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冥想功夫從低到高， 大概至少有兩個層次。
1第一個層次是你能夠不受強烈感情的困擾， 把“自我”和各種感情剝離開。 只要達到這個層次， 你馬上就能體會到冥想的好處。
比如牙疼：普通人可能會抱怨和對抗牙疼的感覺， 你越反感， 你覺得越疼， 最後你的整個大腦被疼痛感劫持。 而冥想的做法， 是你先承認這個疼痛感的存在， 然後不理會這個感覺， 跟它保持距離！
這就好比你從旁觀者的視角來觀察自己的疼痛感。 疼痛感仍然存在， 但是現在的你不會被這個感情所制約。 你知道，
能練到這種功夫， 你在生活中就再也不會感情用事， 你永遠都能調整好心情。
2更高的層次， 則是能把自我跟各種想法全都剝離開， 真正做到專注呼吸， 不想其他。 其實絕大多數情況下打擾我們專注力的都是各種小想法， 比如明天上班要幹什麼事兒、期待和你愛慕的一名女士見面、回味自己昨天在球場上的一個精彩瞬間。
這些想法， 有一些共同點 ——
都不是你當時正在做的事。 要不就是在回顧過去， 要不就是在思考未來。
都和“你”有關。 你冥想的時候不太可能自動想到天體物理學。
常常都與另外一個人有關。 人都是社會動物， 我們總愛想“人”的事兒。
幾乎都是由大腦中的某一個模組提供的。
你基本上可以這麼理解：想法是由模組產生的，
怎麼跟想法剝離呢？方法仍然是當一個想法來了的時候， 你要承認它的存在， 然後跟它保持距離， 不去想它， 繼續專注於自己的呼吸。
這就好比說：你站在一個火車站， 各種想法就是火車， 眼前的火車紛紛來了又走， 而你始終不上車。
3咱們回想一下， 這兩個層次， 強烈感情也好、一般想法也好， 我們的做法都不是壓制或者扼殺它們 —— 我們是承認它存在、允許它出現， 但是不受它影響。 你就這麼默默地看著它們從你眼前經過。
這就好比：你在電影院看電影，
達到第一個層次， 你就可以自由選擇你想要的情緒。 達到第二個層次， 你就可以自由選擇當下的思考。 沒有任何東西能打擾和控制你。 這種能力實在太厲害了！ 用佛學的話， 就是你會逐漸脫離“苦”， 接近“涅槃”。
撰稿：說破一句驚煞人
