隨著冬季到來， 天氣漸漸變冷， 堅持運動越來越難， 冬季又喜愛吃大魚大肉補身體， 這種情況下就很容易堆積脂肪， 一個冬天不運動， 開春又看到自己臃腫的身體。 冬季容易長胖的原因都有哪些以及冬季應該如何保持身材呢？來和小悅一起看一看~
氣溫低， 基礎代謝降低
基礎代謝消耗的熱量， 占人體熱量消耗的65%~70%， 基礎代謝越高， 熱量越容易被消耗。 在寒冷的冬天， 溫度下降， 人體的基礎代謝水準也隨之下降， 身體攝入的熱量不容易被消耗， 就會變成脂肪堆積。
食欲旺盛， 吃得更多
在冬天， 為了抵抗寒冷， 我們會自然而然地吃比其他季節更多的食物， 以滿足身體的能量需求。 這會使我們攝入過多的熱量， 當攝入熱量大於身體消耗熱量時， 多餘的熱量就會囤積下來， 導致肥胖。
天氣寒冷， 脂肪更易堆積
研究表明， 冬天人體脂肪的合成速度比平時快， 而脂肪分解的速度會大幅度下降。 跟“逆水行舟， 不進則退”一樣的道理， 如果冬天不通過運動來消耗脂肪， 會導致你越來越胖。
看到這裡， 是不是默默決定晚上吃少點， 再去運動運動？別急， 小悅來為你的冬季運動計畫支招， 為你的冬日瘦身保駕護航！
延長熱身時間
冬天天氣寒冷， 人體肌肉組織的靈活性降低， 運動前進行充分地熱身， 可以幫助身體活動關節， 還能提升運動表現， 避免運動受傷。 因此， 不管是室內還是室外運動， 冬天都應延長熱身時間， 一般來說當身體微微出汗時， 說明熱身階段已經完成。
學會正確呼吸更重要
寒冷乾燥的冬季， 採用正確的呼吸方法對於延長我們的運動時間， 增強運動效果十分關鍵。 冬天運動時更應採用鼻子呼吸， 這樣能避免冷空氣對呼吸道造成強烈刺激。
合理選擇運動時間
日出晚日落早的冬天， 早晚溫差大， 有條件的話儘量選擇白天溫度較高的時間段。 晨練不宜過早， 避開早晨最冷的時候， 如果晚上在室外運動， 也更要注意保暖， 出汗後要及時更換衣服， 防止著涼。
營養補充需講究
冬天運動後吃一些溫熱的水煮蔬菜，如菠菜、生菜、西蘭花等補充維生素和礦物質，低卡飽腹又營養，能為你的運動增添更多活力。搭配一點雞胸肉或者牛肉，補充蛋白質的同時還能驅寒保暖。
營養補充需講究
冬天運動後吃一些溫熱的水煮蔬菜，如菠菜、生菜、西蘭花等補充維生素和礦物質，低卡飽腹又營養，能為你的運動增添更多活力。搭配一點雞胸肉或者牛肉，補充蛋白質的同時還能驅寒保暖。