在這個深秋初冬的季節， 馬拉松比賽真是如火如荼， 上個周日， 上海馬拉松、南昌馬拉松、合肥馬拉松等諸多比賽上演， 如果你是一名跑者， 那麼雙休日基本就是被各種跑馬刷屏， 更有人戲稱， 馬拉松那麼多， 跑友真的是不夠用了。
一、跑友真的是滿大街遍地都是嗎
跑友究竟有多少， 還是先來看一組資料：
2016年， 在中國田徑協會註冊的馬拉松賽事達到328場， 而在2015年， 這一數字為134場；
2016年， 中國馬拉松全年參加比賽的總人次近280萬， 而在2015年， 這一數字為150萬人次；
2016年， 中國馬拉松全程完賽人數約為14.2萬， 半程完賽人數約為33.7萬人， 合計近48萬人次。
從上述資料中我們可以看到， 中國民眾參加馬拉松人數的急劇增長。 當然， 對於這項運動的參加者來說， 其構成無疑是符合金字塔規律， 參加10公里的人數多於半馬， 參加半馬的多於全馬。 相比于280萬人次的參賽人數， 這裡面有48萬人次順利完成了自己的半程或者全程馬拉松比賽，
48萬人次是個什麼概念呢？首先我們有13.7億人口，
美國的相應資料是這樣的：2015年美國跑步比賽3.03萬場， 其中全馬1100場， 半馬2700場， 10公里4200場。 完賽人數：全馬51萬人， 半馬199萬人。 也就是說， 中國全馬比賽數量僅相當於美國的1/20， 半馬不到美國的1/60， 半馬完賽人數接近美國的1/10， 全馬完賽人數也不到美國的30%。 另外， 別忘了一點：中國的人口四倍於美國。 也就是說， 中國跑步運動普及程度還遠未達到美國， 但中國跑步人口增長極為迅速， 中國跑步運動發展潛力巨大！
二、不是跑友不夠用， 而是跑友選擇更多了
如果真的是比賽多到跑友不夠用了， 就會出現有些比賽報不滿名額的情況， 但我們看到的現實情況是目前大多數一二線城市馬拉松賽都要抽籤？熱門馬拉松賽， 比如北馬、上馬、廈馬更是抽籤難度逐年增加。 城市馬拉松賽一方面要滿足本地大量跑者參賽需求，
與其說比賽太多跑者忙不過來， 倒不如說，比賽數量明顯增加後，跑友面臨更多選擇，只有那些富有特色、口碑良好、規模和檔次較高的比賽才會更加受到跑者青睞，同時也並非所有比賽都需要抽籤，三線城市規模不大的馬拉松、主打特色的中小型賽事仍然面臨名額報不滿的情況。
三、頻繁跑馬是有風險的
當比賽越來越多，當你渴望把那些知名賽事都體驗一遍，當你希望用跑馬這個理由去心儀已久的城市旅遊一趟，當你在跑團裡被忽悠著參加各種比賽，那麼頻繁跑馬就成為發生在很多資深跑友身上的一種現象。更有甚者炫耀自己參加了背靠背馬拉松，所謂背靠背的比賽比如週六參賽後周日緊接著參賽，或者這周參賽後下周又參賽。這麼幹的跑友要麼無知，要麼無畏。
專業運動員為了在比賽中取得好成績，一年中絕大多數時間都是處於訓練中，一般一年也就參加2-3場比賽，其目的是通過週期性、系統性訓練逐步提高身體能力，並且在比賽時達到競技高峰。當然對於他們而言，比賽意味著身體的極大消耗和拼盡全力，所以比賽巔峰期一過，他們的整體能力就會出現明顯下降，所以需要較長時間恢復和調整才能投入4-6月後的下一場比賽。很多跑友會說，我們不像運動員那樣追求成績，玩命去跑，我們主要是體驗和完賽，所以身體消耗沒那麼大，可以多參加比賽，此言差矣！
一場馬拉松比賽，不管你是用3個小時跑完，還時用6個小時完賽，這樣的運動量都是相當大的，並且這樣的運動量遠遠超過你平時正常運動量，這會導致身體的極大消耗，如果沒有足夠時間進行休息和恢復，非常容易導致過度疲勞和引發傷痛。
跑友中發生運動損傷多見於這麼幾種情況，一種是某段時間跑量明顯增大，大大超出個人正常跑量；或者連續幾次大強度訓練課安排得過於密集；又或者是在準備不充分情況下，參加馬拉松，這些都會導致運動傷害，使得膝蓋、大腿、小腿、腳踝出現各種各樣奇奇怪怪的疼痛。從運動醫學角度解釋這些現象的原理就是“信封效應（envolope of effect）”。
什麼是“信封效應”呢？人體一切活動都處於動態平衡中，當這種平衡被打破時，人體實際是具備自我調節能力再次重返平衡的，但是當這種平衡被嚴重破壞時，可能人體就無法再次回到平衡中，從而使得生命活動受到極大干擾和影響。
我們的肌肉骨骼系統同樣也處於動態平衡中，當我們進行運動時，肌肉骨骼就會承受、傳遞、最終消解運動負荷，當運動負荷恰如其分時，我們身體不僅可以承受，而且還可以變得越來越強壯。但是，當運動負荷達到身體能夠承受的極限水準時，這時就有可能造成損傷，產生不適、疼痛、腫脹等炎症反應，炎症反應是一種信號，告訴我們運動負荷有點大了，此時身體也會啟動修復機制，還是有可能康復的。但如果運動負荷明顯超過了身體承受能力，導致身體結構，比如關節軟骨、肌腱等實質性損害，修復無法完成，那麼這時傷痛就真正產生甚至是不可逆的了。
信封效應模型
大多數教練和精英運動員建議你在馬拉松後應該進行至少一周，最佳兩周左右的休息，如果你對跑步太過渴望的話，你可以在一周之後嘗試很輕鬆的慢跑。一周後，可以開始進行為期兩周非常輕量的賽後訓練。馬拉松賽後恢復跑步應該成為一件非常謹慎的事情，但這對於你長期健康的跑步是必須的，因為讓你的身體恢復和得到充分休息，將為你下一段訓練的開始奠定良好基礎。對於絕大多數跑者而言，兩場比賽的理想間隔時間應該達到3-4個月甚至更長，最短間隔時間不能短於2個月。所以一個月一場馬拉松、甚至一週一場馬拉松是極度不建議的。
四、不是跑馬的人太多，比賽多到爆，而是運動的人太少
事實上，跑友沒有想像中那麼多，比賽數量增長很快但相比美國差距仍然很大，更為關鍵的是養成體育鍛煉習慣的人很少，靜坐少動仍然是絕大部分職業人群主要的生活方式特點。事實上，我國超過30%的成年人超重、超過10%的成年人肥胖；每3個成年人就一個是高血壓，我國是全球糖尿病人口最多的國家，這些嚴重的健康隱憂其實很大程度跟缺乏運動高度相關。不是跑馬的人，比賽太多，而是運動的人太少。只不過馬拉松比賽強大的聚焦效應，幾萬人在起點集結，會讓我們誤以為認為全世界人都在跑馬。
五、總結
有人始終對於馬拉這項運動抱有懷疑態度，其實這樣的人只不過是以偏概全，跑馬的人再多，也多不過跑步的人，跑馬人群只是跑步人群的一部分，沒有龐大的跑步人口，就不可能有馬拉松比賽的火爆，馬拉松運動的崛起恰恰是全民健身意識覺醒的一個標誌，當然對於跑友而言，有準備、有節制、理性地參賽選賽，避免盲目頻繁參賽，仍然是需要提醒的。
倒不如說，比賽數量明顯增加後，跑友面臨更多選擇，只有那些富有特色、口碑良好、規模和檔次較高的比賽才會更加受到跑者青睞，同時也並非所有比賽都需要抽籤，三線城市規模不大的馬拉松、主打特色的中小型賽事仍然面臨名額報不滿的情況。三、頻繁跑馬是有風險的
當比賽越來越多，當你渴望把那些知名賽事都體驗一遍，當你希望用跑馬這個理由去心儀已久的城市旅遊一趟，當你在跑團裡被忽悠著參加各種比賽，那麼頻繁跑馬就成為發生在很多資深跑友身上的一種現象。更有甚者炫耀自己參加了背靠背馬拉松，所謂背靠背的比賽比如週六參賽後周日緊接著參賽，或者這周參賽後下周又參賽。這麼幹的跑友要麼無知，要麼無畏。
專業運動員為了在比賽中取得好成績，一年中絕大多數時間都是處於訓練中，一般一年也就參加2-3場比賽，其目的是通過週期性、系統性訓練逐步提高身體能力，並且在比賽時達到競技高峰。當然對於他們而言，比賽意味著身體的極大消耗和拼盡全力，所以比賽巔峰期一過，他們的整體能力就會出現明顯下降，所以需要較長時間恢復和調整才能投入4-6月後的下一場比賽。很多跑友會說，我們不像運動員那樣追求成績，玩命去跑，我們主要是體驗和完賽，所以身體消耗沒那麼大，可以多參加比賽，此言差矣！
一場馬拉松比賽，不管你是用3個小時跑完，還時用6個小時完賽，這樣的運動量都是相當大的，並且這樣的運動量遠遠超過你平時正常運動量，這會導致身體的極大消耗，如果沒有足夠時間進行休息和恢復，非常容易導致過度疲勞和引發傷痛。
跑友中發生運動損傷多見於這麼幾種情況，一種是某段時間跑量明顯增大，大大超出個人正常跑量；或者連續幾次大強度訓練課安排得過於密集；又或者是在準備不充分情況下，參加馬拉松，這些都會導致運動傷害，使得膝蓋、大腿、小腿、腳踝出現各種各樣奇奇怪怪的疼痛。從運動醫學角度解釋這些現象的原理就是“信封效應（envolope of effect）”。
什麼是“信封效應”呢？人體一切活動都處於動態平衡中，當這種平衡被打破時，人體實際是具備自我調節能力再次重返平衡的，但是當這種平衡被嚴重破壞時，可能人體就無法再次回到平衡中，從而使得生命活動受到極大干擾和影響。
我們的肌肉骨骼系統同樣也處於動態平衡中，當我們進行運動時，肌肉骨骼就會承受、傳遞、最終消解運動負荷，當運動負荷恰如其分時，我們身體不僅可以承受，而且還可以變得越來越強壯。但是，當運動負荷達到身體能夠承受的極限水準時，這時就有可能造成損傷，產生不適、疼痛、腫脹等炎症反應，炎症反應是一種信號，告訴我們運動負荷有點大了，此時身體也會啟動修復機制，還是有可能康復的。但如果運動負荷明顯超過了身體承受能力，導致身體結構，比如關節軟骨、肌腱等實質性損害，修復無法完成，那麼這時傷痛就真正產生甚至是不可逆的了。
信封效應模型
大多數教練和精英運動員建議你在馬拉松後應該進行至少一周，最佳兩周左右的休息，如果你對跑步太過渴望的話，你可以在一周之後嘗試很輕鬆的慢跑。一周後，可以開始進行為期兩周非常輕量的賽後訓練。馬拉松賽後恢復跑步應該成為一件非常謹慎的事情，但這對於你長期健康的跑步是必須的，因為讓你的身體恢復和得到充分休息，將為你下一段訓練的開始奠定良好基礎。對於絕大多數跑者而言，兩場比賽的理想間隔時間應該達到3-4個月甚至更長，最短間隔時間不能短於2個月。所以一個月一場馬拉松、甚至一週一場馬拉松是極度不建議的。
四、不是跑馬的人太多，比賽多到爆，而是運動的人太少
事實上，跑友沒有想像中那麼多，比賽數量增長很快但相比美國差距仍然很大，更為關鍵的是養成體育鍛煉習慣的人很少，靜坐少動仍然是絕大部分職業人群主要的生活方式特點。事實上，我國超過30%的成年人超重、超過10%的成年人肥胖；每3個成年人就一個是高血壓，我國是全球糖尿病人口最多的國家，這些嚴重的健康隱憂其實很大程度跟缺乏運動高度相關。不是跑馬的人，比賽太多，而是運動的人太少。只不過馬拉松比賽強大的聚焦效應，幾萬人在起點集結，會讓我們誤以為認為全世界人都在跑馬。
五、總結
有人始終對於馬拉這項運動抱有懷疑態度，其實這樣的人只不過是以偏概全，跑馬的人再多，也多不過跑步的人，跑馬人群只是跑步人群的一部分，沒有龐大的跑步人口，就不可能有馬拉松比賽的火爆，馬拉松運動的崛起恰恰是全民健身意識覺醒的一個標誌，當然對於跑友而言，有準備、有節制、理性地參賽選賽，避免盲目頻繁參賽，仍然是需要提醒的。