螃蟹步能緩解腰腿疼痛， 腰椎間盤突出症的實用鍛煉方法！很多老年人走路時間一長， 就會感到腰酸背痛。 腰椎間盤突出症其實可以通過鍛煉達到改善。 那麼腰椎間盤突出症患者在家有什麼鍛煉方法?最近， 一種被稱為“螃蟹步”的運動方式流行起來。 所謂的“螃蟹步”， 就是像螃蟹那樣橫著走， 這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。
據瞭解， 在人體大腿的內側有一處肌肉群，
螃蟹步能緩解腰腿疼痛， 腰椎間盤突出症的實用鍛煉方法！相比之下， 模仿螃蟹橫著身子走， 則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。 堅持鍛煉， 可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。 同時， 老年人在橫跨步時， 還可借助扭動腰部舒展背部肌肉， 緩解背痛。
“螃蟹步”看似簡單， 做起來卻很有講究。 行走前， 雙腳的腳後跟應向外45度展開， 同時慢慢吸氣， 膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。 然後一邊吐氣， 一邊慢慢橫著邁步， 邁一步所用的時間最好在5秒左右。 老年人可根據實際情況來定每天的運動量。 千萬別和運動員們比運動量哦！
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腰椎間盤突出症的鍛煉方法主要還有下面幾點：
腰椎間盤突出症的鍛煉方法與日常保養有機結合起來， 會收到事半功倍之效。 注意做到不久坐、不久站、不負重、不穿高跟鞋、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。 平常還要注意腰圍的佩戴。
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緩解腰腿疼痛， 腰椎間盤突出症穴位針灸按摩法：以按摩腎俞穴(兩側腰眼)為主， 每日仍是2次。 按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。 中醫認為， 腎俞穴屬腎經， 常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
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緩解腰腿疼痛，腰椎間盤突出症懸垂法：利用單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液迴圈和新陳代謝。這是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
緩解腰腿疼痛，腰椎間盤突出症彎腰轉腰鍛煉法:它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進，這也是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
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