鍛煉腹肌， 減少腹部脂肪， 並不是一件很容易的事， 特別對於腹部有少許脂肪的人， 更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。
我們經常能看到一些人在健身房鍛煉腹肌，
要想鍛煉出漂亮的腹肌， 我們要在這三方面做工作， 第一有氧運動，
以下是10個腹部動作， 可以無死角的榨幹你的每一塊腹肌， 能堅持做完嗎？
1 抬腿卷腹 20個
抬腿版的卷腹， 難度更高， 可以更集中刺激上腹部。 如果力竭就停止， 不要拉扯頭部強行完成， 可能會傷到頸部或背部。
2 交替摸腳踝 16次
抬起上背部， 左右手交替摸左右腳踝， 讓腹部始終繃緊， 對腹斜肌也有鍛煉效果。
3 卷腹 15個
經典虐腹動作， 用力時吐氣收緊腹部， 感受擠壓的感覺， 也是鍛煉上腹部的動作。
4 v字卷腹 20個
上半身和大腿同時靠攏， 重點鍛煉下腹部肌肉。 速度不要太快， 讓動作幅度大一些， 效果更好。
5 仰臥起坐轉體 10個
在普通動作上加入肘和膝相碰的變式，目的是增加一個扭轉動作，鍛煉腹斜肌。
6 負重仰臥起坐 10個
如果沒有啞鈴、杠鈴片等合適的負重，可以用水瓶、厚書代替，這個動作可以有效增加腹直肌的厚度。
7 空中蹬車 20次
上背部和腿部始終保持離地，動作不要太快，感受每一次腹肌的扭轉，刺激下腹部和側腹。
8 側平板撐卷腹
保持側平板撐姿勢，相對的手肘和膝蓋相觸，做一個類似卷腹的動作。鍛煉腹內斜肌，也就是人魚線。
9 梅森轉體 30次
最好是讓雙腿保持騰空，雙手相扣左右轉動，很考驗腹肌的耐力。
10 登山者 做到力竭
最後再用這個動作進行衝刺，提膝時應該把注意力集中在腹部，才能獲得更好的燃燒感。
這套動作不僅可以被當做日常訓練，還可以作為一個測試，同樣有著非常好的塑形效果。每次選擇4-5個動作，每個動作3-4組，每組做到力竭。配合控制飲食，你會獲得緊致又漂亮的腹部。
在普通動作上加入肘和膝相碰的變式，目的是增加一個扭轉動作，鍛煉腹斜肌。
6 負重仰臥起坐 10個
如果沒有啞鈴、杠鈴片等合適的負重，可以用水瓶、厚書代替，這個動作可以有效增加腹直肌的厚度。
7 空中蹬車 20次
上背部和腿部始終保持離地，動作不要太快，感受每一次腹肌的扭轉，刺激下腹部和側腹。
8 側平板撐卷腹
保持側平板撐姿勢，相對的手肘和膝蓋相觸，做一個類似卷腹的動作。鍛煉腹內斜肌，也就是人魚線。
9 梅森轉體 30次
最好是讓雙腿保持騰空，雙手相扣左右轉動，很考驗腹肌的耐力。
10 登山者 做到力竭
最後再用這個動作進行衝刺，提膝時應該把注意力集中在腹部，才能獲得更好的燃燒感。
這套動作不僅可以被當做日常訓練，還可以作為一個測試，同樣有著非常好的塑形效果。每次選擇4-5個動作，每個動作3-4組，每組做到力竭。配合控制飲食，你會獲得緊致又漂亮的腹部。