問：針對忙碌的修行者，
請求給予一個簡單的修持法。
宗薩仁波切：那是一個很大的問題。
我通常要求人們修「止觀」，
事實上那非常簡單。
但我開始瞭解到，
對某些人來說，
由於它很簡單，
他們不信任這個，
因為它如此單純。
我幾乎忍不住想給他們一幅唐卡、一串念珠，
以及一些可供持誦的咒語。
因為我覺得如果我給他們，
他們就會住嘴。
我一直告訴他們要修觀。
事實上有些人就在這裡，
我順便是在跟你們講。
我告訴你們修觀，
只要坐五分鐘，
至少五分鐘。
因為我們認為這條道路得是複雜而充滿異國風情的。
但情況是，
如果我真的教他們某些外來的東西，
一些可以持誦的東西，
他們又有別的藉口：我沒有時間，
我不能做這個，
我不知道怎麼做……
你似乎是第一次提出這個請求。
我有點嚴肅，
因為關於這點，
我已經對某些人講過許多次。
它非常簡單。
坐著，
不要回應你身體上的需求，
像是抓癢、打哈欠。
在這五分鐘內，
如果手機響了，
不要接，
也不要關上它。
如果你忽然發覺廚房裡茶壺的水煮開了，
而且發出聲響，
在這五分鐘內不要動。
不論什麼進入你心裡，
只是看著它。
我會試著解釋清楚。
你坐著，
沒有想法出現，
只是看著。
觀音出現在你心裡，
只是看著。
凡庸的思想，
像是馬桶裡的污漬，
無論什麼，
只是看著它，
此外別無其他。
只管這麼去做，
試著做完至少一百小時，
如果可能的話，
三百小時。
我訂一個規則：如果你想做……你們不用遵照我所說的去做，
我只是建議。
如果你做，
任何少於五分鐘的都不能列入你的一百小時裡。
如果你今天做到了六分鐘，
明天六分鐘，
總共就是十二分鐘。
所以後天另外六分鐘，
再加上去。
另一條規則：別在三個月之內做完這三百小時，
然後回來找我；至少要用一年或二年。
你得延續它，
持續性是很重要的，
量不重要。
而且拜託拜託，
我請求你們，
因為你們許多人似乎在做，
你知道許多人是怎麼做的……
還有，
我是在跟這裡某些特定的人講話，
所以如果今天早上我聽起來有點傲慢的話，
請原諒我。
我有點激動，
因為這些人一再地回來找我。
比方說，
我教他們怎麼開車，
一開始這些人甚至不進車子，
而他們已經問了六百個問題。
然後，
有些人進去了，
一天坐了一秒鐘就回來說，
我做了，
但什麼也沒發生，
車子沒有移動：而他們問很多問題。
因此我開始認為，
也許這些人只是想跟我說話，
他們只是想花時間跟我講話。
我很感動，
你們想跟我在一起，
跟我說話，
但我沒有時間。
而且坦白講，
一再地跟你們講這個，
讓我覺得火大。
所以當你們完成一百小時或者三百小時，
我會教你們一些東西。
順道一提，
你不必依循我所說的去做，
如果你真的有同情心，
你不應該照我說的做。
因為當你不遵照我說的去做時，
我覺得責任比較輕，
因為我總是可以說，
你不聽我的！
——節選自宗薩欽哲仁波切《寶性論》講記
