謝海波教授是一位心血管病科醫生， 今年體檢時， 他被查出了高血壓， 於是他進行了幾個月的自我健康管理， 血壓竟恢復了正常， 在此期間他沒有吃一顆降壓藥。 他到底是怎麼做的？一起來看看吧。
本文專家：湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管科主任醫師 謝海波
今年2月， 謝醫師參加體檢， 結果讓他吃了一驚：體重74Kg， 血壓156/100mmHg， 體重指數27.51， 體重、血壓均超標了。
“這非常嚴重， 作為一名心血管科醫生， 天天對病人說控制血壓， 首先自己就得做到。 ”
於是從2月16日起， 他制定了一套完整的非藥物降壓方案。
兩個月後， 他的血壓降至140/90mmHg左右， 到現在， 體重已經減掉了10Kg以上， 血壓在120/80mmHg左右。
下麵就公開謝醫師的降壓“真經”。
一、飲食方面
在謝醫師的降壓方案中， 每天早餐他主要吃堅果和果乾， 品種有很多， 比如松子、核桃、花生、杏仁、葡萄乾等， 平均每天在30克左右。
大家一定會問， 這樣能堅持一個上午？謝醫師表示， 答案是肯定的， 他這幾個月來並沒有出現什麼不適。
中午則在醫院吃工作餐， 對菜沒有特殊要求， 葷素搭配， 營養均衡， 但是對米飯的量有所控制， 在平時基礎上把米飯上減少1/3~1/2。
晚餐儘量少吃或不吃米飯， 吃菜不限量， 但總量比中午少，
二、運動方面
謝醫師說， 他堅持每天步行上、下班， 在單位工作時， 能步行時就步行， 盡可能地少坐電梯， 沒有特別的鍛煉方法。
“沒有特意到健身房做運動， 因為對我來說並沒有那麼多時間去健身。 ”
三、穴位按壓
在把好飲食和運動兩道關後， 謝醫師採用了中醫按壓穴位的方法以輔助降壓， 實踐證明， 效果是比較好的。
具體方法如下：
每天堅持以指代針按壓足三裡、內關、曲池、太沖四個穴位， 每個穴位都是雙側按壓；
每個穴位按壓次數為150次， 每日1次。
四、睡眠方面
謝醫師的作息時間比較規律， 每天堅持晚上11點前睡覺， 早上7點起床， 中午適當午休。
哈佛公共衛生學院的一項研究發現， 高血壓病人如果可以比平時早睡一小時， 第二天血壓就能下降10毫米汞柱， 這是比較顯著的控制效果。
“如果你有高血壓， 最好的方法是——早點睡覺。 在臨床實踐中， 很多患者由於長期熬夜導致血壓上升， 通過調整生活規律後， 血壓都得到明顯的改善。 ”
最後小編提醒一句，