 水枕等。 保持被褥、睡衣等乾淨， 經常曬晾或拆洗， 並經常洗澡， 以減少汗液對皮膚的刺激。 忌熬夜。
4、運動調護
加強體育鍛煉不僅能有效控制體重的增長， 而且能減少潮熱的發生率。 同時要注意勞逸結合， 選擇適當的鍛煉方式， 儘量在日出前或日落後暑氣減輕時， 避免大量出汗脫水。
5、激素替代
對於症狀嚴重， 沒有辦法通過調節生活習慣來改善潮熱問題的女性朋友， 可以考慮激素替代治療。 需要注意的是激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求， 有需要的女性朋友可以到正規醫院進行諮詢。
進入了更年期的女性朋友還有不少身體上的變化需要面對。 在這個時候， 家人的關懷和包容就顯得十分重要了。 多一份的關愛對更年期的女性朋友也是多一份的支持。