熬夜的壞處， 可能每個人都能舉出一兩個， 不過最近的一項科學研究， 發現了熬夜的一個更可怕的後果。
來自加州大學的研究團隊，
其實， 我們平時也應該有這種感受， 睡眠不足的時候， 不僅身體， 連思維都感覺變慢了， 好像處於了“待機”狀態。
事實上， 熬夜之後， 大腦的狀態就像醉酒一樣。
值得注意的是， 這種損傷在短期內雖然是可以恢復的， 但如果長期熬夜， 就會變成永久損傷， 整個人會變得遲鈍、呆滯， 智商和情商嚴重下降。
人類的睡眠包括兩個重要組成部分：一是深度睡眠， 二是快速眼動睡眠。
深度睡眠， 大腦不活躍， 身體放鬆， 是人體自我修復的關鍵階段， 腦垂體會釋放生長激素， 促進組織生長和肌肉修復。
快速眼動睡眠， 大腦異常活躍， 是大腦自我清理和自我修復的關鍵階段。
因此， 睡眠的重要性， 在於對身體和大腦的修復， 使我們能夠應對各種消耗。
熬夜之所以危害健康， 就是因為剝奪了身體和大腦自我修復的機會。
①給身體降溫
研究證明， 體溫的自然下降， 會暗示身體進入“待機狀態”， 有助於睡眠， 因此睡前不要做距離運動， 讓身體冷靜下來。
②光線調暗
晚上臥室裡不宜出現燈光， 尤其是藍色燈光， 這會抑制褪黑激素的產生， 讓人保持清醒。
③不要吃飽
晚上吃得太飽， 尤其是蛋白質攝入太多，
④不要強睡
如果實在睡不著， 不要在床上強睡， 可以先做一些別的輕鬆的事情；如果早上醒來， 也不要強行賴床。