HIIT 熱潮近期繼續盛行， 但不少朋友都對它的定義和應用存有一點迷思。 現透過下文分享一些科學為基礎的證據， 令大家對這話題有更全面理解。
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1.HIIT 早在70年前已有文獻記載， 用於專業運動員訓練。
近年始在大眾健身層面深受歡迎， 根據權威美國運動醫學會每年的全球健身熱潮預測 ， HIIT 於 2017年排名第3， 僅次於可穿戴技術和體重訓練， 但比傳統力量訓練和瑜伽等要高。
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2.HIIT的好處是獲一定文獻肯定的。
跟一般中等連續帶氧運動相比， HIIT相對省時(配合都市人忙碌生活)， 生理上可以較短時間改善心肺功能、體脂比率和代謝健康。 心理上亦較部分連續性運動滿足感大， 有助提升運動動機。
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3. 在廣義層面， 能稱為 HIIT (高強度間歇訓練)需要符合兩個條件。
第一， 運動期間的強度要達 80% 或以上最大心跳。
第二， 運動與運動之間有休息元素， 休息可以是 active rest或passive rest。 作息比例則無嚴格限制。
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4. 運動模式方面， 文獻其實並無清晰規限。
可以是傳統模式(e.g. 跑步單車游水划艇）， 也可以是徒手(bodyweight)動作或配合"功能性"工具(如壺鈴、藥球和跳箱)等。 用家可以有無限配搭， 這亦是HIIT有趣吸引的地方。 但再一次強調， 用哪種形式都好， 強度應在80%或以上最大心跳。
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5. 較容易於短時間提升心跳的動作多為涉及跳躍、大肌肉、多關節和連續性的運動， 例子如burpee、star jump、split jump 等。 相反， 涉及較少肌肉(如biceps curl) 或靜止性 (如 plank) 的動作難以提升心跳到80%以上， 並不符合HIIT的條件。
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6. 運動的絕對強度應是因人而異。
舉例說， 徒手深蹲這個動作對有經驗的健身人士應是輕而易舉， 大概做數分鐘也不能達到八成心跳， 故此對這群人不應說成 HIIT。
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7. 不少朋友也會將HIIT聯想為全力衝刺/瞬間爆發的運動。
其實這類All-out (科學用語為Supra-maximal)的運動只是 HIIT 的其中一種 (sub-class)， 文獻會稱作為 Sprint-Interval Training (SIT)， 多用在專業運動員訓練上， 不太適合初學者。 但反過來說， HIIT 也可有較"輕鬆"的版本， 在80% 最大心跳進行 (即強度範圍下限)， 大眾相對易接受。 故此， SIT 與 HIIT概念不應混為一談。
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8. 最多人爭議的一定是HIIT的安全問題。
以常理分析， 運動強度越高， 安全風險也自然越大。 但根據美國運動心臟學會期刊於2012年發表的醫療研究， 專家花了七年時間跟進超過5000名心血管病複康者， 得出HIIT 的意外風險跟一般中等連續帶氧運動相約，
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9. 另很多朋友關心HIIT能否用於初學者/體能欠佳者。
事實上， 外國不少醫院已引入HIIT 作為心臟病康復者的複康計畫一部分。 一般是以跑步/單車進行 (80-90%最大心跳， 並非全力衝刺)， 會有專業醫療人員在旁監察。 此外， 也有不少研究是找來靜態癡肥人士作HIIT， 得出的結果大都正面。 根據這些研究結果推論， 在得到合適的專人指導和符合循序漸進原則下， 體能欠佳者理論上也可作 HIIT的。 但對於一些沒有專人監督的朋友， 現實中往往會過於急進練習， 在訓練量過大和休息不足的情況下容易造成受傷。
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10. HIIT是否值得吹捧?
當今科學界HIIT 權威 Prof. Martin Gibala曾經說過: "HIIT is not for EVERYONE. But it a viable option for MANY of us." 即是說世上並沒有任何必然有效和適合所有人的運動。
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