人們因多種原因而吃得飽飽而肥胖 。
其中一個主要的是吃太多的卡路里。
這就是說， 某些食物肯定比其他食物更成問題。
加工食品中脂肪含量高， 加糖和食鹽特別難以放下。
這裡有10個高脂肪食物的清單。
1.蘇打水
含糖蘇打水可能是你可以放進你身體裡的最肥的東西。
含糖飲料不含任何必需營養素， 並為您的飲食添加大量“空” 卡路里。
有研究表明， 喝含糖蘇打水的人比沒有喝蘇打水的人更容易發胖 。
一項研究發現， 在普通飲食的基礎上喝蘇打水的人比以前消耗的卡路里多17％。 隨著時間的推移， 這很容易導致體重顯著增加。
飲用蘇打水會增加患上肥胖的風險， 同時也會增加患2型糖尿病， 心臟病和癌症的風險。
底線：
含糖蘇打水不會增加您的飲食必需的營養素， 只是空的卡路里。 喝蘇打水的人更容易增加體重。
2.加糖的咖啡
咖啡可以是一個非常健康的飲料 。
然而， 加入糖或糖漿加糖的咖啡可以含有盡可能多的糖作為一罐可樂。
像蘇打水一樣， 經常食用這些含糖飲料會對你的腰圍和身體健康產生災難性影響。
底線：
用糖漿或糖加糖的咖啡飲料的熱量非常高。 定期飲用可能會增加體重。
3.霜淇淋
大多數商業製造的霜淇淋充滿糖。 而且由於它經常被當成甜點吃， 所以霜淇淋可以為你的食物增加許多額外的熱量。
如果你喜歡霜淇淋， 最好把它作為偶爾吃的。
要選擇一個更健康的霜淇淋， 找一個每份少於15克的糖。 另外， 請確保觀看您的部分尺寸。
底線：
大多數商業製造的霜淇淋含糖量高， 可以為您的膳食添加大量額外的熱量。
4.外賣披薩
商業上準備的比薩餅是最受歡迎的垃圾食品之一 ， 特別是在年輕人和小孩中。
比薩餅通常很好吃， 但它們含有大量的脂肪， 精製碳水化合物和卡路里。
一些最受歡迎的品種也用大量的乳酪和加工肉製成 。
加工肉類是已經治癒， 醃制或薰制的肉類。
這些肉類攝入量過高與肥胖和心臟病和某些癌症等不良健康狀況的風險增加有關。
但是， 並不是所有的披薩都是平等的。
如果你喜歡披薩， 並希望把它包括在你的生活中， 嘗試找到一個比薩店， 使用健康的成分， 如蔬菜和全麥麵團。 你也可以在家裡做自己的比薩。
底線：
商業準備的披薩可以載入卡路里和加工肉類。 嘗試選擇使用健康食材製作的披薩， 或者在家製作自己的披薩。
5.餅乾和甜甜圈
餅乾和甜甜圈含有大量的糖，精製麵粉和添加脂肪。
他們可以是非常高的卡路里。 為了保持體重，你應該限制你的攝入量。
如果你喜歡吃餅乾，可以選擇一份小份的單份食物，而不是一個巨大的餅乾或一整套餅乾。
這可以幫助你享受一種享受，並限制你消耗的卡路里和糖份的量。
另外，平均中等大小的甜甜圈可能含有超過200卡路里的熱量。 一些甜甜圈含有超過300卡路里的熱量。
為了最佳的健康和體重，應該盡可能地避免甜甜圈。
底線：
餅乾和甜甜圈是高熱量，高糖食物。 如果你選擇吃它，保持你的部分小。
6.炸薯條和薯片
炸薯條是小吃或邊吃的一種流行的選擇，特別是在外面吃飯的時候。
然而，薯條的平均份量（5盎司或139克）通常含有大約427卡路里，使其成為高熱量的配菜或小吃。
大多數商業炸薯條也有高脂肪和高鹽含量，使他們很容易過度。
炸薯條也經常伴隨其他垃圾食品，通常與高番茄沙司如番茄醬一起吃。
這可能導致一次坐著的高卡路里攝入量，這可能導致體重增加。 事實上，有幾項研究將食用法式炸薯條與體重增加聯繫起來。
像炸薯條一樣，薯片含有很高的脂肪，精製的碳水化合物和鹽。
它們也與觀察性研究中的體重增加有關。 一項研究甚至發現它們是最有可能導致體重增加的食物。
煮或烤土豆更健康。
底線：
炸薯條和薯片的添加脂肪，精製碳水化合物和鹽都非常高。 研究已經將他們與體重增加聯繫起來。
7.花生醬
適量的花生醬可以保持健康。
如果只用有益的成分，如烤花生和少許鹽，那就更是如此。
事實上，吃堅果和花生與減肥和更好的健康有關。
然而，商業製備的花生醬通常含有加入的糖，氫化植物油和鹽。 這種花生醬絕對不是健康的。
花生醬的熱量也非常高，很容易讓一些人吃得過飽。
如果你能限制你的攝入量，那麼在你的飲食中加入花生醬應該不成問題。 但是，如果你努力控制你的部分，那麼你最好避免花生醬。
底線：
大多數商業化的花生醬含有糖和脂肪。 如果過量食用，容易使你體重增加。
8.牛奶巧克力
黑巧克力與許多健康益處有關 ，包括改善心臟健康和大腦功能。
但是，大多數商業生產的牛奶和白巧克力都含有大量的糖。
這些類型的巧克力的脂肪和加糖都很高。 像其他垃圾食品一樣，它們超級容易過量。
底線：
與黑巧克力不同，牛奶和白巧克力含有大量的加糖。 巧克力是非常可口的，很容易吃得過飽。
9.果汁
果汁常被看作是健康的選擇。
但是，大多數商業品牌含糖量與含糖汽水一樣多。 他們也缺乏在整個水果中發現的纖維和其他營養物質 。
飲用過量的果汁與肥胖風險增加有關，尤其是兒童 。
整個水果比果汁更健康， 更容易減肥 。
如果你想在你的飲食中加入果汁，選擇不加糖的100％果汁，並保持每天最多5盎司（150毫升）的份量 。
底線：
果汁含有大量的糖。 飲酒過量與肥胖風險增加有關。
10.其他商業加工食品
有人建議增加便利食物消費可能是肥胖流行的部分原因 。
製成的加工食品可以看起來像“真正的食物”，但在許多情況下，它們與自製食物幾乎沒有營養相似之處 。
不是所有的加工食品都是壞的，但是很多加工食品的外觀和味道都像加工食品一樣，所以閱讀食品標籤很重要。
某些類型的加工食品與卡路里攝入量較高和飲食品質較差有關 。
減少加工食品的攝入量可以幫助您避免不必要的卡路里，改善飲食品質。
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5.餅乾和甜甜圈
餅乾和甜甜圈含有大量的糖，精製麵粉和添加脂肪。
他們可以是非常高的卡路里。 為了保持體重，你應該限制你的攝入量。
如果你喜歡吃餅乾，可以選擇一份小份的單份食物，而不是一個巨大的餅乾或一整套餅乾。
這可以幫助你享受一種享受，並限制你消耗的卡路里和糖份的量。
另外，平均中等大小的甜甜圈可能含有超過200卡路里的熱量。 一些甜甜圈含有超過300卡路里的熱量。
為了最佳的健康和體重，應該盡可能地避免甜甜圈。
底線：
餅乾和甜甜圈是高熱量，高糖食物。 如果你選擇吃它，保持你的部分小。
6.炸薯條和薯片
炸薯條是小吃或邊吃的一種流行的選擇，特別是在外面吃飯的時候。
然而，薯條的平均份量（5盎司或139克）通常含有大約427卡路里，使其成為高熱量的配菜或小吃。
大多數商業炸薯條也有高脂肪和高鹽含量，使他們很容易過度。
炸薯條也經常伴隨其他垃圾食品，通常與高番茄沙司如番茄醬一起吃。
這可能導致一次坐著的高卡路里攝入量，這可能導致體重增加。 事實上，有幾項研究將食用法式炸薯條與體重增加聯繫起來。
像炸薯條一樣，薯片含有很高的脂肪，精製的碳水化合物和鹽。
它們也與觀察性研究中的體重增加有關。 一項研究甚至發現它們是最有可能導致體重增加的食物。
煮或烤土豆更健康。
底線：
炸薯條和薯片的添加脂肪，精製碳水化合物和鹽都非常高。 研究已經將他們與體重增加聯繫起來。
7.花生醬
適量的花生醬可以保持健康。
如果只用有益的成分，如烤花生和少許鹽，那就更是如此。
事實上，吃堅果和花生與減肥和更好的健康有關。
然而，商業製備的花生醬通常含有加入的糖，氫化植物油和鹽。 這種花生醬絕對不是健康的。
花生醬的熱量也非常高，很容易讓一些人吃得過飽。
如果你能限制你的攝入量，那麼在你的飲食中加入花生醬應該不成問題。 但是，如果你努力控制你的部分，那麼你最好避免花生醬。
底線：
大多數商業化的花生醬含有糖和脂肪。 如果過量食用，容易使你體重增加。
8.牛奶巧克力
黑巧克力與許多健康益處有關 ，包括改善心臟健康和大腦功能。
但是，大多數商業生產的牛奶和白巧克力都含有大量的糖。
這些類型的巧克力的脂肪和加糖都很高。 像其他垃圾食品一樣，它們超級容易過量。
底線：
與黑巧克力不同，牛奶和白巧克力含有大量的加糖。 巧克力是非常可口的，很容易吃得過飽。
9.果汁
果汁常被看作是健康的選擇。
但是，大多數商業品牌含糖量與含糖汽水一樣多。 他們也缺乏在整個水果中發現的纖維和其他營養物質 。
飲用過量的果汁與肥胖風險增加有關，尤其是兒童 。
整個水果比果汁更健康， 更容易減肥 。
如果你想在你的飲食中加入果汁，選擇不加糖的100％果汁，並保持每天最多5盎司（150毫升）的份量 。
底線：
果汁含有大量的糖。 飲酒過量與肥胖風險增加有關。
10.其他商業加工食品
有人建議增加便利食物消費可能是肥胖流行的部分原因 。
製成的加工食品可以看起來像“真正的食物”，但在許多情況下，它們與自製食物幾乎沒有營養相似之處 。
不是所有的加工食品都是壞的，但是很多加工食品的外觀和味道都像加工食品一樣，所以閱讀食品標籤很重要。
某些類型的加工食品與卡路里攝入量較高和飲食品質較差有關 。
減少加工食品的攝入量可以幫助您避免不必要的卡路里，改善飲食品質。
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