肥胖的產生有很多種情況， 其中飲食佔據最高比例。 大部分肥胖人群都是因為不良的飲食習慣所產生肥胖的。 今天歐零瘦瘦給大家帶來一些減肥飲食小知識， 希望可以幫助到大家哦！
1、早餐儘早吃
早餐儘早吃
現代人工作繁忙喜好熬夜， 早上起來的比較晚， 吃早餐的時間也就很晚， 甚至有很多人因為時間關係不吃早餐。 長期這樣做對減肥非常不利， 並且會讓你迅速發胖！早餐一定要在8點30分前解決， 如果過晚對整個消化系統都會造成負擔。
2、每天至少吃一次含膳食纖維的食物
每天至少吃一次含膳食纖維的食物
肥胖人群往往都攝入了過量的脂肪， 而多餘的脂肪除了讓你變胖外更會在腸道中產生有害物質， 而富含膳食纖維的食物可以幫助你清除這些垃圾物質。 所以我應該適量的吃一些， 玉米、糙米、燕麥、紅薯等食物。
3、注意一些隱性熱量
注意一些隱性熱量
什麼叫隱性熱量呢？就是你並不在意的一些食物或調味品， 他們看起來熱量不高， 實際熱量非常驚人。 在烹調的時候要注意少放糖類、沙拉醬類以及含有高熱量的調味料等。
4、吃飯要專注
吃飯要專注
不要邊吃飯邊看電視， 或做一些其他的事情， 這樣會讓你越吃越多。 因為你的注意力被其他事物吸引了， 不知不覺就把餐桌上的食物全都吃光了......
5、喝酒要用高腳杯
喝酒要用高腳杯
對於減肥的人群來講， 我們並不提倡飲酒， 因為酒的熱量也是很高的， 如果一定要小酌的話， 請使用高腳杯。 這樣可以避免讓你喝的很多。
6、吃飯速度要慢下來
吃飯速度要慢下來
吃飯速度慢下來， 每一口食物要多咀嚼幾次， 這樣會更容易把食物消化掉，而且速度放慢後你會自主的少吃一些食物，非常有利於減肥。
7、看清楚食物再開始吃
看清楚食物再開始吃
很多人夾起食物就開始吃，吃的津津有味，其實如果有時仔細看一下食物，可能就不會攝入過多的脂肪了。比如大家看到很多肥肉，上面還滴著油，我們心裡不由自主的就會避免這些食物的攝入。
8、甜點要少吃
甜點要少吃
其實適量吃一些甜點也無妨，但是現在大部分甜點都是經過深度加工的產物，各種食品添加劑對減肥十分不利，如果一定要吃甜點，可以嘗試自己做一些，比如自製軟奶，小糕點等。
9、分清純果汁和“純果汁”
分清純果汁和“純果汁”
很多小夥伴都喜歡喝果汁，認為果汁既好喝又健康，其實市面上大部分果汁都不是真正的純果汁，裡面或多或少都加入的糖和其它添加劑。
總之，減肥其實並不難，只要在日常生活中我們多加注意，避免攝入過多熱量，合理運動，保持充足的睡眠和良好的心態，用不了多久，美麗身材就會找上你哦！
這樣會更容易把食物消化掉，而且速度放慢後你會自主的少吃一些食物，非常有利於減肥。7、看清楚食物再開始吃
看清楚食物再開始吃
很多人夾起食物就開始吃，吃的津津有味，其實如果有時仔細看一下食物，可能就不會攝入過多的脂肪了。比如大家看到很多肥肉，上面還滴著油，我們心裡不由自主的就會避免這些食物的攝入。
8、甜點要少吃
甜點要少吃
其實適量吃一些甜點也無妨，但是現在大部分甜點都是經過深度加工的產物，各種食品添加劑對減肥十分不利，如果一定要吃甜點，可以嘗試自己做一些，比如自製軟奶，小糕點等。
9、分清純果汁和“純果汁”
分清純果汁和“純果汁”
很多小夥伴都喜歡喝果汁，認為果汁既好喝又健康，其實市面上大部分果汁都不是真正的純果汁，裡面或多或少都加入的糖和其它添加劑。
總之，減肥其實並不難，只要在日常生活中我們多加注意，避免攝入過多熱量，合理運動，保持充足的睡眠和良好的心態，用不了多久，美麗身材就會找上你哦！