說在開頭， 請仔細看完， 謝謝 影響身體
太快減肥不好嗎？
盡可能快地減肥是正常的。
但是你可能已經被告知， 以緩慢而穩定的速度減肥會更好。
這是因為大多數研究表明， 慢慢減肥的人更容易長期保持健康。 慢慢減輕體重也會帶來更少的健康風險 。
然而， 最近的一些研究發現， 快速減肥可能與減輕體重一樣好， 安全 。
那麼快速減肥真的不好嗎？ 本文深入研究發現真相。
什麼被認為是快速減肥？
據許多專家說，
每週減少1-2磅（0.45-0.9公斤）是一個健康和安全的速度 。
失去這些被認為太快， 可能會讓你面臨很多健康問題的風險， 包括肌肉損失， 膽結石， 營養不足和代謝下降 。
人們嘗試快速減肥的最常用方式是鍛煉很多， 並且遵循每天少於800 卡路里的“減肥飲食”或非常低卡路里的飲食。
人們通常喜歡吃低熱量飲食的選擇， 因為通過飲食減肥常常比運動更容易 。
但是， 如果您剛剛開始飲食或鍛煉計畫， 那麼您的第一周可能會損失超過2磅（0.9千克）。
在這個初期， 快速減肥是完全正常的。 在這段時間你失去的體重通常被稱為“水分重量”。
當你的身體消耗的熱量比你的身體消耗更少時， 你的身體開始沉浸在能量儲備中， 被稱為糖原。 你體內的糖原與水結合， 所以當你燃燒糖原作為燃料時， 身體也會釋放水分 。
這就是為什麼你可能會在第一周體重下降。 一旦你的身體用完糖原店， 你的體重減輕應該穩定在每星期1-2磅（0.45-0.9公斤）。
總結：
根據專家的說法， 每週減少1-2磅（0.45-0.9公斤）是一個健康和安全的速度， 而失去更多的速度被認為太快。 但是， 在運動或飲食計畫的第一周內， 您可能會失去更多。
你能保持快速減肥嗎？
減肥只是戰鬥的一半。 真正的挑戰是保持良好。
大多數遵循飲食習慣的人在一年後重新獲得了一半的體重。 更糟的是， 幾乎所有的飲食者都會在3 - 5年後重新獲得所有的體重 。
這就是為什麼專家經常建議以緩慢而穩定的速度減肥。
此外， 鼓勵緩慢減肥的計畫通常會幫助您建立健康的飲食習慣， 如多吃水果和蔬菜 ， 少喝含糖飲料。 像這樣的行為可以幫助你長期保持體重 。
然而， 一些研究發現， 快速減肥可能與緩慢減肥一樣有效， 即使是長期的 。
在一項研究中， 103人接受了12周的快速減肥飲食， 而97人接受了36周緩慢而穩定的減肥飲食。
差不多3年後， 兩組中大約70％的人恢復了所有體重。 這意味著兩種飲食最終都是同樣有效的 。
雖然這些研究發現快速減肥效果與緩慢而穩定的體重減輕一樣有效， 但在家裡的人不太可能得到類似的效果。
在體重減輕和體重維持階段， 快速減肥組的人們得到了醫生和營養師的支持。
此外， 醫生和營養師試圖最大限度地減少攝入很少卡路里的健康風險。 這些風險包括肌肉損失， 營養不足和膽結石。
單獨嘗試這些飲食的人有這些醫療條件的風險較高。
總之， 你更可能減肥， 並通過緩慢減肥保持它。 這種方法將幫助你建立健康的飲食習慣， 以保持體重減輕， 而且比快速減肥更安全， 特別是如果你沒有衛生專業人員的支持。
總結：
大多數研究表明， 漸進性減肥更容易長期維持。 它可以幫助你開發健康的飲食習慣， 減少健康風險的速度比快速減肥。
減肥的風險太快
雖然嘗試減肥很有誘惑力，但通常不推薦。
促進快速減肥的飲食通常是非常低的熱量和營養素。 這可能會使您面臨許多健康問題的風險，特別是如果你遵循快速減肥飲食數周。
這裡有一些減肥速度過快的風險。
你可能會失去肌肉
減肥並不總是像減肥一樣 。
雖然非常低熱量的飲食可以幫助您快速減肥，但是您失去的體重很可能來自肌肉和水 。
在一項研究中，研究人員將25人每天500卡路里的低卡路里飲食放置5周。 他們還把22人每天1250卡路里的低熱量飲食12個星期。
研究結束後，研究人員發現兩組的體重都已經減輕。 然而，低卡路里飲食的人比那些低熱量飲食的人減少了六倍的肌肉 。
它可能會減慢你的新陳代謝
減肥太快可能會減慢你的新陳代謝。
你的新陳代謝決定了你每天要消耗多少卡路里。 較慢的代謝意味著你每天燃燒更少的熱量 。
一些研究發現，通過攝入更少的熱量來減輕體重可能會導致每天消耗高達23％的熱量 。
為什麼新陳代謝在非常低卡路里的飲食上下降的兩個原因是肌肉的損失和荷爾蒙的調節你的新陳代謝的下降，如甲狀腺激素 。
不幸的是，這種代謝下降可能會持續很長時間後，你節食 。
這可能會導致營養不足
如果你經常沒有攝入足夠的卡路里，你可能會面臨營養不足的風險。
這是因為在低卡路里的飲食中攝入足夠的重要營養素如鐵，葉酸和維生素B12是困難的。
以下是營養不良的一些後果。
脫髮：當你攝入的卡路里太少時，你的身體可能得不到足夠的營養素來支持頭髮生長，這可能會導致脫髮 。
極度的疲勞：你可能沒有攝入足夠的鐵， 維生素B12和葉酸， 攝入非常低的熱量，這可能會使你處於極度疲勞和貧血的風險中 。
免疫功能差：沒有攝入足夠的熱量和營養，可能會削弱免疫系統，增加感染風險 。
骨骼脆弱脆弱：可能是由a。引起的 飲食中缺乏維生素D，鈣和磷 。
幸運的是，通過食用富含全部未加工食品的飲食，可以避免營養缺乏。 這些食物每克含有較少的卡路里，也相當充足，這可能會幫助你減肥 。
它可能會導致膽結石
膽結石是在膽囊內部形成的硬化的材料片。 他們可能是一個痛苦的減肥太快的副作用 。
通常情況下，你的膽囊釋放消化液分解脂肪食物，所以可以消化。 如果你沒有吃太多的食物，那麼你的膽囊就不必釋放消化液 。
當消化液內的物質靜坐一段時間並有時間結合在一起時，可以形成膽結石。
膽結石可能卡在膽囊的開口內，並導致膽結石的發作。 這可能會導致嚴重的疼痛和消化不良 。
其他副作用
快速減肥或“低熱量飲食”與其他幾種副作用有關，包括 ：
饑餓
疲勞
易怒
感覺很冷
肌肉痙攣
頭暈
便秘或腹瀉
脫水
總結：
減肥太快帶來許多健康風險。 這些包括失去肌肉，新陳代謝減少，營養不良，膽結石和其他副作用。
提示幫助您以一個健康的速度減肥
儘管緩慢減肥可能聽起來不太吸引人，但有很多事情可以説明您安全地加速進程。
這裡有一些提示，以説明您以健康的速度減肥。
多吃蛋白質： 高蛋白飲食可以幫助促進新陳代謝，讓你更飽滿，保持肌肉品質。
削減糖和澱粉：研究傾向於表明， 低碳水化合物飲食的人失去更多的重量。 減少糖和澱粉有助於減少碳水化合物的攝入。
慢慢吃：徹底咀嚼食物可以幫助你長時間飽足，少吃食物。
喝綠茶或烏龍茶：研究表明，喝綠茶可能會提高你的新陳代謝4-5％，並可能增加脂肪燃燒高達17％。
充足的休息：缺乏睡眠可能會提高你的生長素釋放肽，饑餓激素水準，降低你的瘦素，豐滿激素水準。 這意味著睡眠不好可能會讓你餓，使減肥更難。
嘗試阻力訓練：抵抗訓練或舉重可以幫助抵抗肌肉損失和體重減輕可能發生的代謝下降。
嘗試高強度鍛煉： 高強度間歇訓練 （HIIT）涉及短時間，劇烈的運動爆發。 與常規的有氧運動（也稱為有氧運動）不同，HIIT在鍛煉之後會持續長時間燃燒卡路里。
吃可溶性纖維：研究表明可溶性纖維可以幫助你燃燒脂肪，特別是腹部脂肪。
總結：
有很多方法可以更快速地安全減肥。 例如，你可以嘗試吃更多的蛋白質，慢慢地吃，減少糖和澱粉，並進行阻力訓練或高強度間歇訓練。
如果你想減肥，並保持關閉，目標是以每週1-2磅（0.45-0.9公斤）的緩慢而穩定的速度失去它。
研究表明，緩慢，穩定的體重減輕更容易長期維持，因為它對於開發健康的飲食行為更好，並且比減肥非常快更安全。
減肥速度過快可能會增加副作用的風險，包括肌肉損失，新陳代謝降低，營養不足，膽結石和許多其他風險。 如果你在沒有衛生專業人員的支援的情況下儘快減肥的話，情況尤其如此。
雖然緩慢減肥可能聽起來不如快速減肥吸引力，但有很多方法可以説明加速減肥安全。 例如，你可以增加你的蛋白質攝入量，減少糖和澱粉，並喝更多的綠茶。
慢慢地改變你的飲食和運動行為將有助於你長期減肥和保持它。
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減肥的風險太快
雖然嘗試減肥很有誘惑力，但通常不推薦。
促進快速減肥的飲食通常是非常低的熱量和營養素。 這可能會使您面臨許多健康問題的風險，特別是如果你遵循快速減肥飲食數周。
這裡有一些減肥速度過快的風險。
你可能會失去肌肉
減肥並不總是像減肥一樣 。
雖然非常低熱量的飲食可以幫助您快速減肥，但是您失去的體重很可能來自肌肉和水 。
在一項研究中，研究人員將25人每天500卡路里的低卡路里飲食放置5周。 他們還把22人每天1250卡路里的低熱量飲食12個星期。
研究結束後，研究人員發現兩組的體重都已經減輕。 然而，低卡路里飲食的人比那些低熱量飲食的人減少了六倍的肌肉 。
它可能會減慢你的新陳代謝
減肥太快可能會減慢你的新陳代謝。
你的新陳代謝決定了你每天要消耗多少卡路里。 較慢的代謝意味著你每天燃燒更少的熱量 。
一些研究發現，通過攝入更少的熱量來減輕體重可能會導致每天消耗高達23％的熱量 。
為什麼新陳代謝在非常低卡路里的飲食上下降的兩個原因是肌肉的損失和荷爾蒙的調節你的新陳代謝的下降，如甲狀腺激素 。
不幸的是，這種代謝下降可能會持續很長時間後，你節食 。
這可能會導致營養不足
如果你經常沒有攝入足夠的卡路里，你可能會面臨營養不足的風險。
這是因為在低卡路里的飲食中攝入足夠的重要營養素如鐵，葉酸和維生素B12是困難的。
以下是營養不良的一些後果。
脫髮：當你攝入的卡路里太少時，你的身體可能得不到足夠的營養素來支持頭髮生長，這可能會導致脫髮 。
極度的疲勞：你可能沒有攝入足夠的鐵， 維生素B12和葉酸， 攝入非常低的熱量，這可能會使你處於極度疲勞和貧血的風險中 。
免疫功能差：沒有攝入足夠的熱量和營養，可能會削弱免疫系統，增加感染風險 。
骨骼脆弱脆弱：可能是由a。引起的 飲食中缺乏維生素D，鈣和磷 。
幸運的是，通過食用富含全部未加工食品的飲食，可以避免營養缺乏。 這些食物每克含有較少的卡路里，也相當充足，這可能會幫助你減肥 。
它可能會導致膽結石
膽結石是在膽囊內部形成的硬化的材料片。 他們可能是一個痛苦的減肥太快的副作用 。
通常情況下，你的膽囊釋放消化液分解脂肪食物，所以可以消化。 如果你沒有吃太多的食物，那麼你的膽囊就不必釋放消化液 。
當消化液內的物質靜坐一段時間並有時間結合在一起時，可以形成膽結石。
膽結石可能卡在膽囊的開口內，並導致膽結石的發作。 這可能會導致嚴重的疼痛和消化不良 。
其他副作用
快速減肥或“低熱量飲食”與其他幾種副作用有關，包括 ：
饑餓
疲勞
易怒
感覺很冷
肌肉痙攣
頭暈
便秘或腹瀉
脫水
總結：
減肥太快帶來許多健康風險。 這些包括失去肌肉，新陳代謝減少，營養不良，膽結石和其他副作用。
提示幫助您以一個健康的速度減肥
儘管緩慢減肥可能聽起來不太吸引人，但有很多事情可以説明您安全地加速進程。
這裡有一些提示，以説明您以健康的速度減肥。
多吃蛋白質： 高蛋白飲食可以幫助促進新陳代謝，讓你更飽滿，保持肌肉品質。
削減糖和澱粉：研究傾向於表明， 低碳水化合物飲食的人失去更多的重量。 減少糖和澱粉有助於減少碳水化合物的攝入。
慢慢吃：徹底咀嚼食物可以幫助你長時間飽足，少吃食物。
喝綠茶或烏龍茶：研究表明，喝綠茶可能會提高你的新陳代謝4-5％，並可能增加脂肪燃燒高達17％。
充足的休息：缺乏睡眠可能會提高你的生長素釋放肽，饑餓激素水準，降低你的瘦素，豐滿激素水準。 這意味著睡眠不好可能會讓你餓，使減肥更難。
嘗試阻力訓練：抵抗訓練或舉重可以幫助抵抗肌肉損失和體重減輕可能發生的代謝下降。
嘗試高強度鍛煉： 高強度間歇訓練 （HIIT）涉及短時間，劇烈的運動爆發。 與常規的有氧運動（也稱為有氧運動）不同，HIIT在鍛煉之後會持續長時間燃燒卡路里。
吃可溶性纖維：研究表明可溶性纖維可以幫助你燃燒脂肪，特別是腹部脂肪。
總結：
有很多方法可以更快速地安全減肥。 例如，你可以嘗試吃更多的蛋白質，慢慢地吃，減少糖和澱粉，並進行阻力訓練或高強度間歇訓練。
如果你想減肥，並保持關閉，目標是以每週1-2磅（0.45-0.9公斤）的緩慢而穩定的速度失去它。
研究表明，緩慢，穩定的體重減輕更容易長期維持，因為它對於開發健康的飲食行為更好，並且比減肥非常快更安全。
減肥速度過快可能會增加副作用的風險，包括肌肉損失，新陳代謝降低，營養不足，膽結石和許多其他風險。 如果你在沒有衛生專業人員的支援的情況下儘快減肥的話，情況尤其如此。
雖然緩慢減肥可能聽起來不如快速減肥吸引力，但有很多方法可以説明加速減肥安全。 例如，你可以增加你的蛋白質攝入量，減少糖和澱粉，並喝更多的綠茶。
慢慢地改變你的飲食和運動行為將有助於你長期減肥和保持它。
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