戒煙21天，你的身體會出現這些“嚇人”的變化！

21天是一個戒煙成功時間，一方面尼古丁依賴大約需要20天時間才能完全解除，另一方面專家說，習慣的養成只需21天，俗稱“21天效應”。

如果要給戒煙成功規範一個日期標準，那麼21天無疑是最科學的一個數字了。

這21天內，你身體會感受到這些，產生這些變化

戒煙1個小時，你血液中的尼古丁含量降低至50%，你開始感覺到有點不舒服。但是因為不再攝入一氧化碳進入血液中，你血氧開始慢慢恢復。

戒煙3個小時，血液中的尼古丁降低至15%，感覺好像有什麼重要的東西消失了。血氧得到極大恢復，手腳溫度恢復正常。

戒煙8個小時，尼古丁完全消失，戒斷症狀已經明顯，明顯坐立不安。血氧恢復正常標準，一氧化碳的含量減少至一半。

戒煙1天，失眠或嗜睡、坐立不安、頭暈、全身乏力等症狀出現，但戒煙好處也顯現出來，心臟和呼吸系統明顯感覺到變化，口臭的毛病也得到極大改善。

戒煙2天，長時間感受到戒斷症狀，易怒、焦慮、煩躁不安等不良情緒出現。味覺和嗅覺開始恢復。

戒煙3天，肺部纖毛得到極大修復，開始通過咳嗽排毒，咳嗽加劇，並伴有黑痰。早晨起床變得更容易，精力得到了恢復。

戒煙1個星期，最難熬的日子結束了，這時候起，戒斷症狀會開始逐漸減輕直至消失。明顯感覺到呼吸更輕鬆，仿佛世界更有色彩了，精神狀態整體得到了改善。

戒煙3個星期，戒斷症狀完全消失，味覺、嗅覺恢復，咳嗽得到緩解，呼吸短促消失不見。但是，看到別人吸煙還是會心裡癢癢。

晚上會作噩夢，夢到自己抽煙，然後被驚醒。

戒煙3個月，面對香煙心癢的感覺已經非常微弱。呼吸系統、心血管系統、腦系統都得到了極大的改善，開始受不了煙味，聞到煙味會感覺非常噁心。

戒煙1年，煙已經從你的生活中被完全革除，不經人提醒，你完全忘記了自己曾是煙民的事實。

身體和心態都得到了極大的變化，吸煙時的昏昏沉沉、消極悲觀被精力充沛、思路清晰、積極樂觀所取代。

戒煙10年，患肺癌的幾率是正常人的一半，其它如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的風險也會統統下降。

戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。

有一個20萬人的統計資料，資料顯示，吸煙的人比不吸煙的人預期壽命整體短10年，而35歲前戒煙，壽命不會受到影響；55歲戒煙，壽命只會短6年。

實際上，壽命是一方面。戒煙會實實在在的改變一個人的生活品質才是最值得擁有的。戒煙後，你不再昏昏欲睡、賴床、全身乏力、口臭、體臭、嗜睡、咳嗽、胸疼、呼吸急促、恐懼、手足冰涼等等，你的身體和生活品質會產生翻天覆地的變化。

所以，戒煙成為當前所需，戒煙不易，兩件事積極去做！

第一件：運動

運動能刺激腎上腺素分泌使人興奮，可以促進內啡肽產生；運動也能令人樂觀積極，戒煙後應該多運動，能夠有效對抗煙癮。

“內啡肽被稱為‘快樂激素’，能讓人感到歡愉和滿足，排遣壓力和不量情緒”。

第二件：以茶代煙

戒煙後，很多人會有焦躁不安的戒斷症狀，這個症狀是很多煙友戒煙失敗的原因之一，而喝綠茶能讓人平心靜氣，能有效消除焦躁不安的不良情緒。喝綠茶亦能加快人體排出尼古丁殘餘，對戒煙有極大幫助。

若綠茶與桂花、搭配（取綠茶龍井0.8g、桂花0.2g、蒲公英葉2.0g）成蒲公英桂花茶，還能起到去除口腔異味，和預防口腔潰瘍的作用。

蒲公英具有解毒、利尿消炎的作用，現代研究發現，蒲公英還有廣譜殺菌的作用，能預防戒煙後上火導致的、牙床腫脹等，還有助於修復吸煙時導致的胃黏膜潰瘍，使轉陰的作用，另外，還有修復細胞，預防肝炎的作用。

桂花味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，平衡神經系統，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適。