減肥時有一件很可怕的事， 就是越減越肥！不知道大家有沒有過這種經驗， 有一天忽然看到一個前凸後翹， 或看到一個猛男，
於是開始早餐吃一個饅頭配白開水， 中午喝一杯豆漿配饅頭， 晚上煮一碗滿滿的蔬菜湯來喝， 吃的像古墓派一樣。 這樣不對啊姑娘， 營養跟熱量完全不足乃減肥大忌。
你還在自我陶醉， 哇， 感覺真是太健康了， 沒有什麼油脂， 又喝了豆漿， 青菜也很健康， 隔天起來量體重， 真的少了0.5公斤， 太棒了， 於是你覺得很有效， 繼續執行！
第二天， 很棒， 雖然有點餓， 但還撐得過去， 量了體重， 又少0.5公斤了， 太神奇了。
第三天， 有點餓了， 但這次可是認真下定決心， 餓了怎麼辦， 只好多喝水， 撐也要撐過去， 至少瘦個三公斤。
第四天， 第五天， 第六天， 本來上班的日子就很累了， 加上減肥， 這一個禮拜過得很漫長， 量了體重， 總共瘦了快2公斤了， 挨餓是值得的～
到了第七天， 朋友找聚餐， 心裡一直在想， 怎麼辦， 去了一定要大吃， 但這是最認真減肥的一次， 拒絕好了， 繼續在家過著清淡飲食的生活，
第八天， 第九天， 第十天起來， 體重掉了快3公斤了， 哇～這真是有史以來減重最成功的一次， 但是意志力開始變的有點薄弱了， 隨時都在肚子餓， 在路上看到什麼都想吃， 好想吃餅乾， 好想吃炸雞， 好想吃蛋糕。
第十一天， 好友生日， 這攤推不掉了， 心裡想著， 忍了那麼多天， 吃一攤應該沒什麼吧， 就放心吧， 於是去了聚會開始大吃， 什麼都不忌， 難得一次， 從早上開始吃一份火腿蛋餅一份三明治配一杯大冰奶， 中午正常吃了一個便當， 晚上要聚餐， 到了晚上吃麻辣火鍋吃到飽， 太棒了開始大吃特吃， 吃完又去唱歌， 又喝了一點酒吃了點心， 真的是非常滿足。
回家倒頭就睡， 隔天起來量體重， 靠！居然胖了2公斤， 有沒有那麼誇張， 我餓十天瘦三公斤， 吃一天就胖兩公斤回來， 開始意志薄弱了， 吃了十天的減肥餐， 有點撐不下去， 也不想再吃了， 算了， 有瘦一公斤也不錯， 開始恢復正常飲食好了。
於是你第十二天開始回復正常飲食，
太可怕了， 這樣下去還得了， 趕快重新開始恢復減肥餐...
最後周而復始地， 本來不減還好， 沒什麼事， 一開始減後越減越糟， 越減越肥， 最後真的就是....回不去， 體重再也回不去了。
到底發生什麼事，為什麼會這樣，不減沒事，越減沒肥，哪裡做錯了嗎？
1.第一步就錯了，減重是一個長期的計畫，是生活跟飲食習慣的改變，與其盲目開始，不如在開始前先稍微花上三五天，甚至一兩個禮拜來做點功課，下定決心好好開始，告訴自己這是最後一次，不要再輕易放棄了。
2.最糟的減肥方式就是少吃，節食，餓肚子，因為少吃會讓你肌肉流失，肌肉流失的代價就是越來越沒有本錢燃燒熱量，所以會導致只要一正常吃就快速複胖！
3.少吃已經很慘了，還加上運動，運動會增加熱量消耗，但因為少吃熱量不足，會導致肌肉更快速流失。
4.極端的飲食，減重是一個長期的生活習慣，極端的飲食是沒有辦法持久的，任何一個不能讓你一輩子持續的飲食習慣，都非常容易在恢復正常飲食後又複胖！
那該怎麼做
1.肥胖不是一兩個禮拜造成的，也別想一兩個禮拜就瘦下來，一個好的減重計畫至少要以90天為一個週期，記得開始前一定要拍照為自己做紀錄，之後每一個月就定期為自己拍照一次，體態是檢視自己身材變化最好的指標。
2.減重第一件事最重要就是不能餓肚子，任何一個會讓你挨餓的減重方式都無法持續，而且極度容易流失肌肉，只要把握每一餐都有大量纖維素，足夠蛋白質，好的碳水化合物，跟適量的好油脂，這樣子的飲食計畫就可以讓你吃飽又享瘦。
3.一開始初期培養運動習慣時，不管要做什麼運動都很好，之後就可以慢慢增加肌力訓練，肌力跟阻力訓練才能幫助增加肌肉，增加肌肉是減重與維持肌肉最有效率的方式。
4.減重是一個長期的生活跟飲食習慣的改變，這樣子的方式一定是要你開心，喜歡，覺得無壓力的，如果你認真了一個禮拜，該聚餐該休息放鬆就好好進行，不需要太過壓抑，持之以恆不間斷才是成功的關鍵。
到底發生什麼事，為什麼會這樣，不減沒事，越減沒肥，哪裡做錯了嗎？
1.第一步就錯了，減重是一個長期的計畫，是生活跟飲食習慣的改變，與其盲目開始，不如在開始前先稍微花上三五天，甚至一兩個禮拜來做點功課，下定決心好好開始，告訴自己這是最後一次，不要再輕易放棄了。
2.最糟的減肥方式就是少吃，節食，餓肚子，因為少吃會讓你肌肉流失，肌肉流失的代價就是越來越沒有本錢燃燒熱量，所以會導致只要一正常吃就快速複胖！
3.少吃已經很慘了，還加上運動，運動會增加熱量消耗，但因為少吃熱量不足，會導致肌肉更快速流失。
4.極端的飲食，減重是一個長期的生活習慣，極端的飲食是沒有辦法持久的，任何一個不能讓你一輩子持續的飲食習慣，都非常容易在恢復正常飲食後又複胖！
那該怎麼做
1.肥胖不是一兩個禮拜造成的，也別想一兩個禮拜就瘦下來，一個好的減重計畫至少要以90天為一個週期，記得開始前一定要拍照為自己做紀錄，之後每一個月就定期為自己拍照一次，體態是檢視自己身材變化最好的指標。
2.減重第一件事最重要就是不能餓肚子，任何一個會讓你挨餓的減重方式都無法持續，而且極度容易流失肌肉，只要把握每一餐都有大量纖維素，足夠蛋白質，好的碳水化合物，跟適量的好油脂，這樣子的飲食計畫就可以讓你吃飽又享瘦。
3.一開始初期培養運動習慣時，不管要做什麼運動都很好，之後就可以慢慢增加肌力訓練，肌力跟阻力訓練才能幫助增加肌肉，增加肌肉是減重與維持肌肉最有效率的方式。
4.減重是一個長期的生活跟飲食習慣的改變，這樣子的方式一定是要你開心，喜歡，覺得無壓力的，如果你認真了一個禮拜，該聚餐該休息放鬆就好好進行，不需要太過壓抑，持之以恆不間斷才是成功的關鍵。