很多學生和工作一組喜歡把電腦顯示幕抬高看， 覺得這樣對頸椎好。 實際上， 眼科專家通過研究發現， 長時間向上看電腦螢幕， 容易患乾眼症。
在近視人群和長期對著電腦的人群中， 乾眼症的發病率接近一半。 那麼， 怎樣才是看電腦的正確姿勢？
墊高電腦屏對頸椎有好處？
乾眼症找上門！
每天工作就是對著電腦， 在一家雜誌社上班的小胡， 常覺得自己脖子不舒服。 後來看到同事們都用書本把電腦顯示器螢幕墊高， 說這樣對頸椎有好處， 她也學著把電腦顯示器抬高了30釐米。
過了幾個月， 小胡覺得不對勁：自己的脖子沒見明顯好轉， 眼睛卻常常發幹、發澀， 有時候覺得眼睛裡有東西， 多眨眼也不見改善。 到後來， 她對著電腦看眼淚水會止不住地流下來。
到醫院檢查以後， 醫生發現小胡是典型的乾眼症。 病因主要是她長期對著抬高的電腦螢幕所致， 再加上小胡戴了多年的隱形眼鏡， 眼睛表面的結構原本就比普通人脆弱。
落戶鄞州人民醫院的浙江省眼科醫院寧波分院副院長胡亮博士， 長期研究電腦、手機等顯示幕對視力的傷害。 他說， 除了患者訴說的乾眼症狀， 乾眼症還可以通過檢查眼球表面淚膜破裂時間來檢測。
為啥向上看易幹眼？
眼球暴露面積太多！
胡亮博士介紹， 淚液能保持眼睛濕潤。 每眨一次眼睛， 會在眼球表面形成一層淚膜， 並濕潤一下眼表面， 清洗眼表面的微生物和灰塵。 當淚膜乾燥破裂， 眼睛會有異物感， 好像有沙子在裡面。 嚴重的可能會有燒灼感和眼睛發癢的症狀， 刺激性流淚甚至視物模糊。
研究表明， 長期注視著電腦顯示幕時， 自發眨眼次數會明顯減少， 如人們在說話的時候， 眨眼次數是平均一分鐘15-16次， 而對著電腦螢幕的時候， 眨眼次數只有每分鐘5-6次， 意味著淚液的清除和更新也相應地減少。
“對著電腦時間長了， 眼睛原本就容易乾燥， 再把電腦螢幕抬高， 勢必造成眼球暴露在空氣中的部分更多， 容易導致更多的淚液蒸發。 ”胡亮博士說， 這就是把電腦螢幕抬高容易導致乾眼症的原因。
什麼是看電腦正確姿勢？
向下15度！
胡亮博士介紹， 電腦顯示幕和書本的紙張有很大的不同， 電腦顯示幕是獨立發光體， 亮度是其關鍵特徵之一， 和視覺疲勞有關。 研究表明， 理想的電腦顯示幕應該沒有反光和眩光， 電腦顯示幕還會受到外部其他照明光源的影響。
胡亮博士建議， 辦公室放置電腦顯示幕的時候， 不要用顯示幕背對著光源， 這樣室外光源對人的眼睛刺激大， 容易疲勞。 也不要把電腦顯示幕正對著光源， 這樣可能會在電腦顯示幕上產生反光或眩光。
電腦顯示幕的放置高度，螢幕中心應該低於眼睛注視水準10-20度的水準為最佳。注視角度比水平線低15度左右，人眼與電腦顯示幕在70釐米左右的距離，可以減少視覺不適和肌肉骨骼不適，如頸部和背部酸痛等。
房間裡的強空氣流、高溫和低濕度，都會造成幹眼和眼睛疲勞。因此建議在格外乾燥的環境裡要多喝水，可以在電腦邊放一個加濕器，關掉空調，避免抽煙，這樣對眼睛也有好處。
怎樣緩解視疲勞？
用熱毛巾敷眼瞼！
胡亮博士建議，使用電腦過程中，應該遵循20-20-20的原則：使用20分鐘電腦後，應該往20英尺遠的地方注視至少20秒。這樣短時間多頻率的休息可以放鬆眼睛的調節系統，能預防眼睛疲勞。
胡亮介紹，如果是輕微的乾眼症，可以通過一些小習慣來緩解。比如在對著電腦的時候有意識地多眨眼、經常熱敷眼睛、使用人工淚液眼藥水等。要注意，一些保質期長的眼藥水含有防腐劑，長時間使用對眼睛有刺激，建議用一次性人工淚液。
“門診常常遇到有患者拿著國外代購的網紅眼藥水來問我，我都建議患者少用。”胡亮說，國外買的眼藥水，有的有縮瞳或者擴瞳功能 ，長期使用對眼睛有不良反應。如果含有激素，短期內效果好，長期使用會引起眼壓升高，甚至可能導致青光眼。
胡亮博士建議，每天長時間對著電腦3個小時以上的人群，最好經常用熱毛巾敷眼瞼，或者裝一杯水，閉著眼睛對著水杯，用蒸汽來熏眼睛，以不燙為度。
-THE END-
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組稿編輯丨喬大人 選題編輯丨喬大人
責任編輯丨麅子君 校對審稿丨江湖人稱力哥
電腦顯示幕的放置高度，螢幕中心應該低於眼睛注視水準10-20度的水準為最佳。注視角度比水平線低15度左右，人眼與電腦顯示幕在70釐米左右的距離，可以減少視覺不適和肌肉骨骼不適，如頸部和背部酸痛等。
房間裡的強空氣流、高溫和低濕度，都會造成幹眼和眼睛疲勞。因此建議在格外乾燥的環境裡要多喝水，可以在電腦邊放一個加濕器，關掉空調，避免抽煙，這樣對眼睛也有好處。
怎樣緩解視疲勞？
用熱毛巾敷眼瞼！
胡亮博士建議，使用電腦過程中，應該遵循20-20-20的原則：使用20分鐘電腦後，應該往20英尺遠的地方注視至少20秒。這樣短時間多頻率的休息可以放鬆眼睛的調節系統，能預防眼睛疲勞。
胡亮介紹，如果是輕微的乾眼症，可以通過一些小習慣來緩解。比如在對著電腦的時候有意識地多眨眼、經常熱敷眼睛、使用人工淚液眼藥水等。要注意，一些保質期長的眼藥水含有防腐劑，長時間使用對眼睛有刺激，建議用一次性人工淚液。
“門診常常遇到有患者拿著國外代購的網紅眼藥水來問我，我都建議患者少用。”胡亮說，國外買的眼藥水，有的有縮瞳或者擴瞳功能 ，長期使用對眼睛有不良反應。如果含有激素，短期內效果好，長期使用會引起眼壓升高，甚至可能導致青光眼。
胡亮博士建議，每天長時間對著電腦3個小時以上的人群，最好經常用熱毛巾敷眼瞼，或者裝一杯水，閉著眼睛對著水杯，用蒸汽來熏眼睛，以不燙為度。
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