動作5（動圖黑色是錯誤示範）
腿舉
類似於深蹲， 要蹲深一些， 小腿和大腿呈90才對的。
動作6
杠鈴彎舉
這個很多人做錯， 彎舉時上臂要儘量保持不動， 肘部保持位置固定， 不要前後跟著晃動， 那樣是沒有效果的！
動作7
懸垂舉腿
腹部用力帶動退上舉時，
儘量保持上半身不前後晃動，
不要利用腿部的慣性來抬腿。
動作8
啞鈴頸後臂屈伸
雙手托住啞鈴，
前臂向上挺伸至手臂完全伸直，
挺伸前臂時不要擺動上臂。
動作9
坐姿啞鈴彎舉
坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下有節奏的慢慢做。精神集中在動作標準規範是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。
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動作9
坐姿啞鈴彎舉
坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下有節奏的慢慢做。精神集中在動作標準規範是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。
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