很多糖友都知道， 飲食對血糖的影響非常大， 只要稍微多吃一點， 或吃得油膩一些， 餐後血糖立馬就升高了。
但是， 如果嚴格控制飲食， 又怕吃不飽， 過於饑餓又擔心低血糖， 實在很糾結。 到底有沒有既能讓糖友吃飽， 又不升血糖的辦法呢？、
當然有， 為了讓提高糖友的生活品質， 小編特意諮詢了有關專家， 總結出了以下8個小技巧。
吃得夠慢
科學發現， 吃飯吃慢點易產生飽腹感。 一般建議午餐和晚餐用餐時間最好在20分鐘以上， 一口飯最少咀嚼15次， 這樣既可使食物更快地消化， 還能延長吃飯時間， 增加飽腹感。
主副食巧搭配
建議糖友先吃菜後再吃飯， 可以在吃飯前吃一碗焯水的綠葉蔬菜。 此外， 在食用碳水化合物的時候， 最好搭配富含蛋白質的食物， 如豆製品、肉、蛋和魚類等。
少食多餐
少食多餐是控制血糖的有效措施。 糖友可以從全天的總熱量中勻出一部分用來加餐， 增加的一餐可以選擇堅果、水果、豆類或蔬菜， 儘量選擇正餐中沒有的食物， 這樣可以讓食物更多樣化。
當然， 加餐的時間也是有講究的， 一般安排在10：00～11：00、15：00～16：00之間。
粗糧不能少
粗糧中富含膳食纖維， 是升糖指數較低的食物。
生活中較常見的粗糧包括全麥食物、豆類、蕎麥、青稞、藜麥等，
限油鹽低糖
糖友在烹飪食物中， 儘量選擇含有不飽和脂肪酸的植物油， 飲食要清淡， 每天食鹽量不要超過6克， 還要注意“隱形鹽”， 如醬油、雞精等；此外， 儘量少吃含糖食物， 烹飪食物的時候可以適當放點糖調味， 但要注意量。
無油烹飪
糖友在食物烹飪的過程中， 除了要低油少鹽之外， 還需要注意烹飪方法， 儘量選擇無油烹飪， 比如蒸、拌、燉等， 應避免選擇煎、炸和爆炒等耗油量大的烹飪方法。 再者， 高溫烹飪會讓蛋白質變性， 還會破壞其中的營養成分。
飲食合理控制
糖友應根據自己的病情、身高和體重嚴格計算總熱量， 再按照熱量合理安排飲食， 既能滿足人體的營養需求， 又不會攝入過多熱量。
所以， 想要做到這點， 糖友需瞭解常用食物的熱量值， 並準確算出一餐食物的卡路里。
多補水
炎熱的夏季， 糖友一定要多補水。 如果飲水量過少， 血液中的水分無法及時補充， 身體就會缺水。 建議糖友每天飲水1500-1700ml。